Πώς να χάσετε βάρος στα χέρια των κοριτσιών: άσκηση

Το πιο κοινό πρόβλημα που έχουν τα κορίτσια είναι πώςχάστε βάρος στα χέρια σας. Οι άνδρες συνήθως δεν έχουν προβλήματα με αυτήν την περιοχή, αλλά τα εύθραυστα πλάσματα πρέπει να καταβάλουν μεγάλη προσπάθεια για να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, επειδή το δέρμα στα χέρια είναι λεπτό, λεπτό και συχνά κρέμεται και το υπερβολικό βάρος δεν θέλει να φύγει καθόλου.

Γιατί τα χέρια σας δεν χάνουν βάρος;

Στους περισσότερους ανθρώπους, η δομή του σώματος, η τάση για πληρότητα και ελαστικότητα του δέρματος είναι γενετικά εγγενείς, επομένως μερικοί καταβάλλουν τις μέγιστες προσπάθειες, ενώ για άλλους όλα γίνονται από μόνα τους.

Συμβαίνει ότι δεν φαίνεται να υπάρχει υπερβολικό βάρος, αλλάτα χέρια φαίνονται χοντρά και χαλαρά. Τα γυναικεία χέρια μιας χαλαρής δομής είναι αρκετά δύσκολο να σχηματίσουν το σωστό σχήμα, αλλά αυτό δεν είναι λόγος απελπισίας. Εάν προσεγγίσετε το πρόβλημα περιεκτικά και επίμονα, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει!

Βασικοί κανόνες και συστάσεις

Κανόνας νούμερο 1 και πολύ σημαντικός!Μόνο η κανονικότητα και η ολοκληρωμένη προσέγγιση του προβλήματος μπορούν να βοηθήσουν να απαλλαγούμε από αυτό. Επομένως, τα μαθήματα πρέπει να είναι τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι επιθυμητό ένα από αυτά να συνδυαστεί με καρδιακό φορτίο (τρέξιμο, σχοινάκι, αερόμπικ ή χορός σε γρήγορη μουσική).

Ο κανόνας αριθμός 2 έχει την ίδια σημασία: υποχρεωτική προθέρμανση για 10-15 λεπτά και στο τέλος της συνεδρίας, τέντωμα των μυών και των τενόντων (διάταση).

Κανόνας # 3:συνεχής έλεγχος της σωστής θέσης της σπονδυλικής στήλης (πρέπει να είναι ίσια), της θέσης των ώμων (δεν πρέπει να σηκώνονται προς το κεφάλι) και του κεφαλιού - δεν πρέπει να βυθίζεται στους ώμους ή να κρέμεται. Με το στέμμα του κεφαλιού, τραβάμε συνεχώς τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω κατά μήκος του άξονα.

Κανόνας 5: όλες οι κινήσεις - με ή χωρίς βάρος, εκτελούνται σε αργό ρυθμό από 2-4 δευτερόλεπτα ανά κούνια. Η κίνηση προς τα πάνω ή προς τα πλάγια με τα χέρια γίνεται για εισπνοή, και προς τα κάτω ή για το δίπλωμα - για εκπνοή.

Και αριθμός 5 - προσθέστε περιοδικά το φορτίο, ειδικά αν οι ασκήσεις είναι εύκολες.

Μερικά κορίτσια δυσκολεύονται κάπως να χάσουν βάρος στην αγκαλιά τους, οπότε πρέπει να χρησιμοποιήσουν επιπλέον βάρος για να αυξήσουν την ένταση του χτυπήματος, καθώς και τη διάρκεια των σετ.

Ζυγισμένη άσκηση

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στα κορίτσια;Φυσικά, με τη βοήθεια πρόσθετων βαρών. Επιλέγουμε αλτήρες βάρους 2-3 κιλών, μεγάλους - μόνο για εκείνους που θέλουν να αυξήσουν τον όγκο των μυών. Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ προπόνηση με βάρη, τότε στην αρχή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ενάμιση κιλό.

• Καθίστε ή στέκεστε με την πλάτη σας σταθερή, χαμηλότερατα χέρια κατά μήκος και κάτω και σηκώστε αργά ευθεία προς τα εμπρός και μέχρι τη γραμμή των ώμων. Σε αυτή την περίπτωση, κατά την ανύψωση, η βούρτσα κοιτάζει προς τα πάνω και όταν χαμηλώνει, κοιτάζει προς τα κάτω. 15 με 25 φορές με μία κίνηση.
• Κλίση του κορμού 45 μοίρες στο πάτωμα (καλύτεραλυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας), πάρτε τα ίσια χέρια σας όσο το δυνατόν πιο πίσω, στερεώστε ενώνοντας τις ωμοπλάτες σας και λυγίστε το χέρι σας, κρατώντας το χέρι με αλτήρες πλάγια σε σχέση με το σώμα. Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι το επίπεδο του αγκώνα δεν αλλάζει τη θέση του - κρατήστε το συνεχώς πιο ψηλά και δουλέψτε μόνο με την κάμψη. Κάντε το 20-25 φορές.
• Σηκώστε ίσια χέρια από τις πλευρές όσο το δυνατόν περισσότερο πάνω και κάτω. 15 φορές με τις παλάμες σας προς τα πάνω και το ίδιο με τις παλάμες σας προς τα κάτω.
• Ξαπλωμένοι σε πάγκο ή πάτωμα, απλώστε τα χέρια σας χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα και λυγίστε προς το στήθος σας, διατηρώντας τους αγκώνες σας σε ευθεία. Επαναλάβετε 15 έως 25 φορές.

Και ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος εάν δεν υπάρχουν αλτήρες;

Άσκηση χωρίς βάρη

Εάν δεν υπάρχουν αλτήρες στο οπλοστάσιο, τότε πώς μπορούν τα χέρια να χάσουν γρήγορα βάρος στο σπίτι; Οι ασκήσεις δύναμης με το δικό σας σωματικό βάρος θα έρθουν στη διάσωση, οι οποίες θα αντιμετωπίσουν το έργο όχι χειρότερα.

• Τα push-ups με διαφορετικές λαβές είναι από τα πιοαπλό και αποτελεσματικό. Μόνο αν λάβετε υπόψη ότι το κορίτσι δεν χρειάζεται επιπλέον σάρωση των ώμων, δεν πρέπει να παρασυρθείτε με ένα ευρύ κράτημα, είναι καλύτερα να βάλετε τα χέρια σας κοντά στον κορμό (για να νιώσετε το άγγιγμα των χεριών σας το σώμα) και λυγίστε τους αγκώνες σας αυστηρά πίσω. Σε αυτή τη θέση, οι τρικέφαλοι μυς, οι θωρακικοί μύες και τα δέλτα των ώμων είναι πολύ καλά επεξεργασμένα. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε push-ups στα ίσια πόδια, μπορείτε να βάλετε τα γόνατά σας στο πάτωμα. Κάντε το τόσες φορές που το τελευταίο είναι στη μέγιστη προσπάθεια στα όρια του δυνατού.
• Μπορείτε να κάνετε push-ups από μια καρέκλα ή τραπέζι στέκεται με την πλάτη προς τα εκεί και δείχνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός με τα δάχτυλά σας. Λυγίζοντας τα πόδια, λυγίστε τα χέρια και ισιώστε ξανά χρησιμοποιώντας τη δύναμη των βραχιόνων (αλλά όχι των ποδιών).
• Πολλές διθυραμβικές κριτικές από κορίτσια όπωςχάστε βάρος στα χέρια σας, σχετικά με ασκήσεις από το σύστημα callanetics: ισιώστε τα χέρια σας στα πλάγια και τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάντε ταλαντεύσεις μικρού πλάτους πάνω και κάτω, μπρος-πίσω (ταλαντεύεστε περίπου 20-25 cm), κρατώντας τα χέρια σας σφιχτά τεντωμένα. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 100 τέτοιες κούνιες (50 για κάθε επιλογή) χωρίς να τα παρατήσετε.
• Από στάση οκλαδόν, πηδήξτε ξανά σε πόζασανίδες και πηδήξτε στην αρχική θέση. Εάν το βάρος σας είναι μεγαλύτερο από 70 κιλά, τότε είναι καλύτερο να μην πηδήξετε, αλλά να κάνετε πίσω, έτσι ώστε να μην πάει πολύ βάρος από τις αρθρώσεις του σώματος. 15 με 25 φορές.

Τα στατικά φορτία είναι από τα πιο αποδοτικά

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τα κορίτσια να χάσουν βάρος στα χέρια τους χωρίς περιττές κινήσεις του σώματος είναι, φυσικά, η στάση σανίδας.

Η βασίλισσα όλων των στατικών θέσεων, έχοντας περισσότερα20 επιλογές. Ταυτόχρονα, ένα ευχάριστο μπόνους στην ποιότητα των τονισμένων γοφών, των γλουτών και των κοιλιακών θα τονώσει στις επόμενες προπονήσεις. Η κύρια προϋπόθεση είναι η σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης: πρέπει να είναι επιμήκης και χωρίς εκτροπές, είναι επιθυμητό να κατευθύνετε τους αγκώνες προς τα πίσω. Και προσπαθήστε να κρατήσετε για τουλάχιστον ένα λεπτό, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο σε τρία.

Η γνωστή «γέφυρα» είναι επίσης πολύ καλή για τη ζώνη ώμου. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη θέση για τουλάχιστον 3 σετ των 30 δευτερολέπτων.

Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να χάσει βάρος ένα κορίτσιβραχίονες και ώμοι - απλώς τεντώστε τα χέρια σας στη γραμμή του αγκώνα και κρατήστε τα χωρίς να λυγίζετε ή να χαμηλώνετε για 3-5 λεπτά, κάθε επόμενο λεπτό γυρίζοντας ελαφρώς την άρθρωση του ώμου προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Υπάρχουν επιλογές - τα χέρια μπροστά ή στα πλάγια. Συνιστάται η χρήση όλων των ποικιλιών για μια πιο λεπτομερή μελέτη των μικρών μυών.

Τέντωμα ώμου

Τι χρειάζεστε για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα;Φυσικά, κάντε βαθιές διατάσεις μυϊκών ινών και τενόντων. Γιατί είναι τόσο σημαντικό; Στην περιοχή των ώμων ενός ατόμου υπάρχουν ομάδες λεμφαδένων και το λεμφικό σύστημα είναι υπεύθυνο για τον καθαρισμό από τις τοξίνες, το μεταβολισμό και επομένως τη σωστή λειτουργία ολόκληρου του σώματος. Εάν οι μύες είναι συμπιεσμένοι και βρίσκονται σε χρόνια υπερτονικότητα, οι λεμφαδένες συμπιέζονται και δεν μπορούν να λειτουργήσουν κανονικά, η εκροή της λέμφου από τους ιστούς διαταράσσεται και πρήζεται, εμφανίζεται στάση αίματος και ως αποτέλεσμα, συλλέγονται τοξίνες. Όπου υπάρχουν σκωρίες, υπάρχει υπερβολικό βάρος. Για το λόγο αυτό, μην αγνοείτε την τακτική διάταση των μυών του βραχίονα.

• Αγκιστρώστε το κλείδωμα των ποδιών από πίσω, κρατώντας το ένα χέρι με τον αγκώνα πάνω και το άλλο κάτω. Εάν δεν μπορείτε να συνδέσετε τα χέρια σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα ή ζώνη για βοήθεια.
• Κρατήστε την κλειδαριά καρπού στο πίσω μέρος στα ίσια χέρια και, γέρνοντας προς τα εμπρός, τραβήξτε τα χέρια σας μέσα σας στο πάτωμα.
• Τεντώστε τα χέρια σας, κλειδωμένα μπροστά και στρογγυλέψτε την πλάτη σας, νιώθοντας την ένταση ανάμεσα στις ωμοπλάτες.
• Τοποθετήστε τη δεξιά σας παλάμη στην αριστερή σας ωμοπλάτη και σπρώξτε τον αγκώνα σας προς το μέρος σας, διατηρώντας τη γραμμή των ώμων παράλληλη με το πάτωμα.
• Τεντώστε τα ίσια χέρια προς τα πάνω, μπλέξτε τα δάχτυλά σας και, τεντώνοντας ενεργά την πλευρά του σώματος και των βραχιόνων, λυγίστε ελαφρώς στο πλάι.

Η σημασία της υγιεινής διατροφής

Πώς μπορούν τα κορίτσια να χάσουν βάρος στην αγκαλιά τους χωρίς το δικαίωμαθρέψη? Με τιποτα. Οι ασκήσεις από μόνες τους δύσκολα μπορούν να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα τρώγοντας τηγανίτες και πίνοντας κόκα κόλα. Τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν αυξημένο ποσοστό φυτικών ινών για την ενεργή λειτουργία του εντέρου και επαρκή πρωτεΐνη για τη σωστή λειτουργία των μυών. Αντίθετα, προσπαθούμε να μειώσουμε τους υδατάνθρακες στο ελάχιστο - τότε το βάρος θα μειωθεί, γιατί, όπως γνωρίζετε, είναι το τελευταίο που φεύγει από τα χέρια. Κάτω το κάπνισμα, το αλκοόλ και τα συντηρητικά! Αποφύγετε τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και γλουτένη.

Πρόσθετες διαδικασίες για βοήθεια

Για χαλάρωση του δέρματος, απαιτείται επιπλέον έκθεση:μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περιτυλίγματα θερμο-εφέ, μασάζ προβληματικών περιοχών και κρέμες κατά της κυτταρίτιδας. Επίσης, εάν υπάρχει ευκαιρία να επισκεφθείτε την πισίνα, είναι προτιμότερο να τη χρησιμοποιήσετε, επειδή το κολύμπι είναι ιδανικό όχι μόνο για τον τόνο των χεριών, αλλά και για ολόκληρο το σώμα.

Όπως μπορείτε να δείτε, είναι πολύ πιθανό τα κορίτσια να χάσουν βάρος στα χέρια τους, το κύριο πράγμα είναι να καταβάλουν λίγη προσπάθεια, υπομονή και δύναμη θέλησης. Βάζοντας ένα φόρεμα με λεπτούς ιμάντες, θα καταλάβετε - αξίζει τον κόπο, σωστά;