Σήμερα, η βιομηχανία αθλητικής διατροφής έχει φτάσειεντυπωσιακά αποτελέσματα και όλα επειδή οι πληροφορίες έχουν γίνει πιο προσιτές και πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να διατηρήσουν έναν υγιή τρόπο ζωής. Για κάθε αθλητή γενικά και για τους αθλητές ειδικότερα, η αθλητική διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς σας επιτρέπει να διατηρήσετε το απαραίτητο σχήμα.
Φυσικά, τα αμινοξέα BCAA και άλλαΤα αθλητικά συμπληρώματα δεν πρέπει να έχουν προτεραιότητα σε σχέση με τα κανονικά τρόφιμα, αλλά η πρωτεΐνη, τα κέρδη, η γλουταμίνη και άλλα συμπληρώματα έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά. Στη συνέχεια, θα σας πούμε περισσότερα για τα αμινοξέα BCAA και επίσης θα δώσουμε μια συνοπτική βαθμολογία για τα καλύτερα σύμπλοκα που είναι σχετικά σήμερα.
Το BCAA είναι ένα σύμπλεγμα τριών αμινοξέων,μεταξύ των οποίων είναι η λευκίνη, η ισολευκίνη και η βαλίνη. Στην πράξη, αυτές οι ουσίες είναι το κύριο υλικό για την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας, επειδή στον ίδιο τον ιστό καταλαμβάνουν περίπου το 35% της συνολικής ποσότητας αμινοξέων. Επιπλέον, οι κύριες λειτουργίες περιλαμβάνουν αντι-καταβολική δράση, καθώς και ενεργό συμμετοχή στις διαδικασίες ανάκαμψης και αναβολισμού (ανάπτυξη) μυϊκών ινών.
Η ουσία του BCAA έγκειται στο γεγονός ότι το ανθρώπινο σώμαη ουσία δεν συντίθεται, δηλαδή έρχεται μόνο με τροφή ή με τη μορφή πρόσθετων. Η κύρια διαφορά από έναν αριθμό άλλων αμινοξέων είναι το γεγονός ότι τα αμινοξέα BCAA μεταβολίζονται απευθείας στους μύες, γι 'αυτό πρέπει να θεωρηθούν ως το κύριο «καύσιμο» που αυξάνει την αθλητική απόδοση, βελτιώνει την υγεία και τον συνολικό τόνο. Τέλος, είναι εντελώς αβλαβή για τον άνθρωπο.
Είναι εύκολο να μαντέψει κανείς ότι αυτά τα αμινοξέα χρησιμοποιούνται ευρέως στον αθλητισμό, ειδικά στο bodybuilding. Έτσι, τα πιο σημαντικά αποδεδειγμένα αποτελέσματα των BCAA περιλαμβάνουν:
Σε γενικές γραμμές, είναι απαραίτητο προϊόν για όλουςαθλητής, επειδή ο αριθμός των θετικών αποτελεσμάτων είναι αρκετά υψηλός. Έτσι, τα αμινοξέα είναι κατάλληλα για εργασία στη μάζα ή κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, "ξήρανση", εργασία ανακούφισης κ.λπ.
Το να διακρίνεις τα ψεύτικα από τα ποιοτικά προϊόντα είναι πολύμόλις. Αξίζει να θυμόμαστε ότι τα BCAA είναι ελάχιστα διαλυτά στο νερό, αφήνοντας ένα είδος φιλμ στην κορυφή. Αυτή είναι η κύρια μέθοδος που θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε το πρόσθετο για αξιοπιστία. Είναι πικρή στη γεύση. Τέλος, μην ξεχάσετε να ελέγξετε τα χρώματα και τις συνέπειες που αναγράφονται στην ετικέτα, καθώς και να ελέγξετε την ημερομηνία λήξης, η οποία είναι επίσης πολύ σημαντική.
Εάν ένας αθλητής εργάζεται ενεργάχτίζοντας μυς, BCAA, η βαθμολογία των οποίων θα παρουσιάσουμε παρακάτω, πρέπει να ληφθεί μετά την προπόνηση ή κατά τη διάρκεια ενεργών φορτίων. Πολλοί αρχάριοι παίρνουν αμινοξέα πριν από την τάξη, αλλά αυτό είναι ένα πολύ κοινό λάθος. Γιατί; Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια του στρες, το σώμα απενεργοποιεί την πεπτική λειτουργία για λίγο, έτσι ώστε οποιαδήποτε τροφή ή συμπληρώματα που λαμβάνονται αμέσως πριν το φορτίο ισχύος να απορροφηθεί μόνο μετά από αυτό, όταν επανεκκινηθούν οι απαραίτητες διαδικασίες πέψης. Γι 'αυτόν τον λόγο δικαιολογείται η σκοπιμότητα λήψης BCAA μετά την προπόνηση. Τέλος, εάν καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα μειώσει το ποσοστό καταβολισμού στον μυϊκό ιστό.
Επιπλέον, πρέπει να ληφθούν περισσότερα από ένα BCAA.φορές την ημέρα, επομένως η πρωινή φόρτωση θα είναι επίσης χρήσιμη. Το γεγονός είναι ότι μετά το ξύπνημα, το σώμα χρειάζεται θρεπτικά συστατικά που είναι τόσο απαραίτητα για την κανονική λειτουργία του. Όταν χάνετε βάρος ή "στεγνώνετε", ο χρόνος λήψης αμινοξέων είναι ο ίδιος με τον παραπάνω.
Φυσικά, όλα εδώ είναι ατομικά για όλους. Ωστόσο, με αναλογία τιμής / ποιότητας, η βαθμολογία θα είναι περίπου η ακόλουθη:
Φυσικά, κάθε ουσία έχει τη δική τηςέναν υγιή κανόνα, η λήψη του οποίου οδηγεί στο επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς επιβλαβείς συνέπειες για το σώμα. Εάν χρησιμοποιείτε υψηλές δόσεις BCAAs ανά 1 δόση (πάνω από 10 γραμμάρια), τότε υπάρχει κάποιος ανταγωνισμός μεταξύ των τριών αμινοξέων που αποτελούν το προϊόν. Όλα αυτά έχουν επιζήμια επίδραση στην απορρόφηση του πρόσθετου και ένα ορισμένο ποσοστό της ουσίας πηγαίνει στον άνεμο.
Σύμφωνα με επαγγελματίες αθλητές καιεκπαιδευτές, η βέλτιστη δοσολογία ανά 1 κιλό βάρους ενός ατόμου είναι 33 mg λευκίνης. Δηλαδή, ανάλογα με το βάρος σας, πρέπει να πάρετε από 1 έως 8 γραμμάρια BCAA σε σκόνη (ή 2-3 κάψουλες), τόσο όταν κερδίζετε μυϊκή μάζα όσο και όταν χάνετε βάρος. Η συνιστώμενη συχνότητα εισαγωγής είναι 2-3 φορές την ημέρα.
Πρέπει να σημειωθεί ότι μικρότερη ποσότητα BCAA για 1η λήψη του θα είναι επίσης αποτελεσματική, αλλά το συμπλήρωμα δεν θα μπορεί να καλύψει πλήρως τις ανάγκες του σώματός σας. Τα ίδια τα αμινοξέα μπορούν να ληφθούν χωρίς διακοπή, ποδηλασία και διακοπές, καθώς τα BCAA είναι εντελώς ακίνδυνα για το σώμα και γενικά, αυξάνουν το συνολικό επίπεδο ανοσίας και υγείας. Παρεμπιπτόντως, ένα άλλο αθλητικό συμπλήρωμα - πρωτεΐνη - περιέχει επίσης αυτά τα αμινοξέα, οπότε δεν πρέπει να αγνοήσετε αυτό το γεγονός όταν γράφετε τη δίαιτα για λήψη συμπληρωμάτων.
Σήμερα στην αγορά μπορείτε να βρείτε δεκάδες διαφορετικάμάρκες αθλητικής διατροφής. Φυσικά, μερικά από αυτά έχουν αποκτήσει μεγαλύτερη δημοτικότητα από τους ανταγωνιστές τους, αν και δεν έχει αποδειχθεί υψηλότερη απόδοση ή ποιότητα προϊόντων. Έχουμε ήδη μιλήσει για τη βαθμολογία BCAA στη σύνθεση των συγκροτημάτων αποκατάστασης. Τώρα θα δώσουμε την επόμενη κορυφή, η οποία σχετίζεται άμεσα με αυτά τα αμινοξέα. Έτσι, με βάση τις προτιμήσεις των καταναλωτών στον μετασοβιετικό χώρο, η βαθμολογία θα είναι η ακόλουθη:
Φυσικά, αυτές δεν είναι όλες οι μάρκες, αλλά άλλεςσημαντικά κατώτερη σε δημοτικότητα και πωλήσεις. Σε αυτήν τη λίστα μπορεί να προστεθεί το BCAA Mega από το Olimp ή το συγκρότημα BCAA από το Dymatize. Ο καθένας έχει τις δικές του προτιμήσεις, ωστόσο, από αντικειμενική άποψη, δεδομένης της σχέσης τιμής / ποιότητας, έχουμε δώσει τις καλύτερες επιλογές.
Μην ξεχνάτε επίσης ότι πριν την αγορά αξίζειμάθετε περισσότερα για τη σύνθεση και μην βασίζεστε μόνο στον συντελεστή τιμής. Για παράδειγμα, ορισμένοι κατασκευαστές παράγουν κάψουλες με χαμηλότερη ποσότητα δραστικού συστατικού (BCAA) από άλλες μάρκες. Για παράδειγμα, η αναλογία των τριών αμινοξέων που αποτελούν τα BCAA, καθώς και η περιεκτικότητα σε θερμίδες και η ποσότητα λίπους / υδατανθράκων, διαφέρουν δραματικά σε διαφορετικά τρόφιμα. Δεν χρειάζεται να παρακάμψετε αυτό το γεγονός, δημιουργώντας ένα μεμονωμένο κορυφαίο BCAA (βαθμολογία).
Σε αντίθεση με τα στεροειδή, η αθλητική διατροφήείναι ένα απολύτως νόμιμο προϊόν που διατίθεται στο εμπόριο. Σήμερα υπάρχουν πολλές διαδικτυακές τοποθεσίες όπου μπορείτε να αγοράσετε αμινοξέα. Όσοι αθλητές προτιμούν τις ζωντανές αγορές συνιστάται να επισκέπτονται αθλητικά καταστήματα, όπου, εκτός από διάφορα gadget, μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα. Δυστυχώς, είναι ανοιχτά μόνο σε μεγάλες πόλεις, όπου υπάρχει μεγάλη ζήτηση για προϊόντα.
Λοιπόν, η βιομηχανία αθλητικής διατροφής βρίσκεται σε εξέλιξηκορυφή της ανάπτυξης. Πολλοί διαπρεπείς bodybuilders υπογράφουν συμβόλαια πολλών εκατομμυρίων δολαρίων με κατασκευαστές που προωθούν μάρκες. Από το άρθρο μας, μάθατε ότι τα αμινοξέα δεν είναι επιβλαβή για την υγεία, αλλά βελτιώνουν μόνο την ανοσία και αυξάνουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Οι βαθμολογίες θα σας βοηθήσουν σε μια δύσκολη επιλογή και εσείς αποφασίζετε ποιο προϊόν είναι καλύτερο να πάρετε - BCAA Optimum Nutrition, Weider, Olimp ή προϊόντα άλλων εταιρειών. Καλή επιτυχία στον αθλητισμό!
