Ένα όμορφο, επίπεδο στομάχι και μέση - αυτό είναι σχεδόνοι πιο κοινές επιθυμίες των γυναικών που θέλουν να χάσουν βάρος, επειδή είναι το αρμόδιο όργανο για τη γυναικεία φιγούρα. Μερικά επιπλέον κιλά στους γλουτούς μπορεί να προσελκύσει την προσοχή των ανθρώπων, αλλά από την περίσσεια λίπους στην περιοχή της μέσης του δεν είναι ακριβώς λένε.
Σε αυτό το άρθρο, θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε στη δημοφιλή ερώτηση: "Τι ασκήσεις πρέπει να κάνω για να καθαρίσω το στομάχι μου;"
Αλλά πριν από αυτό, σκεφτείτε ένα σημαντικό σημείο:μόνη της άσκησης για την περιοχή αυτή - δεν αποτελεί εγγύηση για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο σε γενικές γραμμές, και να κάνουν πραγματικά μια όμορφη μέση, θα πρέπει να προσεγγίσουμε το θέμα σφαιρικά και να κάνει ασκήσεις όχι μόνο για την περιοχή της κοιλιάς, αλλά και εκείνες που συμβάλλουν την ταχύτερη μείωση του βάρους ολόκληρου του σώματος, και βρίσκεται σε λειτουργία, ασκήσεις για τα πόδια και τους γλουτούς. Φυσικά, χωρίς να σφίγγετε τους μυς στο σωστό χώρο, δεν μπορούμε να το κάνουμε, γιατί ένας από τους λόγους πλαδαρός χαλάρωση της κοιλιάς είναι το χαμηλό τόνο των τοπικών μυών.
Για πόσο μπορείτε να αφαιρέσετε το στομάχι;
Είναι αδύνατο να απαντήσω χωρίς αμφιβολία σε αυτή την ερώτηση- όλα εξαρτώνται από την ένταση της εκπαίδευσης και το βαθμό παραμέλησης της κοιλιάς. Σε κάθε περίπτωση, ο λογαριασμός δεν θα διαρκέσει για ημέρες, αλλά τουλάχιστον για εβδομάδες ή ακόμα και για μήνες. Με την επιφύλαξη της άσκησης κάθε μέρα, η σωστή διατροφή και η υψηλή φυσική δραστηριότητα σε γενικές γραμμές, ο ιδιοκτήτης μιας μικρής, αλλά χάνουν την κοιλιά τόνου δείτε τα πρώτα ορατά αποτελέσματα σε δύο εβδομάδες. Επιπλέον, πολλές γυναίκες υποβάλλουν την ερώτηση: "Πώς μπορώ να αφαιρέσω γρήγορα το στομάχι μου;" και έχετε κατά νου: "Πώς μπορείτε να κάνετε την κοιλιά επίπεδη, όπως σε ένα τέτοιο και ένα τέτοιο μοντέλο;" Δεν είναι πάντοτε δυνατό. Η φυσιολογία είναι διαφορετική για όλους, και για μερικά κορίτσια θα είναι ακόμα κάπως κυρτή. Σε κάθε περίπτωση, αν είναι σε καλή τόνο, σταθερή και τεντωμένο, θα δούμε πολύ ωραία, ακόμη και αν δεν είναι απόλυτα επίπεδη.
Για να αφαιρέσετε το στομάχι, χρειάζεστε:
1. Ενίσχυση του Τύπου. Και η απλή ταλάντευση του Τύπου δεν αρκεί. Είναι απαραίτητο να επεξεργαστείτε όλους τους κοιλιακούς μυς.
2. Κάνετε ασκήσεις που καίγονται λίπος. Εάν δεν τον προσέχετε, τότε θα έχετε ένα εξαιρετικό πάτημα που απλά δεν θα είναι ορατό.
Έτσι, τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να αφαιρέσετε το στομάχι
1. Τεντώστε την κοιλιά. Μπορεί να γίνει ξαπλωμένη. Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι σας, στηρίξτε τα ευθεία σας χέρια στο πάτωμα, τραβήξτε το σώμα προς τα επάνω, κρατώντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Τεντώστε το σώμα επάνω και ελαφρώς πίσω.
2.Όταν στέκεστε ή κάθεστε, κρατάτε τα χέρια στην κλειδαριά στην κορυφή ή στο πίσω μέρος του κεφαλιού, εκτελέστε την κλίση της θήκης. Παρακολουθήστε τους γοφούς σας - πρέπει να παραμείνουν ακίνητοι! Οι κλίσεις μπορούν να εκτελούνται προς τα εμπρός, προς τα πίσω, προς τα πλάγια, να εκτελούν κυκλικές κινήσεις. Αυτή η απλή άσκηση σας επιτρέπει να τεντώνετε τους μυς και να τους ενισχύετε.
3.Ξαπλωμένος στο πάτωμα με λυγισμένα τα γόνατα, σηκώστε και κατεβάστε τη λεκάνη ένα προς ένα και επίσης στηρίξτε την προς τα επάνω για μερικά δευτερόλεπτα. Συνήθως ξεκινήστε σε βάρος οκτώ. Αυτή η άσκηση ενισχύει όχι μόνο τον τύπο, αλλά και τους γλουτούς.
4.Ανυψώνοντας τα πόδια από την πρηνή θέση και ανυψώνοντας το σώμα κατά 90 μοίρες - αυτή είναι ίσως η πιο διάσημη διοίκηση για την ενίσχυση των άνω και κάτω μυών του Τύπου. Να είστε βέβαιος να τους συμπεριλάβει στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, αλλά μην πάρετε πολύ εμπλεκόμενο. Ο τύπος μπορεί πράγματι να αντληθεί, αλλά ταυτόχρονα, μην χάσετε ένα γραμμάριο υπερβολικού λίπους και το στομάχι θα παραμείνει το ίδιο κυρτό όπως ήταν, μόνο αυτό θα γίνει πολύ σκληρό.
5.Ασκήσεις για την ενίσχυση των λοξών μυών της κοιλιάς: που βρίσκεται στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, και βάλτε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Τα χέρια τεντώνονται δίπλα στο σώμα, βάζοντας τις παλάμες τους επάνω. Τώρα, χωρίς να σηκώνετε τα τακούνια, τους γοφούς και το ένα χέρι από το πάτωμα, συνδέστε τα χέρια σας. Εναλλακτικά, κάντε την άσκηση από τη μια πλευρά ή την άλλη.
Αυτή η ποσότητα ασκήσεων δύναμης για την κοιλιά απώλειας βάρους είναι αρκετή.
Τι ασκήσεις πρέπει να κάνω για να καθαρίσω το στομάχι μου; - Παίρνουμε τον χορό της κοιλιάς
Δεν είναι απαραίτητο να μάθουν σοβαρά τους χορούς της κοιλιάς,αν δεν έχετε ψυχή σε τέτοιου είδους τέχνη. Αλλά μπορείτε να πάρετε πολλά από τα στοιχεία, επειδή συμβάλλουν τέλεια στην βαθιά ανάπτυξη των μυών, παρέχοντας παράταση. Είναι αυτή η κοιλιά, όπως αυτή των ανατολικών χορευτών, που θεωρείται η πιο σεξουαλική: δεν αντλείται, δεν είναι πολύ λεπτή, αλλά ανθεκτική και αρμονική. Έτσι, μερικές ασκήσεις.
1. Η θέση εκκίνησης είναι στάσιμη.Σταθείτε σταθερά, αισθανθείτε ότι τα πόδια σας είναι σαν κολλημένα στο έδαφος. Παρακολουθήστε την πλάτη και το λαιμό σας, αλλά μην τα πιέζετε. Ταυτόχρονα, τα γόνατα πρέπει να είναι ελαφρώς χαλαρά και ακόμη ελαφρώς λυγισμένα. Τώρα τραβήξτε την κοιλιά, σηκώνοντας τους ώμους (και όχι προς τα εμπρός). Προσπαθήστε να εκτελέσετε αυτήν την κίνηση, δουλεύοντας αποκλειστικά με τους κοιλιακούς μυς. Στη συνέχεια πιέστε τους γοφούς προς τα κάτω. Το άνω μέρος του κορμού πρέπει να παραμείνει ακίνητο. Αν κάνετε αυτή την άσκηση προσεκτικά, τότε θα είναι αρκετές ακόμη και οκτώ επαναλήψεις. Ομοίως, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε την κίνηση των ισχίων πάνω και κάτω από τις πλευρές. Δώστε προσοχή, τα ισχία κινούνται στο αεροπλάνο προς τα πάνω και προς τα κάτω, αλλά όχι στις πλευρές. Εάν συνδυάσετε αυτές τις κινήσεις, θα πάρετε μια πολύ όμορφη περιστροφή των γοφών, η οποία ονομάζεται εσωτερική.
2. Στρέφεται στις πλευρές.Η θέση εκκίνησης είναι σχεδόν η ίδια: μια σταθερή θέση, μια ευθεία πλάτη, αλλά είναι καλύτερα να ισιώσει τα γόνατα. Πραγματοποιήστε την περιστροφή των γοφών. Προσέξτε ότι οι γοφοί, και όχι οι πλευρές, πρέπει να κινηθούν, όπως συμβαίνει συχνά με τους αρχάριους.
3. Ανακινήστε.Θα είναι δύσκολο με τους ασυνήθιστους, αλλά κάθε κορίτσι μπορεί να τα μάθει. Χαλαρώστε το γόνατό σας, χαλαρώστε τους γοφούς σας όσο το δυνατόν περισσότερο, τα πόδια σας σταθερά, η πλάτη σας ευθεία, μια ονειρική εμφάνιση στον ουρανό. Αργά (αρχικά πολύ αργά) μετακινήστε τους γοφούς στις πλευρές. Σταδιακά επιταχύνετε. Εάν ξεκινήσατε να κάνετε ταραχές και ξαφνικά δεν είναι σαφές γιατί σταματήσατε, τότε η χαλάρωση δεν ήταν αρκετή και η ταχύτητα είναι ακόμα πολύ υψηλή για εσάς. Ανακινήστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ακόμα κι αν σταματήσετε, πάρτε μια εκπνοή αναπνοής, τραβήξτε έντονα τους κοιλιακούς μύες, στη συνέχεια χαλαρώστε και συνεχίστε να τρέμει.
Και τέλος, ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να πάρετε μια όμορφη κοιλιά είναι μια στεφάνη. Πώς να το στρίψετε σωστά για να χάσετε βάρος;
Θυμηθείτε, όσο ευρύτερα είναι τα πόδια, τόσο πιο εύκολο είναιεκτελέστε την άσκηση και τόσο λιγότερο είναι αποτελεσματική. Προσπαθήστε να στρέψετε το στεφάνι με τα πόδια σας μαζί, και θα καταλάβετε το βαθμό στον οποίο η ισχυρή μπορεί να είναι αυτή η απλή άσκηση. Αλλά αυτές οι δυσκολίες και δεν απαιτούνται: βάλτε το πλάτος ώμων ποδιών σας χώρια ή ελαφρώς στενότερο. Γυρίστε την ανάγκη στεφάνι τουλάχιστον 15 λεπτά χωρίς διακοπή δύο φορές κάθε μέρα για να πάρει πολύ γρήγορα αποτελέσματα. Σε κάθε περίπτωση, μια συνεχής στρεπτική θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον δέκα λεπτά. αυξάνει την κατανάλωση θερμίδων σημαντικά μετά τα πρώτα 20 λεπτά της κατάρτισης, έτσι ώστε αν το επιτρέπει ο χρόνος, μπορείτε να στρέψετε το στεφάνι και μισή ώρα και μία ώρα - με το στεφάνι δεν μπορεί να είναι υπερβολικό, όπως συμβαίνει με την προπόνηση δύναμης. Φυσικά, ο χρόνος εξαρτάται από τον τύπο του στεφανιού, αν ένα μασάζ, στη συνέχεια 15-20 λεπτά να μοιάζουν πολύ.
Έτσι, τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να το αφαιρέσετεκοιλιά; Ελάχιστη ισχύς, μέγιστη αερόβια άσκηση, άσκηση και ευελιξία. Εξαιρετικός εντατικός χορός. Και φυσικά, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην σωστή διατροφή, επειδή ένα κομμάτι κέικ θα εναποτεθεί πρώτα στο στομάχι, και θα "αφήσει" από εκεί στην τελευταία θέση.
