Για όλα τα είδη ασκήσεων, καλόBarbell Rack: Για καταλήψεις, πρέσες πάγκου, καθίσματα, πρέσες μοσχάρι, βάρη και άλλα. Για όσους δεν θέλουν πραγματικά να ασκηθούν σε γυμναστήρια, καθίσταται προβληματική η άσκηση κάθε είδους ασκήσεων. Το κύριο πρόβλημα είναι η σχάρα barbell. Αυτός ο εξοπλισμός είναι συχνά τόσο ελλιπής για την πραγματοποίηση αποτελεσματικών προπονήσεων στο σπίτι. Αλλά αν αυτό είναι τόσο σημαντικό, γιατί να μην το κάνετε μόνοι σας με τα χέρια σας.
Γιατί πρέπει να κάνετε τη στάση μόνοι σας, εάν είστεηλεκτρονικά καταστήματα ή αθλητικά καταστήματα μπορείτε να βρείτε ένα αξιοπρεπές ράφι που θα είναι υψηλής ποιότητας και πρακτικό; Πρώτα απ 'όλα, ένα ράφι μπάρας do-it-yourself θα κοστίσει τρεις ή ακόμα και τέσσερις φορές φθηνότερο από ένα κατάστημα. Το μόνο που χρειάζεται είναι να έχει όλα τα εργαλεία και να μπορεί να τα χρησιμοποιεί.
Δεύτερον, η δική σας βάση θα ταιριάζει σε όλες τις προσωπικές παραμέτρους. Δεν θα υπάρχει τίποτα περιττό σε αυτό και ο σχεδιασμός μπορεί να είναι κατάλληλος για οποιεσδήποτε συνθήκες του διαμερίσματός σας.
Η ασφάλεια έρχεται πρώτη! Αυτό πρέπει να θυμάστε όταν χειρίζεστε μια μηχανή συγκόλλησης, ένα τρυπάνι και οτιδήποτε άλλο. Ο σχεδιασμός, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να είναι αξιόπιστος, έτσι ώστε σε αυτήν την περίπτωση να αντέχει ένα τεράστιο φορτίο. Το ράφι δεν πρέπει να έχει αιχμηρές γωνίες που μπορείτε να πιάσετε και να κατακλύσετε κάτι. Είναι καλύτερα να σκεφτείτε τα πάντα, ώστε αργότερα να μην χρειάζεται να το διορθώσετε.
Λοιπόν, η απόφαση έχει ληφθεί - το ράφι barbell θα είναισπιτικό. Πριν ξεκινήσετε τη δουλειά, πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά τα πάντα. Για μεγαλύτερη ακρίβεια, είναι καλύτερο να κάνετε ένα σχέδιο. Η σχάρα barbell πρέπει να είναι ανάλογη. Οι δομές στήριξης πρέπει να αντέχουν ολόκληρο το βάρος · για αυτό, όλα πρέπει να υπολογίζονται και να τοποθετούνται στο σχέδιο. Επιπλέον, το σχέδιο θα σας βοηθήσει να μην αγοράσετε πάρα πολλά. Δεδομένου ότι τα υλικά αγοράζονται συνήθως από το μάτι με περιθώριο, και αυτά είναι όλα τα χρήματα. Αυτό που είναι σημαντικό για ένα σπιτικό ράφι είναι η χαμηλή τιμή. Επομένως, είναι καλύτερο να καταρτίσετε πρώτα ένα σχέδιο στο οποίο θα πρέπει να περιγραφεί το μελλοντικό ράφι.
Η βάση πρέπει να είναι πρακτική και συμπαγής έτσικατάλληλο για "σκληρές" συνθήκες διαβίωσης. Γι 'αυτό το περιγραφέν κέλυφος έχει τόσες πολλές προσαρμογές και ευκολίες. Το μυστικό έγκειται στο γεγονός ότι το ράφι λειτουργεί ταυτόχρονα ως μπαρ. Όλα αυτά πρέπει να είναι διπλωμένα, ρυθμιζόμενα σε μήκος και ύψος. Χάρη σε αυτά τα χαρακτηριστικά, ένα συνηθισμένο ράφι barbell μετατρέπεται σε πολυλειτουργικό εκπαιδευτή.
Χρειάζεται πολλή προσπάθειαράφι barbell. Πρέπει να παίζεις πολύ με τον πάγκο, οπότε αυτός ο σχεδιασμός δεν περιλαμβάνει ειδικό πάγκο. Ως έσχατη λύση, μπορείτε να το αγοράσετε σε οποιοδήποτε ειδικό κατάστημα. Παρεμπιπτόντως, αυτή θα είναι μια καλή λύση, αφού η ξαπλώστρα που αγοράσατε θα είναι σίγουρα εξοπλισμένη με συσκευές άντλησης του τύπου. Το ράφι του πάγκου και της μπάρας θα καταλάβει πολύ χώρο, οπότε είναι καλύτερο να τα συναρμολογήσετε ξεχωριστά.
Δεν χρειάζεστε πολλά υλικά ραφιών. Θα είναι ακόμα φθηνότερο από ό, τι στο κατάστημα. Έτσι, για εργασία, πρώτα απ 'όλα, θα χρειαστείτε δύο τύπους σωλήνων προφίλ τετράγωνου σχήματος (τύποι έλασης μετάλλων). Για να αλλάξετε το ύψος και το πλάτος της ίδιας της σχάρας, πρέπει να σπρώξετε έναν σωλήνα στον άλλο, οπότε ο ένας πρέπει να είναι μικρότερος από τον άλλο. Ο μηχανισμός είναι απλός: ένας άλλος προεξέχει από έναν σωλήνα και η θέση του μπορεί να ρυθμιστεί, μειώνοντας έτσι ή αυξάνοντας το επίπεδο της ράβδου.
Για να αντέξει η κατασκευή ολόκληρο το φορτίο,ένας σωλήνας προφίλ ενός τύπου 40 έως 40 mm και 2 mm σε διατομή θα είναι αρκετός. Το μήκος του είναι 5 μέτρα. Ο δεύτερος (ανασυρόμενος σωλήνας) πρέπει να έχει διαστάσεις 30 επί 30 χιλιοστά, διατομή 2 χιλιοστά και μήκος 3 μέτρα.
Επίσης ένα σημαντικό μέρος είναι ο λαιμός. Θα απαιτήσει δύο φύλλα 6 mm από χάλυβα 50 έως 200 mm.
Για να φτιάξετε τις δοκούς, θα χρειαστείτε ένα μικρό σωλήνα 30 cm. Δεδομένου ότι θα υπάρχουν δύο λαβές, είναι καλύτερο να πάρετε δύο σωλήνες των 15 εκατοστών η καθεμία.
Θα χρειαστείτε μερικά ακόμη μπουλόνια (ενεργήστε ωςο ίδιος ο ρυθμιστής). Δεν πρέπει να είναι πολύ λεπτά, αλλιώς θα δαγκώνουν απλά κάτω από μεγάλο βάρος. Το βέλτιστο πάχος τέτοιων μπουλονιών είναι 8 χιλιοστά. Δεδομένου ότι ολόκληρη η κατασκευή είναι κατασκευασμένη από μέταλλο, θα γρατσουνίσει σοβαρά το πάτωμα και θα κουδουνίσει. Για να προκαλέσετε λιγότερες ζημιές στο διαμέρισμα και να μην παρεμβαίνετε στους γείτονες, πρέπει να αποθηκεύσετε ελαστικά σουβέρ. Αυτά είναι κομμάτια από καουτσούκ πάχους 5 χιλιοστών. Μια τέτοια συσκευή καθιστά ολόκληρη τη δομή πιο σταθερή και, επομένως, αξιόπιστη.
Σχεδόν όλο το φορτίο πηγαίνει στη βάση.Πρέπει να είναι πολύ ισχυρή και σταθερή. Θα πρέπει επίσης να είναι πτυσσόμενο, ώστε να καταλαμβάνει λιγότερο χώρο στο διαμέρισμα. Έτσι, αρχίζουμε να δημιουργούμε τη βάση του μελλοντικού ράφι. Το πρώτο βήμα είναι να κόψετε το μεταλλικό προφίλ στα επιθυμητά μήκη των ράβδων. Η βάση είναι το μέρος στο οποίο θα εισαχθεί ένα μικρότερο προφίλ (30 επί 30), το οποίο θα συγκρατεί τη μπάρα. Θα μοιάζει με μεγάλο T.
Πρώτα πρέπει να προετοιμάσετε όλα τα εργαλεία.Στη βάση, θα χρειαστείτε δύο ράβδους μήκους 700 και 300 χιλιοστών. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε ένα παχύτερο προφίλ (40 έως 40). Δύο ράβδοι πρέπει να συγκολληθούν με το ίδιο γράμμα "T" έτσι ώστε 15 εκατοστά να παραμένουν από τη μέση του μακρύτερου και στις δύο πλευρές. Αυτός ο σχεδιασμός θα παρέχει τη μέγιστη σταθερότητα. Μια τρύπα για το μπουλόνι τρυπάται σε ένα μπλοκ 30 εκατοστών - θα προσαρμόσει το πλάτος.
Θα πρέπει να σημειωθεί η μέση του γράμματος "Τ".Εκεί πρέπει να συγκολληθεί η επόμενη ράβδος μήκους 850 mm. Μια άλλη μπάρα θα βγει από αυτήν τη γραμμή, στην οποία θα βρίσκεται η μπάρα. Αλλά κάτω από ένα μεγάλο φορτίο, η ράβδος μπορεί να λυγίσει, επομένως, πρέπει να συγκολληθεί μια επιπλέον ράβδο μήκους 550 χιλιοστών από τη βάση μέχρι τη μέση της σχάρας. Θα χρησιμεύσει ως πρόσθετη υποστήριξη. Συγκολλάται υπό γωνία έτσι ώστε να συνδέει την κατακόρυφη και οριζόντια ράβδο. Στο τέλος του κατακόρυφου, πρέπει να κάνετε μια τρύπα μπουλονιού. Πρέπει να είναι τουλάχιστον τόσο μεγάλο όσο το ίδιο το μπουλόνι.
Ένας παρόμοιος σχεδιασμός γίνεται σύμφωνα με την ίδια αρχή.
Πριν τη συγκόλληση, πρέπει να λυγίσετε τα χαλύβδινα φύλλα έτσιγια να τα κάνουν να μοιάζουν με γάντζο. Οι "γάντζοι" συγκολλούνται σε ράβδους (30 x 30) μήκους 900 mm. Αποδεικνύεται 2 μακριά ραβδιά με ένα άγκιστρο στο τέλος. Πίσω από το άγκιστρο, μια κλίση σωλήνα συγκολλάται - μελλοντικές δοκούς. Το ίδιο γίνεται με διαφορετικό προφίλ.
Μια τρύπα με διάμετρο κοχλία τρυπάται κάθε 5 cm. Χάρη σε αυτές τις τρύπες, ο στύλος ράβδου μπορεί να προσαρμόσει το ύψος του.
Το ύψος μπορεί ήδη να ρυθμιστεί, αλλά πώς να το αλλάξετεπλάτος? Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε ένα προφίλ (30 έως 30) με μήκος 1100 χιλιοστά. Τρυπές με τιμή από κέντρο σε κέντρο 5 εκατοστά τρυπάνε επίσης. Η θέση του είναι σε μεγαλύτερο προφίλ (40 επί 40), δηλαδή σε μια μικρή ράβδο της βάσης του γράμματος "Τ". Βγαίνοντας από τη βάση, μπορεί να προσαρμόσει το πλάτος του στύλου ή των δοκών.
