Το κολύμπι είναι ίσως το μόνο άθλημαπου ταιριάζει σε κάθε άτομο. Υγιείς, άρρωστοι, ενήλικες, παιδιά, υπέρβαρα, αδύναμα - μπορεί κανείς να ασχοληθεί με το κολύμπι. Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, προστατεύοντας τον εαυτό σας από πιθανούς τραυματισμούς, θα πρέπει να εγγραφείτε για μια πισίνα με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή που θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την τεχνική της εκτέλεσης κινήσεων και της σωστής αναπνοής για πρώτη φορά.
Η κολύμβηση όχι μόνο διορθώνει τέλεια το σχήμα,αλλά και να δώσει τον μυϊκό τόνο. Επιπλέον, αυτό το άθλημα ενισχύει την καρδιά, τους πνεύμονες, βελτιώνει τη στάση του σώματος. Η κολύμβηση εκπαιδεύει όλες τις μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, κάτι που δεν μπορεί ποτέ να επιτευχθεί κάνοντας άλλο άθλημα.
Φροντίστε καλά για την υγεία σας εάν εσείςγια πρώτη φορά στην πισίνα, συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή, αφήστε τον να σας βοηθήσει να βάλετε τον εξοπλισμό, να συμβουλευτείτε ποιες αδυναμίες πρέπει να εργαστείτε και πόσες φορές την εβδομάδα να αντιμετωπίσετε.
Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτού του αθλητισμού είναιπροσβασιμότητα για τους πολυάσχολους ανθρώπους. Μπορείτε να επιλέξετε τον δικό σας χρόνο κολύμβησης στην πισίνα. Νωρίς το πρωί, το νερό θα σας βοηθήσει να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας για όλη την ημέρα, και το βράδυ θα συντονιστείτε αποτελεσματικά στον ύπνο.
Επιπλέον, εάν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, κάντε μια βουτιά μόλις μισή ώρα και συνεχίστε να κάνετε το δικό σας πράγμα. Ακόμα και ένα ελάχιστο χρονικό διάστημα θα ωφελήσει τόσο την εικόνα σας όσο και την υγεία σας.
Μια ερώτηση που ανησυχεί πολλούς ανθρώπουςκυρίως γυναίκες, για απώλεια βάρους μέσω κολύμβησης. Σπεύδαμε να σας ευχαριστήσουμε, γιατί η κολύμβηση παίρνει πολλή ενέργεια. Έτσι, το κόστος των θερμίδων όταν το κολύμπι στην πισίνα υπερβαίνει κατά πολύ την κατανάλωση ενέργειας κατά τη διάρκεια των μαθημάτων σε πολλά άλλα αθλήματα.
Πόσες θερμίδες καίγονται όταν εξαρτάται το κολύμπιαπό το στυλ που έχετε επιλέξει. Μπορείτε να συνδυάσετε διάφορα στυλ σε μια επίσκεψη στην πισίνα, εάν είστε ερασιτέχνης και μην προετοιμαστείτε για επαγγελματικούς αγώνες. Έτσι, για τις γυναίκες, ο μέσος υπολογισμός των θερμίδων κατά την κολύμβηση στην πισίνα είναι αυτός:
Για έναν μέσο άνθρωπο, μια αριθμομηχανή θερμίδων φαίνεται διαφορετική:
Αυτή η λίστα έχει σχεδιαστεί για ένα χρόνο συνεδρίας 30 λεπτών.Αν κολυμπάτε μια ώρα, τότε διπλασιάστε κάθε εικόνα, εάν είναι μεγαλύτερη, υπολογίστε αναλογικά την κατανάλωση ενέργειας. Η κατανάλωση θερμίδων θα αυξηθεί αν έχετε υπερβολικό βάρος, δηλαδή εάν ζυγίζετε περισσότερα από 70 κιλά (για τις γυναίκες) και πάνω από 120 κιλά (για τους άνδρες).
Όταν βρήκαμε πόσες θερμίδες καίγονται ότανκολύμπι, μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι η απώλεια βάρους κάνει αυτό το άθλημα είναι πολύ πιθανό. Αλλά μην βιαστείτε να χαίρεστε, γιατί υπάρχουν πολλοί παράγοντες που αντιτίθενται στη διαδικασία της απώλειας βάρους.
Πρώτον, μετά από μια συνεδρία κολύμβησης, ένα άτομο αισθάνεται έντονη πείνα, έτσι οι χαμένες θερμίδες μπορούν να επιστρέψουν σε διπλό μέγεθος.
Το δεύτερο επιχείρημα είναι ένα πολύ βαρύ φορτίο.στους μυς. Το κολύμπι σε μια θερμιδική πισίνα καίγεται, αλλά ένα άτομο κουράζεται σε τέτοιο βαθμό ώστε στην καθημερινή ζωή να αποφεύγει την κινητική δραστηριότητα. Έτσι, οι θερμίδες καταναλώνονται αποκλειστικά κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, η οποία δεν επαρκεί για την απώλεια βάρους.
Τα περισσότερα αθλήματα συνεπάγονται έξοδαενέργεια όχι μόνο απευθείας κατά τη διάρκεια των τάξεων, αλλά και αμέσως μετά. Αυτό οφείλεται σε απότομη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Το σώμα ξοδεύει επιπλέον ενέργεια για να καταπολεμήσει το κρύο. Η κολύμβηση, από την άλλη πλευρά, δεν συμβάλλει στην αύξηση της θερμοκρασίας · επομένως, όταν το νερό αφήνει το νερό, τα απόβλητα ενέργειας μειώνονται απότομα.
Εάν σας άρεσε αυτό το άθλημα και δεν θέλετε να ασχοληθείτε με άλλους, πρέπει να ξέρετε ότι είναι πολύ πιθανό να χάσετε βάρος με το κολύμπι αν ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν το κολύμπι σε δροσερό νερό, αλλά όχι στο κρύο. Θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης.
Έχει ήδη παρατηρηθεί ότι η κολύμβηση συμβάλλειενισχύοντας την καρδιά και τους πνεύμονες, γι 'αυτό το άθλημα είναι μια ιδανική προετοιμασία για πιο σοβαρά και βαριά φορτία. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε το κολύμπι, για παράδειγμα με γυμναστήριο. Στη συνέχεια, θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Σχεδιάστε τη διατροφή σας, μην αφήσετε την πείνα που σας ξεπεράσει μετά τη σύνοδο, καταστρέψτε τα όνειρά σας για μια τέλεια φιγούρα. Αμέσως προετοιμάστε ένα σνακ χαμηλής θερμιδικής αξίας.
Κανείς δεν είναι ασφαλής από την υποθερμία. Να είστε προσεκτικοί στο σώμα σας. Εάν αισθάνεστε μια μικρή ταλαιπωρία, διακόψτε τη συνεδρία για να αποφύγετε κρυολογήματα ή φλεγμονή ορισμένων οργάνων.
Κάντε κολύμπι στη θάλασσα σε σύγκριση με μια συνεδρίαση μέσαΗ πισίνα έχει πλεονεκτήματα. Όντας στην ανοιχτή θάλασσα, θα χάσετε περισσότερες θερμίδες μόνο και μόνο επειδή δεν έχετε καμία υποστήριξη. Θα κατευθύνετε όλες τις προσπάθειες για να παραμείνετε στη διάθεση σας όταν η πισίνα ή οι σημαδούρες βρίσκονται πάντα κοντά στην πισίνα.
Ενώ κολυμπάτε στην ανοιχτή θάλασσα δεν θα κάψετελιγότερο από 400 kcal ανά ώρα και το δέρμα σας απορροφά τα ωφέλιμα ιχνοστοιχεία που υπάρχουν στο αλμυρό νερό. Αυτή η διαδικασία μπορεί να αντικαταστήσει ένα μασάζ σε επαγγελματικά ινστιτούτα αισθητικής.
Ανακαλύπτοντας πόσα θερμίδες καίγονται όταν κολυμπούν,πολλοί άνθρωποι βιάζονται να εγγραφούν στην πισίνα, δεν έχουν μελετήσει τους βασικούς κανόνες, χωρίς τις οποίες το σώμα όχι μόνο δεν θα χάσουν βάρος, αλλά θα κερδίσουν και προβλήματα υγείας.
Πρώτον, η κολύμβηση, αρκετά παράξενα, οδηγεί σε αφυδάτωση. Πριν και μετά την προπόνηση, πίνετε τη μέγιστη ποσότητα καθαρού νερού για να αποφύγετε την αδιαθεσία.
Δεύτερον, μην το παρακάνετε πριν από τη σύνοδο.Ναι, η κολύμβηση προκαλεί έντονη πείνα, αλλά πριν την προπόνηση, απαγορεύεται για τουλάχιστον 2 ώρες. Η παραμέληση αυτού του κανόνα μπορεί να οδηγήσει σε κακή υγεία κατά τη διάρκεια της συνεδρίας και στην αναποτελεσματική πέψη των τροφίμων.
Ωστόσο, περίπου μια ώρα πριν από την εκπαίδευση, οι γιατροίσυνιστούμε να τρώτε μια μικρή ποσότητα τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες. Μπορεί να είναι μια μπανάνα ή ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας. Οι υδατάνθρακες παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια για μια αποτελεσματική προπόνηση.
Όλοι γνωρίζουν ότι το στρες και η νευρικότητα που προκύπτουνστην καθημερινή ζωή, συχνά οδηγούν στην υπερκατανάλωση τροφής, και αυτό, με τη σειρά του, απειλεί την παχυσαρκία. Η κολύμβηση όχι μόνο βελτιώνει την φυσική κατάσταση, αλλά επίσης ανακουφίζει δραματικά το άγχος που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν εξετάσετε το πρόβλημα της απώλειας βάρους από αυτή την προοπτική, τότε η εμφάνιση μιας αίσθησης πείνας μετά την προπόνηση δεν φαίνεται να αποτελεί εμπόδιο στην απόκτηση της αγαπημένης μορφής.
Κάνοντας αυτό το άθλημα τακτικά, θα γίνειόχι μόνο έξυπνο, αλλά και χαρούμενο, το οποίο δεν είναι λιγότερο σημαντικό για μια όμορφη εμφάνιση και μια ευτυχισμένη ζωή σε αρμονία με τον εαυτό σας και τους άλλους ανθρώπους.
