Όποιος θέλει να χάσει βάροςρωτά πόσες θερμίδες ξοδεύονται σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτές οι πληροφορίες είναι απαραίτητες για τον σωστό υπολογισμό της ποσότητας των τροφίμων και για να μην βλάψουν την πορεία σημαντικών διαδικασιών στο σώμα. Ας μετρήσουμε και εμείς.
Ακόμα κι αν το άτομο δεν είναι απασχολημένο να κάνει σωματικήασκεί ή δεν εκτελεί πολύπλοκους υπολογισμούς, αυτό δεν σημαίνει ότι το σώμα του δεν χρησιμοποιεί ενέργεια. Το σώμα μας λειτουργεί συνεχώς σε ηρεμία, ψέματα, όρθια ή καθιστή θέση. Είναι ακριβώς ότι με αυξημένη δραστηριότητα, το σώμα και τα εσωτερικά συστήματα χρειάζονται περισσότερους πόρους. Θέλετε να μάθετε πόσες θερμίδες ξοδεύονται σε ήρεμη κατάσταση; Ένα άτομο, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο, καθώς και με τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού, μπορεί να ξοδέψει μια διαφορετική ποσότητα ενέργειας. Σε αυτό το άρθρο, θα εμφανίσουμε τους μέσους δείκτες για διαφορετικές κατηγορίες ατόμων. Επιπλέον, κατά τον υπολογισμό, λαμβάνονται υπόψη τα χαρακτηριστικά των μεταβολικών διεργασιών και ο τρόπος ζωής κάθε ατόμου.
Στις δαπάνες θερμίδων, δίνεται προτεραιότητατην ηλικία του ατόμου. Η εικόνα παρατηρείται συχνά: οι νέοι μπορούν να φάνε όποιο φαγητό θέλουν, ενώ δεν παχύρρευσαν. Στην ενηλικίωση, αυτό το κόλπο είναι απίθανο να πετύχει. Έτσι, οι άνθρωποι που έχουν περάσει το σημάδι σαράντα ετών συχνά αρνούνται τον εαυτό τους φαγητό, αλλά δεν μπορούν να απαλλαγούν από το υπερβολικό λίπος.
Αυτό συμβαίνει επειδή η κορυφή των δαπανών σε θερμίδεςπέφτει μεταξύ των ηλικιών 16 και 25 ετών. Και μετά από 25 χρόνια, όταν ο σχηματισμός του σώματος έχει ολοκληρωθεί, δεν απαιτούνται πρόσθετοι πόροι για το σώμα. Πόσες θερμίδες ξοδεύονται σε μια ήρεμη κατάσταση νεότητας; Ανάλογα με το φύλο και το μέγεθος του σώματος, οι νέοι καταναλώνουν κατά μέσο όρο περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα. Παρακάτω δίνουμε τους ακριβείς τύπους υπολογισμού.
Ένας σημαντικός παράγοντας για τον υπολογισμό της κατανάλωσηςΟι θερμίδες θεωρούνται επίσης σωματικό βάρος. Δεδομένου ότι οι άνδρες ως επί το πλείστον είναι ψηλότεροι και μεγαλύτεροι από τους εκπροσώπους του όμορφου μισού της ανθρωπότητας, επομένως, το σώμα τους ξοδεύει περισσότερη ενέργεια. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ο μέσος άνθρωπος τρώει περισσότερα τρόφιμα σε ένα γεύμα. Έτσι, αναρωτηθήκαμε πόσες θερμίδες ξοδεύονται σε κατάσταση ηρεμίας. Ένας κατά προσέγγιση υπολογισμός δεικτών θα παρουσιαστεί αυτή τη στιγμή. Γνωρίζουμε ήδη ότι όσο υψηλότερο είναι το ύψος ενός ατόμου, τόσο περισσότερες θερμίδες δαπανώνται για συμμετοχή στις μεταβολικές διεργασίες του σώματος.
Στην εξειδικευμένη βιβλιογραφία, μπορείτε να βρείτε πολλούς τύπους που υπολογίζουν την ενεργειακή δαπάνη σε κατάσταση ηρεμίας. Εδώ είναι η πιο δημοφιλής επιλογή:
655 + (9,6 x σωματικό βάρος) + (1,8 x ύψος) - (4,7 x ηλικία) =?
Παίρνουμε το σωματικό βάρος σε χιλιόγραμμα, αύξηση σεεκατοστά. Χρησιμοποιώντας αυτή τη φόρμουλα, μπορούμε να μάθουμε ακριβώς πόσες θερμίδες ξοδεύονται σε κατάσταση ηρεμίας από έναν τριάνταχρονο άνδρα βάρους 80 κιλών με αύξηση 180 εκατοστών. Συνδέουμε όλους τους δείκτες που λείπουν και λαμβάνουμε 1606 θερμίδες. Έτσι, μετά από 25 χρόνια, το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να χρειάζεται λιγότερη κατανάλωση ενέργειας. Τώρα συνδέστε τους αριθμούς σας και υπολογίστε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας καθημερινά.
Ο αριθμός που λήφθηκε κατά τους υπολογισμούς δείχνει ότιπόση ενέργεια ξοδεύει το ανθρώπινο σώμα χωρίς φυσική δραστηριότητα (για παράδειγμα, αν δεν σηκωθείτε από το κρεβάτι για μια ολόκληρη μέρα). Αυτός ο δείκτης ονομάζεται συνήθως το βασικό επίπεδο κατανάλωσης ενέργειας. Πρέπει να το γνωρίζετε για να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος κανονικό. Έτσι, για παράδειγμα, εάν ένα υποθετικό άτομο για το οποίο κάναμε υπολογισμούς δεν θα καταναλώσει 1600, αλλά 1700 θερμίδες καθημερινά, τότε η αχρησιμοποίητη ενέργεια θα συσσωρευτεί με τη μορφή υπερβολικού λίπους στις πλευρές και σε άλλα μέρη του σώματος. Μέσα σε ένα χρόνο, οι "επιπλέον" 100 θερμίδες μετατρέπονται σε 4,5 κιλά λίπους.
Όπως μπορείτε να φανταστείτε, σε αυτήν την περίπτωση υπάρχουν δύοέξοδος: μειώστε την πρόσληψη θερμίδων στον υπολογισμένο κανόνα ή κάψτε την περίσσεια μέσω της άσκησης. Έτσι, για παράδειγμα, οι πρωινές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην καύση έως και 270 θερμίδων. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για την εργασία στο σπίτι. Εάν τρώτε πάρα πολύ φαγητό, τότε κοιτάξτε τζόκινγκ ή ποδηλασία. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε έως και 500 θερμίδες καθημερινά. Φυσικά, υπάρχουν επίσης πιο έντονα φορτία. Ωστόσο, είναι καλύτερο να μην τρώτε υπερβολικά. Εάν γνωρίζετε πόσες θερμίδες δαπανώνται σε μια κατάσταση ηρεμίας, κολλήστε περίπου στον καθορισμένο ρυθμό, κάνοντας επιδόματα για σπορ ή εργασία. Και τότε δεν θα αντιμετωπίσετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.
Τώρα σκεφτείτε την κατάσταση όταν εσείςπρέπει να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά. Εάν υπάρχει πολύ υπερβολικό βάρος (πάνω από 10 κιλά), δεν πρέπει να πιέζετε τα γεγονότα και να μειώσετε δραστικά την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Αυτό είναι επικίνδυνο για την υγεία και με παρατεταμένες άκαμπτες δίαιτες, το σώμα, το οποίο δεν λαμβάνει επαρκή ενέργεια για τις ζωτικές του λειτουργίες, εξαντλείται. Προκειμένου να αποφευχθεί η τραγωδία, πρέπει να γνωρίζουμε πόσες θερμίδες ξοδεύονται σε κατάσταση ηρεμίας. Αποθαρρύνεται έντονα να μειωθεί το βασικό κόστος ενέργειας ακόμη και κατά το ήμισυ. Μια πραγματική καταστροφή για ένα νεαρό σώμα θα είναι η κατανάλωση 500 θερμίδων. Η μόνη εξαίρεση μπορεί να είναι μια ημέρα νηστείας. Επομένως, μειώστε λίγο την πρόσληψη θερμίδων σας και βασιστείτε σε υγιεινά, βιολογικά τρόφιμα. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε πάντα να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά με τη βοήθεια επιπλέον σωματικής δραστηριότητας.
Σε αυτήν την ανάρτηση, υπολογίζουμε πόσοοι θερμίδες ξοδεύονται σε ηρεμία ανά ημέρα. Τώρα ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τις διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα όταν δεν λαμβάνει την ποσότητα της απαραίτητης ενέργειας. Κατά τη δημιουργία του ανθρώπινου σώματος, η φύση δημιούργησε μια μοναδική λειτουργία αυτοσυντήρησης, η οποία χρησιμοποιήθηκε με επιτυχία από τους σπηλαιοφύλακες. Δεν είναι μυστικό ότι οι πρόγονοί μας θα μπορούσαν να αναζητούν τροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά επιβίωσαν με επιτυχία. Η αρχή λειτουργίας του προστατευτικού μηχανισμού παρέμεινε η ίδια μέχρι σήμερα.
Όταν καταναλώνεται η ποσότητα ενέργειαςμειώνεται, το σώμα θεωρεί τη σκόπιμη άρνηση να φάει ως κρίσιμες συνθήκες και μπαίνει σε έναν οικονομικό τρόπο ύπαρξης. Πρώτα απ 'όλα, οι μεταβολικές διεργασίες θα επιβραδυνθούν και αυτό θα σταματήσει την καύση λίπους. Η τεχνητή επιβράδυνση του μεταβολισμού, με τη σειρά της, θα αρχίσει να επηρεάζει την ευημερία ενός ατόμου, να οδηγήσει σε βλάβη, να προκαλέσει πονοκεφάλους και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και κατάθλιψη. Γι 'αυτό πρέπει να ξέρετε πόσες θερμίδες ξοδεύονται σε κατάσταση ηρεμίας. Ο υπολογισμός χρησιμοποιώντας τον τύπο που παρέχεται από εμάς δεν είναι καθόλου δύσκολος.
Υπάρχει μια ειδική κατηγορία ατόμων πουπρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από το μέσο άτομο. Μιλάμε για έγκυες και θηλάζουσες μητέρες. Για αυτές τις γυναίκες, ο υπολογισμός σύμφωνα με τον τύπο που αναφέρθηκε νωρίτερα είναι απαράδεκτος. Διαφορετικά, το μωρό στη μήτρα ή το μωρό δεν θα λάβει σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Προκειμένου οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες να μάθουν πόσες θερμίδες ξοδεύονται σε κατάσταση ηρεμίας, ένας γυναικολόγος θα βοηθήσει στον υπολογισμό κατά προσέγγιση.
Έτσι, όταν λέμε ψέματα και δεν κάνουμε τίποτα, μαςτο σώμα λειτουργεί. Χρειάζεται πόρους για την υποστήριξη του αναπνευστικού, του εγκεφάλου, της καρδιάς, του ήπατος και των νεφρών. Επιπλέον, ο οργανισμός πρέπει να διατηρεί συνεχώς βιοχημική ισορροπία, καθώς και να παρέχει ενέργεια για ενδοκυτταρικές διεργασίες. Σε μια κατάσταση ηρεμίας, οι μύες μας χρειάζονται επίσης ενέργεια για να διατηρήσουν έναν ελάχιστο τόνο. Τα κύτταρα στο σώμα χωρίζονται συνεχώς και αυτό απαιτεί επίσης ενέργεια.
Ένας σημαντικός παράγοντας στην πρόσληψη θερμίδωνείναι το επίπεδο των μεταβολικών διεργασιών. Όπως είπαμε νωρίτερα, η αιχμή των μεταβολικών διεργασιών εμφανίζεται στην ηλικία από 16 έως 25 ετών. Και όσο μεγαλώνει ένα άτομο, τόσο λιγότερες θερμίδες χρειάζεται για να διατηρήσει τις βασικές λειτουργίες του σώματος. Θέλετε να μάθετε πόσες θερμίδες ξοδεύονται σε αριθμούς σε κατάσταση ηρεμίας ενός ώριμου ατόμου; Τέτοιοι υπολογισμοί είναι επίσης εύκολο να γίνουν. Έτσι, στα 40, το μέσο ανδρικό σώμα ξοδεύει περίπου 1560, και το θηλυκό περίπου 1400 θερμίδες. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, σε 50 χρόνια το επίπεδο κατανάλωσης ενέργειας θα μειωθεί ελαφρώς. Ελπίζουμε ότι αυτές οι πληροφορίες ήταν χρήσιμες για εσάς.
