Η αερόβια άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να φέρετεοι ίδιοι σε καλή φυσική κατάσταση. Περιλαμβάνει: τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, κολύμβηση, σχοινάκι, χορός κ.λπ. Η αερόβια άσκηση βελτιώνει την ικανότητα του σώματος να ανταλλάσσει αέρα. Δηλαδή, τα σώματα αρχίζουν να παίρνουν περισσότερο οξυγόνο και ταυτόχρονα εκτελούν καλύτερα τις λειτουργίες τους. Στην αερόβια άσκηση, ενισχύεται επίσης το καρδιαγγειακό σύστημα και αναπτύσσονται μεγάλες μυϊκές ομάδες. Η άσκηση βοηθά στη μείωση του παλμού σε ηρεμία, στην ομαλοποίηση της χοληστερόλης, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην αύξηση της καύσης του λίπους, στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης διαβήτη, στην εξάλειψη του στρες.
Απαιτείται αερόβια άσκηση για απώλεια βάρουςΕκτελέστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Το διάλειμμα μεταξύ εκπαίδευσης πρέπει να είναι περίπου 1 ημέρα. Ξεκινήστε μαθήματα από 30-60 λεπτά, και στη συνέχεια μετά από μερικές εβδομάδες προσπαθήστε να αυξήσετε το χρόνο των τάξεων. Αν θέλετε να μάθετε αν ασκείτε με αρκετή ένταση, κάνετε ασκήσεις για αερόμπικ, τότε προσπαθήστε να σταματήσετε και να πείτε τρεις λέξεις κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Εάν μετά από αυτό διακόπτεται η αναπνοή, τότε το φορτίο είναι καλό. Σε περίπτωση που μιλάτε ήσυχα για μεγαλύτερο αριθμό λέξεων, αυξήστε την ένταση.
Η άσκηση είχε μια καλή επίδραση, αυτήθα πρέπει να φέρει ευχαρίστηση. Το τρέξιμο είναι μία από τις παραλλαγές της αερόβιας άσκησης. Η διάρκεια του τζόκινγκ είναι 40-60 λεπτά. Επιδρά θετικά στο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα.
Η κολύμβηση είναι επίσης ένα αερόβιο φορτίο.Μια συνεδρία θα πρέπει να διαρκέσει 40-60 λεπτά. Αν μάθετε να κολυμπήσετε, ξεκινήστε με 15 λεπτά. Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά το χρόνο φόρτωσης. Ειδικά η κολύμβηση συνιστάται για άτομα που πάσχουν από ασθένειες των αρθρώσεων. Μειώνει τον πόνο πολύ καλά και βοηθά στη διατήρηση ενός εξαιρετικού φυσικού σχήματος. Επίσης η κολύμβηση έχει θετική επίδραση στο έργο της καρδιάς.
Η ποδηλασία είναι ένας συνδυασμός μιας ευχάριστηςτο χόμπι και το αερόβιο φορτίο. Εάν θέλετε να πάρετε μια καλή προπόνηση, μια τέτοια βόλτα κατά μήκος του δρόμου θα πρέπει να είναι αρκετά έντονη. Δηλαδή, μια χαλαρή βόλτα δεν θα φέρει αξιοσημείωτα αποτελέσματα, είναι πιο χαλαρωτική διαδικασία. Καλύτερα στρίβετε τα πετάλια σε υψηλή ταχύτητα ή ανεβαίνετε σε ποδήλατο σε ανηφόρα. Η ιππασία καίει το λίπος στους μηρούς, τους γλουτούς, την πλάτη και το στομάχι. Η ποδηλασία είναι ένα φορτίο για άτομα που δεν περπατούν και τρέχουν άσχημα λόγω ορθοπεδικών προβλημάτων.
Aqua aerobics - ένα από τα αγαπημένα των γυναικών.Οι αερόβιες ασκήσεις εκτελούνται σε νερό, γεγονός που δημιουργεί καλή αντίσταση στο σώμα. Αυτό το φορτίο είναι καλό για όλους τους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων γυναικών. Το Aqua aerobics χαλαρώνει και χαλαρώνει.
Προς το παρόν διδάσκω ευρέωςβηματική αερόμπικ. Βοηθά στη διόρθωση του αριθμού σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα. Κατάλληλο για άτομα που δεν έχουν προβλήματα με αρθρώσεις γονάτων. Τέτοιες αερόβιες ασκήσεις για την απώλεια βάρους είναι αρκετά αποτελεσματικές και απαιτούν μια σοβαρή συγκέντρωση στις κινήσεις.
Μια άλλη σύγχρονη κατεύθυνση είναι ο χορόςαερόμπικ. Σε πολλά γυμναστήρια οργανώνονται τέτοιες δραστηριότητες. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να εκπαιδεύσετε σε ένα αθλητικό κέντρο, τότε θα πάρετε ένα βίντεο της αερόμπικ χορού και να το κάνετε στο σπίτι. Οι ασκήσεις λαμβάνονται από χορούς: latin, zumba, hip-hop, κλπ. Η διαφορά προς αυτή την κατεύθυνση είναι ότι η εκπαίδευση μπορεί να περιλαμβάνει στοιχεία ισχύος. Όλη η δραστηριότητα πραγματοποιείται χωρίς διακοπές στη μάθηση των κινήσεων, όπως συνήθως συμβαίνει στους χορούς.
Μπορείτε να επιλέξετε κάποιο από τα παραπάνωφορτία. Οι αερόβιες ασκήσεις χαρίζουν πραγματική ευχαρίστηση σε όσους δεν επιθυμούν να σηκώσουν το "σίδερο" στο γυμναστήριο. Σε αυτή την περίπτωση, οι εκπαιδευόμενοι λαμβάνουν μόνο θετικά συναισθήματα.
