Δεν είναι μυστικό ότι με την ηλικία, η ανταλλαγή επιβραδύνεταιουσίες, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Αλλά αν οι άνδρες, με την αγάπη να κτυπηθούν στην στρογγυλή κοιλιά, κοίτα με χαρά στον καθρέφτη, τότε οι γυναίκες ανησυχούν τρομερά για τα κιλά που φθάνουν. Συχνά το βάρος αρχίζει να έρχεται μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, και αν ο αριθμός έρχεται στο πρότυπο με το πρώτο παιδί, τότε με το δεύτερο, το τρίτο, η επιστροφή των προηγούμενων μορφών δεν γίνεται τόσο απλή. Με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, και συχνά η απλή κόπωση και η έλλειψη χρόνου. Επομένως, πολλές γυναίκες θυμούνται μόνο όταν προσλαμβάνουν περισσότερες από δώδεκα χιλιόγραμμα.
"Θέλω να χάσω βάρος κατά 20 κιλά, κατά 10, ναι ακόμη και σε 5!«- μπορεί συχνά να ακούγεται από τα κορίτσια, μόλις πάτησε τριάντα εξωτερικό, σαράντα χρόνια για τις γυναίκες και τις κυρίες της ώριμης ηλικίας 55. Η ηλικιωμένη γυναίκα - τόσο πιο δύσκολο είναι να πει αντίο στο μισητό κιλά της. Έτσι πρέπει να καταβάλλετε πολλές προσπάθειες για να επιστρέψετε την όμορφη φιγούρα.
Πού να ξεκινήσετε τις γυναίκες που έχουν ήδη πει στον εαυτό τους: "Θέλω να χάσω 20 κιλά";
Πρώτον, καθορίστε το κίνητρο αυτής της απόφασης.Γιατί πρέπει να χάσετε βάρος; Για να βελτιώσουμε την υγεία, να επιστρέψουμε το ενδιαφέρον, τον απόλυτο θαυμασμό για την άποψη του συζύγου, να βάλουμε τα όμορφα πράγματα που είναι τόσο δύσκολα να επιλέξουν ανάμεσα σε μεγάλα μεγέθη; Συμβαίνει ότι δεν υπάρχει συγκεκριμένο κίνητρο - από τη μία πλευρά, φαίνεται ότι θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά από την άλλη σας ταιριάζει. Σε αυτή την περίπτωση, όλα τα κιλά θα παραμείνουν με την ερωμένη τους - για να μειώσετε πραγματικά το βάρος που πρέπει να πείτε στον εαυτό σας μία για πάντα: "Θέλω να χάσω 20 κιλά" και πάντα να θυμάμαι την απόφασή μου!
Δεύτερον, πρέπει να βρείτε το σωστό πρόγραμματροφοδοτικό. Η διαφήμιση στην τηλεόραση και το Διαδίκτυο υπόσχεται ότι μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα κατά 20 κιλά, αξίζει μόνο να αγοράσετε υπέροχα δισκία ή να παραιτηθείτε από 2-3 προϊόντα. Φυσικά, τέτοιες προτάσεις είναι πολύ δελεαστικές - θέλω πραγματικά να απαλλαγούμε από τα πάντα με τη μία, χωρίς να καταβάλλουμε καμία προσπάθεια. Ωστόσο, ποτέ χιλιόγραμμα που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια των ετών δεν θα πάει μακριά σε λίγες ημέρες χωρίς να βλάψει την υγεία. Η βέλτιστη ταχύτητα απώλειας βάρους είναι 2-3 κιλά ανά μήνα! Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα συνηθίζει σε ένα νέο βάρος, το δέρμα σφίγγεται, ο μεταβολισμός κανονικοποιείται. Η γρήγορη απώλεια βάρους, η απεργία πείνας όχι μόνο ανακουφίζει το υπερβολικό βάρος, αλλά και οδηγεί σε σοβαρές ασθένειες. Επιπλέον, ο οργανισμός ότι κάποια στιγμή έλαβε λιγότερο ζωτικής σημασίας ουσίες θα αρχίσει να αποθηκεύει λίπος είναι κυριολεκτικά «από το πουθενά» και μέσα σε λίγες εβδομάδες, όχι μόνο θα επιστρέψει στο τσιπ kiloshki αλλά zapasot μερικές νέες.
Τρίτον - επιλέξτε το σωστό άθλημα.Οι σωματικές ασκήσεις είναι πολύ σημαντικές για το σχηματισμό μιας όμορφης φιγούρας. Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης όχι μόνο καίγονται επιπλέον θερμίδες, αλλά και μυϊκή ανακούφιση. Ο τύπος της κατάρτισης επιλέγεται ανάλογα με την κατάσταση της υγείας - για παράδειγμα, δεν επιτρέπεται η εκτέλεση ατόμων που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τις αρθρώσεις.
Ο τύπος φορτίου εξαρτάται από την ύπαρξη προβληματικών ζωνών -συμβαίνει ότι το υπερβολικό βάρος συσσωρεύεται μόνο σε μία περιοχή (στην περιοχή των γοφών, στους βραχίονες, στη μέση). Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις πρέπει επίσης να επικεντρωθούν σε αυτόν τον τομέα. Για παράδειγμα, για να κάνετε τη λεπτή μέση θα βοηθήσει τάξεις με hula-hoop, και η μείωση των ισχίων θα βοηθήσει ποδηλασία.
Είναι σημαντικό τα μαθήματα να είναι διασκεδαστικάήταν τακτικές. Εκείνοι που ζήτησαν την εγκατάσταση "Θέλω να χάσω βάρος κατά 20 κιλά", μπορείτε να ξεκινήσετε με aqua aerobics, γυμναστήριο ή κολύμπι. Πρώτον, το γεγονός ότι η εγγραφή έχει ήδη αγοραστεί είναι ένα πρόσθετο κίνητρο για να παρακολουθήσει μαθήματα, αντί να τα αποφύγει. Δεύτερον, οι τάξεις κρατούνται υπό την επίβλεψη του εκπαιδευτή, ο οποίος θα είναι σε θέση να επιλέξει το βέλτιστο φορτίο ξεχωριστά.
Μπορείτε να κάνετε αναζήτηση στο Internet για ασκήσεις σχεδιασμένες για διαφορετικές ομάδες μυών. Θα βοηθήσει να κρατήσει το σώμα τονισμένο, αν γίνει 1-2 φορές την εβδομάδα.
Το κύριο πράγμα είναι να συνδυάσετε την άσκηση και την σωστή διατροφή. Και μετά από λίγο θα πείτε περήφανα στους φίλους σας: "έχασα 20 κιλά!"
