Για να χάσετε βάρος σωστά, αποτελεσματικά καιγια μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να θυμάστε τα οφέλη της άσκησης. Ο κύριος βοηθός στην καταπολέμηση του σωματικού λίπους είναι η αερόμπικ, η αερόβια άσκηση. Η επίδρασή τους είναι να αυξάνουν και να αυξάνουν την αναπνοή, γεγονός που συμβάλλει στον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο, και αυτό, με τη σειρά του, έχει ευεργετική επίδραση στην καύση λίπους. Επιπλέον, ο καρδιακός παλμός αυξάνεται κατά τις αερόβιες ασκήσεις, οπότε συμβαίνει η καρδιαγγειακή άσκηση. Ένας από τους πιο δημοφιλείς τύπους αερόμπικ είναι η άσκηση σε ένα σταθερό ποδήλατο. Επομένως, προκύπτει ένα φυσικό ερώτημα: Πόσες θερμίδες καίγονται ενώ οδηγείτε ένα ποδήλατο; Αυτός ο τύπος άσκησης είναι ο πιο αποτελεσματικός στην απώλεια βάρους; Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτών των κατηγοριών;
Τύποι αερόβιας άσκησης
Каждая категория населения может подобрать для τον εαυτό σας έναν κατάλληλο τύπο καρδιαγγειακής νόσου. Διάφοροι τύποι τρέξιμο, απλό περπάτημα, χορός, σκάλες αναρρίχησης, άλματα με ένα σχοινάκι και φυσικά ποδηλασία μπορούν να λειτουργήσουν ως αερόμπικ. Οι θερμίδες, το ποσό που δαπανάται σε κάθε μία από αυτές τις δραστηριότητες είναι διαφορετικό. Στο εκπαιδευτικό σας συγκρότημα μπορείτε να συμπεριλάβετε αρκετούς τύπους αερόβιας άσκησης, που συμβάλλουν σε μια ποικιλία σωματικής δραστηριότητας. Η πιο ενεργειακή κατανάλωση εκτελείται με μεγάλη ταχύτητα (έως 20 km / h) - περίπου 1.300 θερμίδες ανά ώρα. Η λειτουργία με χαμηλότερη ταχύτητα (τζόκινγκ) συμβάλλει σε μια δαπάνη 920 θερμίδων ανά ώρα. Στη συνέχεια έρχονται σχοινιά άλμα - μια ώρα αυτής της δραστηριότητας θα σας κάνει να περάσετε περίπου 750 θερμίδες. Και πόσες θερμίδες καίγονται ενώ οδηγείτε ένα ποδήλατο; Αυτός ο τύπος αερόμπικ συνεισφέρει από 400 έως 650 θερμίδες ανά ώρα, ανάλογα με την ένταση και την ταχύτητα της διαδρομής.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της ποδηλασίας
Τα στοιχεία για την κατανάλωση ενέργειας είναι πολύ υπό όρους.Πόσες θερμίδες καίγονται σε ένα σταθερό ποδήλατο, εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το άτομο που εμπλέκεται. Σταδιακά αυξάνοντας την ταχύτητα και το επίπεδο αντίστασης, μπορείτε να περάσετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι ακόμη και όταν τρέχετε. Αλλά μην κτυπήστε ρεκόρ από το πρώτο μάθημα. Η άσκηση ποδήλατο είναι μια ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να ασκούνται στο σπίτι με απόλυτη άνεση. Αλλά είναι κατάλληλο μόνο για εκείνους που είναι πρόθυμοι να διεξάγουν τακτική εκπαίδευση από μόνοι τους. Το περπάτημα σε ένα ποδήλατο είναι μια μεγάλη επιλογή για να περάσετε υπέροχα, να χαλαρώσετε και να εξασκηθείτε ταυτόχρονα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η ποδηλασία είναι κατάλληλη για όλους, αντίθετα, για παράδειγμα, από το τρέξιμο ή το άλμα σχοινιού. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ποιοι παράγοντες καθορίζουν πόσες θερμίδες καίγονται ενώ οδηγείτε ένα ποδήλατο. Ο ασκούμενος θα πρέπει να επιλέξει τη σωστή αναλογία ταχύτητας και αντοχής, ώστε να μην βαρεθεί ή να παρακάνει. Η πιο αποτελεσματική εκπαίδευση διαστήματος, η οποία έχει διάφορες επιλογές:
Интервальный тренинг идеален, если вы занимаетесь στο σπίτι ή στην αίθουσα. Επιπλέον, ο προσομοιωτής δείχνει πάντα πόσες θερμίδες καίγονται ενώ κάνετε ποδηλασία για ολόκληρη τη συνεδρία. Αλλά η οδήγηση σε τραχύ έδαφος μπορεί επίσης να θεωρηθεί ως προπόνηση με χρονική απόσταση. Είναι καλύτερο να εργάζεστε το πρωί πριν από το πρωινό, όταν το αίμα έχει ελάχιστη περιεκτικότητα σε ζάχαρη, γεγονός που συμβάλλει στην κατανάλωση θερμίδων από λίπος. Αν δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε με άδειο στομάχι, μερικές κουταλιές σούπας τυρί cottage cheese ή πρωτεϊνικό κούνημα θα λύσουν αυτό το πρόβλημα.
