Одна из самых известных шуток про похудение είναι μια γνωστή θηλυκή φράση: "Τι θα ήταν να φάει για να χάσει βάρος." Στην πραγματικότητα, είναι ένα οξύμωρο - λένε, είναι αδύνατο να πετάξετε το υπερβολικό βάρος, εάν υποτιμηθείτε από το ερώτημα τι να περιποιηθείτε το στομάχι σας. Αλλά, όπως δείχνουν οι σύγχρονες μελέτες στη διαιτολογία, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Στον κόσμο υπάρχουν αρκετά προϊόντα με το λεγόμενο αρνητικό περιεχόμενο σε θερμίδες. Δηλαδή, αυτά που μπορούν να καταναλωθούν χωρίς ζημιά, ή ακόμα και χρήσιμα για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Λοιπόν, τι να φάει για να χάσει βάρος;
Эти продукты названы отрицательно калорийными, επειδή το σώμα ξοδεύει τόσο περισσότερη ενέργεια ή ακόμα περισσότερο για επεξεργασία από ό, τι οι ίδιοι φέρνουν σε αυτό. Φυσικά, δεν πρέπει να τρώνε μόνοι τους, αλλά είναι χρήσιμο να συμπεριληφθούν αυτά στη διατροφή τους. Τι να φάτε για να χάσετε βάρος χωρίς κόπο; Ο πρώτος αριθμός είναι σαλάτες. Δηλαδή, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το ρόκα, το μαρούλι, το παγόβουνο, το νεροκάρδαμο, καθώς και τους διάφορους συγγενείς τους. Όλοι δεν είναι μόνο νόστιμα, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και χρήσιμα, αλλά και πλούσια σε φυτικές ίνες, που το στομάχι χωνεύει αρκετά και συνεπώς - ξοδεύει πολλή ενέργεια σε αυτά. Επίσης, στον κατάλογο των προϊόντων του τι να φάει για να χάσουν βάρος, περιλαμβάνει θαλάσσιο αχιβάδα. Η θερμιδικότητα του είναι ελάχιστη και τα οφέλη για την υγεία είναι απλά τεράστια.
Υπάρχουν καρποί που βοηθούν στην απώλεια βάρους.Και υπάρχουν πολλά από αυτά. Λοιπόν, τι πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος, από ποικιλία φρούτων; Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή τα εσπεριδοειδή - περιέχουν βιταμίνη C και οξέα, τα οποία βοηθούν στη διάσπαση των λιπών. Αυτό περιλαμβάνει τα βακκίνια, τον ανανά, το ακτινίδιο και την παπάγια - όλα έχουν αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες. Μην αρνείστε στα μήλα - ένα άλλο ρητό αυτών που κάθονται σε μια δίαιτα, λέει: "Αν θέλετε να φάτε - τρώτε ένα μήλο, μην το θέλετε - τότε δεν είναι πεινασμένο".
Από λαχανικά χρήσιμα για απώλεια βάρους είναιτις ακόλουθες καλλιέργειες: αγγούρια, σέλινο, ντομάτες, σπαράγγια, κουνουπίδια και μπρόκολα, ραπανάκια και καρότα. Όλοι τους φρουρούν στη μέση σας και φέρνουν αναμφίβολα οφέλη στο σώμα. Και όπως μπορείτε να δείτε, η επιλογή του τι να φάτε για να χάσετε βάρος είναι αρκετά μεγάλη. Ένα τέτοιο φαγητό είναι πολύ διαφορετικό, μπορεί να ειπωθεί, ακόμη και για κάθε γούστο.
Η τελευταία ερώτηση αφορούσε τη διατροφήτα προϊόντα, συνήθως αναφέρεται στο πόσο να καταναλώνουν θερμίδες για να χάσουν βάρος. Κατ 'αρχήν, η τυπική για την διατήρηση της απώλειας βάρους για τις γυναίκες είναι 2000 kcal ανά ημέρα σε μια μέση σωματική δραστηριότητα. Προκειμένου να μειωθεί το βάρος, αρκεί να μειωθεί λίγο ο αριθμός αυτός. Αλλά για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά θα πρέπει να γνωρίζουν όχι μόνο την βέλτιστη ποσότητα των θερμίδων, αλλά και να αναπτύξουν διατροφικές στρατηγικές. Είναι καλύτερο να έχουμε 5-6 μικρά γεύματα αντί να προσπαθεί να πάρει όλες τις κανονικές θερμίδες σας σε ένα δείπνο. Πώς να διανείμει το ποσό της διατροφής την ημέρα - εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την προσωπική σας βιορυθμών. Αλλά σε γενικές γραμμές, αν τρώτε τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες, παρακολουθήστε το μέγεθος των μερίδων και η συχνότητα των γευμάτων και να κρατήσει μέσα στο ημερήσιο όριο των θερμίδων, και εκτός αυτού, η άσκηση, το βάρος θα μειωθεί σταδιακά, και το σημαντικότερο - σωστά, αυτό είναι ένα μεγάλο χρονικό διάστημα.
