Πολλοί πιστεύουν ότι για να χάσουν βάρος,αεροβικές και καρδιο ασκήσεις θα πρέπει να περιλαμβάνονται στο αθλητικό σας πρόγραμμα. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος χωρίς να καταφεύγετε στον αθλητισμό, κάνοντας μόνο ασκήσεις δύναμης. Ας δούμε, ζεστό σίδερο - τι είναι και ποιος το κάνει.
Πιο πρόσφατα, Γερμανοί ερευνητές απόΤο Ντίσελντορφ διαπίστωσε ότι τα φορτία ισχύος σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε αποτελεσματικά το βάρος σας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Παρατηρήσεις μιας μεγάλης ομάδας θεμάτων (πάνω από 100 άτομα) έδειξαν ότι οι ασκήσεις δύναμης με τακτικές επαναλήψεις είναι ακόμη πιο αποτελεσματικές στην καταπολέμηση επιπλέον κιλών από τις παραδοσιακές ασκήσεις καρδιο.
Τα αποτελέσματα της μελέτης αποτέλεσαν τη βάση του νέουτομείς αθλητικής προπόνησης - Hot Iron. Πρόκειται για ένα σύμπλεγμα ειδικά επιλεγμένων ασκήσεων γυμναστικής με έμφαση στην ανάπτυξη αντοχής δύναμης, καύσης λίπους, αποκατάστασης για προβλήματα στην πλάτη. Εκτός από τους Γερμανούς επιστήμονες, έμπειροι προπονητές της αθλητικής εταιρείας Reebok συνέβαλαν σημαντικά στην ανάπτυξη του προγράμματος.
Όλα τα γυμναστήρια όπου γίνονται μαθήματαπρος την κατεύθυνση του Hot Iron, χρησιμοποιήστε μια μεθοδολογία για την εκτέλεση ασκήσεων. Ταυτόχρονα, οι ασκήσεις οι ίδιες τακτικά (συνήθως μία φορά το τέταρτο) τροποποιούνται ελαφρώς, έτσι ώστε να μην συνηθίσουν τα ίδια φορτία.
Το Hot Iron επικεντρώνεται στην εξουσίαφορτώνω. Τα ίδια τα μαθήματα πραγματοποιούνται σε αίθουσες μουσικής, όπως αερόμπικ. Σήμερα, σχεδόν κάθε γυμναστήριο προσφέρει μαθήματα ζεστού σιδήρου. Η εκπαίδευση είναι εξίσου κατάλληλη τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες, ανεξάρτητα από το βασικό επίπεδο εκπαίδευσης.
Το Hot Iron είναι ένα σύνολο διαφόρων κατευθύνσεων:
Κατανομή σε διάφορα εκπαιδευτικά συγκροτήματαΕίναι ένα από τα πλεονεκτήματα του προγράμματος, γιατί σας επιτρέπει να λαμβάνετε υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά κάθε μαθητή, καθώς και τους στόχους που θέτει για τον εαυτό του. Ο καθένας μπορεί εύκολα να βρει τη σωστή επιλογή προπόνησης για τον εαυτό του.
Κατά κανόνα, αρχάριοι επισκέπτες σε γυμναστήριαεπιλέξτε το πρόγραμμα Hot Iron 1, το οποίο είναι σωστό. Μαθήματα όπως το Iron Cross, το Hot Iron 2 και το Advanced Training είναι πιο κατάλληλα για έμπειρους μαθητές.
Το Hot Iron ασκεί 1 εστίασηκινήσεις δύναμης. Οι ασκούμενοι κάνουν lunges, πιέζουν τη μπάρα ενώ ξαπλώνουν, κάθονται και αιωρούνται το πιεστήριο. Για όσους είναι αποφασισμένοι να αγωνιστούν με υπερβολικό βάρος, παρέχονται μαθήματα με μίνι-barbells. Το επίπεδο φορτίου επιλέγεται ξεχωριστά, ανάλογα με το βαθμό ετοιμότητας.
Το Hot Iron 2 εστιάζει σε πνεύμονες, καταλήψεις καιενεργητική ώθηση. Κατά τη διαδικασία της προπόνησης, καταναλώνεται πολύ ενέργεια, ακόμη και οι μικροί μύες μπορούν να ασκηθούν ποιοτικά. Το σχήμα μπορεί να φέρεται στο επιθυμητό σχήμα, κάνοντας ζεστό σίδερο. Οι κριτικές από τους μαθητές είναι κυρίως θετικές. Οι άνθρωποι αναφέρουν βελτιώσεις μετά από τέσσερις εβδομάδες προπόνησης.
Το σύμπλεγμα του Σιδηρού Σταυρού στοχεύει στη διαμόρφωσηόμορφο σώμα. Η άσκηση βοηθά στη δημιουργία μυών και πολλή ενέργεια σπαταλιέται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αν και αυτό το σετ ασκήσεων είναι πιο κατάλληλο για άνδρες, οι καλά εκπαιδευμένες γυναίκες θα βρουν επίσης πολλά ενδιαφέροντα σε αυτό. Το "Iron Cross" σας επιτρέπει να χάσετε ένα αξιοπρεπές ποσό υπερβολικού βάρους σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα. Κανένας διάδρομος ή ποδήλατο γυμναστικής δεν μπορεί να είναι τόσο αποτελεσματικός όσο ο Iron Cross.
Η διάρκεια ενός μαθήματος είναι μία ώρα.Αυτό είναι αρκετό για να φορτωθούν σωστά όλοι οι κύριοι μύες, χωρίς φόβο να βλάψουν τις αρθρώσεις ή τους σπονδύλους. Εάν εξακολουθεί να τίθεται το ερώτημα, το καυτό σίδερο είναι αυτό που είναι, διαβάστε το παρακάτω άρθρο.
Μαζί με τις παραδοσιακές ασκήσεις καρδιο απόΟ αθλητισμός, η προπόνηση με ζεστό σίδερο (η προπόνηση δεν παρέχει μόνο περιττά κιλά) συμβάλλουν στο σχηματισμό όμορφου περιγράμματος σώματος, χάρη στις πτυχές δύναμης στις ασκήσεις. Το κύριο πλεονέκτημα του προγράμματος είναι η τακτική αλλαγή στις ασκήσεις που απαρτίζουν το σύμπλεγμα, που δίνει μεγαλύτερο αποτέλεσμα σε σύγκριση με την κλασική προσέγγιση. Ως αποτέλεσμα, οι μύες δεν συνηθίζουν στο ίδιο είδος φορτίου, αλλά αντίθετα, δουλεύουν συνεχώς, χάρη σε μεταβλητές ασκήσεις, κάτι που έχει θετική επίδραση στη σιλουέτα.
Τα μαθήματα Hot Iron σάς επιτρέπουν:
Μία ώρα σκληρής δουλειάς στο σύστημα Hot Ironσας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 900 kcal, κάτι που επιτυγχάνεται με τη χρήση ενός ειδικά σχεδιασμένου προπονητικού προγράμματος βασισμένου σε επιστημονική προσέγγιση και με τη βοήθεια πιστοποιημένων εκπαιδευτών.
Εάν θέλετε, το "Hot Iron" σας επιτρέπει να αλλάξετε προγράμματα προπόνησης, να αυξήσετε τον φόρτο εργασίας και περιλαμβάνει πολλές επαναλήψεις.
Τα κύρια σημεία που αποτελούν τη βάση της προσέγγισης Hot Iron:
Επίσης το "Hot Iron" βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος, στην ενίσχυση των μυών της πλάτης.
Τα εξαιρετικά αποτελέσματα είναι εγγυημένα ακόμα κι αναν δεν υπάρχει πολύς χρόνος για το μάθημα. Αρκεί να ασκείσαι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Οι ημέρες προπόνησης πρέπει να εναλλάσσονται με ημέρες ανάπαυσης. Το κολύμπι είναι η καλύτερη επιλογή για χαλάρωση, η οποία θα μειώσει τον μυϊκό τόνο. Ζεστό σίδερο - τι είναι, άθλημα ή γυμναστική;
Οι τάξεις "Hot Iron" δεν απαιτούν ειδική δίαιταδιατροφή ή συμπληρωματική αθλητική διατροφή. Απλά πρέπει να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής: να καταναλώνετε πολλές πρωτεΐνες, αλλά να μειώσετε την αναλογία υδατανθράκων στη διατροφή. Ο βασικός κανόνας είναι να αποφεύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Με την επιφύλαξη των αναφερόμενων απαιτήσεων και των συνθηκών τακτικής άσκησης, η φιγούρα θα πάρει γρήγορα το επιθυμητό σχήμα. Μπορείτε εύκολα να ομαλοποιήσετε το βάρος σας κάνοντας τακτικά ζεστό σίδερο. Οι κριτικές σχετικά με την εκπαίδευση ανδρών και γυναικών αφήνουν τις πιο ευνοϊκές. Όλοι σημειώνουν τον τόνο στο σώμα και τον όμορφο σχηματισμό μυϊκής μάζας.
Το σύστημα άσκησης «Hot Iron» είναι εξίσου κατάλληλο και για τα δύο φύλα.
Κάποιες γυναίκες ανησυχούν ως αποτέλεσματάξεις, θα αποκτήσουν δυναμικούς μύες και θα γίνουν σαν άντρας. Αυτοί οι φόβοι είναι αβάσιμοι! Μάλιστα, το «Hot Iron» σας επιτρέπει να πετύχετε μια ιδανική σιλουέτα και μια όμορφη ανακούφιση σώματος χωρίς την επίδραση του «φουσκωμένου». Εάν αποφασίσετε να εξασκηθείτε μόνοι σας στο ζεστό σίδερο, η μουσική για τα μαθήματα πρέπει να είναι δυναμική και εμπρηστική.
Αναπτύχθηκε μια ειδική τεχνική για την εκπαίδευση σεμέσα σε μία ώρα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να παρακολουθείτε προπονήσεις τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Λόγω του ότι ο μεταβολικός ρυθμός είναι διαφορετικός για τον καθένα, τότε το αποτέλεσμα θα είναι ορατό μετά από διαφορετικό χρονικό διάστημα. Συνήθως, μετά από ένα μήνα, οι άνθρωποι παρατηρούν μια θετική επίδραση και μια ορατή σύσφιξη του σώματος.
Με ημερήσιο φορτίο καίγονται περίπου 800-900θερμίδες. Το βάρος του εξοπλισμού επιλέγεται ανάλογα με την ανάπτυξη των μυών. Κανείς δεν θα δώσει σε έναν αρχάριο βαρύ φορτίο, αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία. Οι ασκήσεις με ζεστό σίδερο αλλάζουν τακτικά.
Αυτός ο τύπος αθλητισμού δεν συνιστάται για άτομα μεπαθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος. Ένας έμπειρος εκπαιδευτής είναι σε θέση να προσαρμόσει την προπόνηση σε οποιοδήποτε άτομο. Επομένως, πρακτικά δεν υπάρχουν αντενδείξεις.
Η προπόνηση δύναμης απαιτεί μια ικανή προσέγγιση καιπροθέρμανση των μυών. Δεν μπορείτε να πιάσετε αμέσως τη μπάρα, πρέπει να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης. Αρχικά, είναι καλύτερο να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία που θα σας δώσει ορθές συμβουλές και συστάσεις για τη σωστή διατροφή. Καμία προπόνηση δεν θα έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα αν δεν αναθεωρήσετε τα τρόφιμα στο ψυγείο σας. Όπως μπορείτε να δείτε, πρακτικά δεν υπάρχουν αντενδείξεις στο ζεστό σίδερο.
Ζεστό σίδερο - γυμναστική που δεν απαιτεί καθημερινάτάξεις. Αρκούν μόνο τρεις επισκέψεις στο γυμναστήριο την εβδομάδα: τα πρώτα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν. Μετά από 3-4 μήνες, το δέρμα θα σφίξει αισθητά, θα εξαφανιστεί το πλαδαρό, η ζωτικότητα θα αυξηθεί και το υποδόριο λίπος θα μειωθεί.
Οι προπονήσεις "Hot Iron" δεν απαιτούν σημαντικό εξοπλισμό ή αξεσουάρ, αρκούν μίνι μπάρα με ένα σετ διαφορετικών βαρών (1-5 κιλά) και ένα χαλί από καουτσούκ.
Έτσι, το "Hot Iron" αντιπροσωπεύειένα εξαιρετικά αποτελεσματικό πρόγραμμα γυμναστικής που σας επιτρέπει να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ταυτόχρονα, τα μαθήματα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος χαλάρωσης, επιτρέποντάς σας να επαναφορτιστείτε με ενέργεια και ευθυμία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο εξοπλισμός ζεστού σιδήρου επιλέγεται ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσης.
Όλες οι ασκήσεις του συγκροτήματος βελτιώνονται συνεχώς από μια ομάδα έμπειρων εκπαιδευτών, καθώς και από Γερμανούς επιστήμονες-δημιουργούς του προγράμματος.
Το "Hot Iron" είναι ένα υπέροχο πρόγραμμα για όσους φροντίζουν το σώμα τους. Τώρα ξέρετε για τον καυτό σίδηρο, που είναι μια νέα κατεύθυνση για το σχηματισμό της μυϊκής σας μάζας.
