Κάθε κορίτσι ή γυναίκα θέλει να έχειόμορφο, τεντωμένο κώλο, το οποίο θα γυρίσει γύρω για να θαυμάσει, τους άνδρες. Αλλά είναι λυπηρό το γεγονός ότι πολλοί από το δίκαιο φύλο δεν ξέρουν πώς να κουνήσουν τον κώλο της έτσι ώστε να γίνει ελαστικό και παρόμοιο με ένα nutlet. Αυτό το άρθρο παρέχει ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων για την ομορφιά του πέμπτου σημείου.
Οι γλουτιαίοι μύες είναι πολύ σημαντικοί μύες στο σώμα.ανθρώπινα, βοηθούν να διατηρούν την ισορροπία όταν περπατούν και γενικά να κρατιούνται όρθια. Πώς να αναπτύξετε και να αυξήσετε τους μυς του πέμπτου σημείου; Οι βαθιές καταλήψεις στο barbell θα είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση στο πώς να κουνάτε τον κώλο σας. Κατά τη διάρκεια της κατάληψης θα πρέπει να καθίσετε τόσο βαθιά και χαμηλά ώστε το πίσω μέρος των μηρών να βρίσκεται στο μοσχάρι. Θα πρέπει να πειραματιστείτε με τα πόδια σας για να επιλέξετε τη βέλτιστη ρύθμιση για τη βαθύτερη και πιο άνετη κατάληψη. Πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση με ένα bodibar ή έναν κενό ύφαλο από μια μπάρα, όπως συνηθίζετε και ενισχύετε τα πόδια σας, μπορείτε να φορέσετε μικρούς δίσκους. Θυμηθείτε ότι όταν οκλαδίζετε την πλάτη σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο επίπεδη, δεν μπορείτε να το λυγίζετε αν σηκώνετε ή χαμηλώνετε - αυτό είναι γεμάτο με τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης. Μόλις βγάλετε τη μπάρα στα χέρια σας, η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να σταθεί στάσιμη, μόνο τα πόδια σας θα κινηθούν. Κάντε το ομαλά, χωρίς τράνταγμα. Εκτελέστε πέντε σετ οκτώ επαναλήψεων.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι βαθιά καταλήψειςδεν επικεντρώθηκε στο σχηματισμό των όμορφων γλουτών και να αυξήσει το πέμπτο σημείο. Εάν το μέγεθος σας ταιριάζει, αλλά δεν ταιριάζει στο σχήμα ή / και την ελαστικότητα, τότε άλλες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να το διορθώσετε, μια ποικιλία από συγκροτήματα παρατίθενται στο Διαδίκτυο.
Глубокие выпады с бодибаром или штангой также Πρόκειται για μια εξαιρετική άσκηση για την επίλυση του ζητήματος για το πώς να κουνηθείτε έναν κώλο. Οι γλουτοί γίνονται ελαστικοί. Μπορείτε να κάνετε και τα δύο με αλτήρες στα χέρια σας, και με μια μπάρα στους ώμους σας, αλλά η τελευταία επιλογή είναι προτιμότερη. Στην αρχή των προπονήσεων, χρησιμοποιήστε ένα bodibar ή μια κενή μπάρα από τη μπάρα. Πώς να κάνετε την άσκηση; Σταθείτε ευθεία, τα πόδια στα πλάτη του ώμου, βήμα με το αριστερό πόδι σας προς τα εμπρός σε γωνία 90 μοίρες. Μια οξεία ή αμβλύ γωνία μπορεί να τραυματίσει το γόνατο και άλλες αρθρώσεις στο πόδι. Γυρίστε ελαφρώς στην αρχική θέση λόγω της αντοχής του μπροστινού μέρους, των ποδιών στήριξης. Θυμηθείτε ότι ταλαντούμε τον κώλο αργά, χωρίς τσιμπήματα. Πέντε ομάδες των 8 επαναλήψεων γίνονται. Εάν εκπαιδεύσατε σωστά, την επόμενη μέρα θα αισθανθείτε έναν αρκετά σοβαρό πόνο στους γλουτούς, οπότε θα πρέπει να εκπαιδεύσετε πρώτα μόνο με το λαιμό. Όταν οι μύες συνηθίσουν στα φορτία, μπορείτε να βάλετε τους δίσκους στη μπάρα. Τέτοιες επιθέσεις, εκτός από να σας επιτρέπουν να καταλάβετε πώς να κουνηθείτε τον κώλο, τεντώστε επίσης τέλεια τους μύες της πλάτης των μηρών - την πιο προβληματική περιοχή.
Η τρίτη άσκηση που θα φέρειη εμφάνιση και το σχήμα των ιερέων στο ιδανικό, θα περπατήσει στους γλουτούς. Ναι, ναι, ανεξάρτητα από το πόσο αστείο ακούγεται (και φαινόταν επίσης), είναι το "περπάτημα στον ιερέα" που σας επιτρέπει να βρείτε λεπτούς και ελαστικούς γλουτούς! Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και αρχίστε να "περπατάτε", μετακινώντας τους γλουτιαίους μυς.
Η άσκηση λειτουργεί καλά τους γλουτιαίους μύεςονομάζεται "τεμπέλης". Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας και στηρίξτε τα στον τοίχο έτσι ώστε να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών με αυτό. Ξεκινήστε αργά ανυψώνοντας και χαμηλώνοντας το πέμπτο σημείο σε δύο βήματα - πρώτα, σηκώστε το δύο φορές και, στη συνέχεια, κατεβάστε το με τον ίδιο τρόπο (κάτω και κάτω). Μπορείτε επίσης να πάρετε και τα τέσσερα και να σηκώσετε αργά το ένα πόδι με τη σειρά με τη φτέρνα προς τα πάνω (γωνία 90, μηρό παράλληλο προς το πάτωμα και κάτω πόδι) Αυτή η άσκηση λειτουργεί επίσης καλά για τους γλουτιαίους μυς, καθώς και για τους μυς των μηρών.
Τώρα ξέρετε πώς να αυξήσετε γρήγορα το πισινό σας. Στην πραγματικότητα, δεν είναι τόσο δύσκολο. Το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία και η κανονικότητα των μαθημάτων.
