Πολλά κορίτσια ονειρεύονται ότι τα πόδια τους είναι πιο όμορφα. Η προβληματική περιοχή είναι συνήθως οι γοφοί, αλλά συχνά ο ενθουσιασμός μπορεί να παραδοθεί και γεμάτος πόδια των μοσχαριών.
Αλλά πριν σχεδιάσετε τάξειςτη φυσική κουλτούρα και ένα σύνολο ασκήσεων, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε τον λόγο για τον οποίο τα αυγά είναι πολύ μεγάλα σε όγκο. Είναι συνήθως τρία: η παρουσία οίδημα στα πόδια, πολύ άντληση μυών ή υπερβολικό βάρος. Και ήδη προχωράτε από αυτό, για να απαντήσετε στον εαυτό σας το ζήτημα του τρόπου μείωσης των μοσχαριών των ποδιών.
Οι αιτίες των μοσχαριών και των επιλογών,
πώς να κάνετε τα πόδια των μοσχίδων πιο λεπτές
Ο πρώτος λόγος είναι οίδημα των ποδιών και τρόποι επίλυσης του προβλήματος
Υπάρχει οίδημα των ποδιών, είναι αρκετά εύκολο να το ανακαλύψετε.Απλά πρέπει να δείτε αν υπάρχουν τυχόν σημάδια γόμας γόμας στους αστραγάλους το βράδυ. Μπορείτε απλά να πιέσετε το δάχτυλό σας στο πόδι στην περιοχή των ξηρών οστών. Σε περίπτωση που η κατάθλιψη παραμένει υπό πίεση, η οποία σταδιακά εξαφανίζεται, υπάρχει οίδημα. Και οι υγιείς, ρέοντες ιστοί είναι ελαστικοί, επαναφέρουν αμέσως τη μορφή. Ένα άλλο σημάδι πρήξιμο μπορεί να αποδοθεί στο γεγονός ότι το βράδυ είναι δύσκολο να βάλει τα παπούτσια που θα μπορούσατε να φορέσετε εύκολα το πρωί και επίσης αισθάνεστε κουρασμένοι στην περιοχή των μόσχων και των ποδιών.
Με οίδημα μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη διατροφή,Εξαιρουμένων των αλατισμένων και των λιπαρών, αλλά και των διουρητικών. Για να διευκολυνθεί η ευημερία μπορεί επίσης να κάνετε απλές συμβουλές: πηγαίνετε στο κρεβάτι τη νύχτα, βάλτε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τα πόδια. Και κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξαπλώνετε όσο το δυνατόν στον καναπέ, ρίχνοντας τα πόδια σας στον τοίχο ή το ύψωμα. Εάν το πρήξιμο δεν εξαφανιστεί, φροντίστε να επισκεφθείτε έναν γιατρό, καθώς αυτό μπορεί να είναι ένδειξη σοβαρής ασθένειας. Όταν το πρήξιμο έχει φύγει, μπορεί να δοθεί μια ωραία ανακούφιση των μοσχαριών με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων, αερόμπικ βημάτων και τρέξιμο.
Ο δεύτερος λόγος - το υπερβολικό βάρος και τα μοσχάρια διόρθωση σε αυτό το
Αν ο όγκος των μοσχαριών αυξάνεται λόγω υπέρβασηςβάρους, θα πρέπει να πάει σε μια διατροφή, αρχίζουν να τρώνε σωστά και να περιλαμβάνουν μια σειρά από σωματικές ασκήσεις, έτσι ώστε να υπάρχει η πρόθεση να εργαστούν σε αυτόν τον τομέα. Έτσι, πώς να μειώσει τα μοσχάρια; Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε για κολύμπι, τρέξιμο, ή να εκτελέσει απλές ασκήσεις σε ένα μοσχάρι: πάρτε τις σκάλες, να σηκωθεί στις μύτες των ποδιών σας, χρησιμοποιώντας το βήμα-πλατφόρμα ή την άλλη όψη (κουτί, όριο, κλπ), σχοινάκι, ή πηδώντας πάνω-κάτω λίγο περισσότερο για να πάει στις κάλτσες.
Ο λόγος είναι το τρίτο αντλημένο χαβιάρι και πώς να διορθώσουμε το πρόβλημα
Η πιο σοβαρή περίπτωση είναι αν τα μοσχάρια είναι μεγάλατο ποσό που οφείλεται στο γεγονός ότι είναι υπερ-φουσκωθεί λόγω της πολύ εντατικής αθλητικές δραστηριότητες. Είναι απίθανο να βρουν αποτελεσματικές μεθόδους που μπορεί να φέρει αποτελέσματα γρήγορα. Πώς να μειώσει τα μοσχάρια σε αυτή την περίπτωση; Εδώ μπορείτε να συστήσει να μειώσει το φορτίο για το σύνολο του πόδια και να περιορίσουν τη χρήση της πρωτεΐνης. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν τα ζαχαρούχα και λιπαρά, όχι για να ανακτήσει, ως εκ τούτου, πρέπει να τρώνε μόνο λαχανικά και φρούτα. Μπορείτε να περιοδικά για να τεντώσει τους μυς της γάμπας. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να καθίσει κάτω, σηκώστε το ευθύ πόδι, το πρώτο σηκώσει στο πόδι του, τότε - από τον εαυτό του. Έτσι, μπορείτε να αλλάξετε λίγο το σχήμα των μόσχων, που τους καθιστά πιο έντονη και οπτικά μειωθεί ο όγκος τους.
Συστάσεις και ασκήσεις από εκπαιδευτές γυμναστικής για τη μείωση των ποδιών των μοσχαριών
Άσκηση 1. Αύξουσα στις κάλτσες
Ν.ρ. - πρέπει να στέκεστε όρθια και να βάλετε τα πόδια σας στο πλάτος της λεκάνης και τα πόδια παράλληλα. Κάντε μια πρώτη εισπνοή, και με την εκπνοή ανεβείτε στις κάλτσες. Επαναλάβετε 25 φορές.
Άσκηση 2. Ανύψωση στις κάλτσες στο ένα πόδι
Ν.ρ.- ξαπλώστε ξανά ίσια, μετακινήστε όλο το σωματικό βάρος στο δεξί πόδι, ενώ το αριστερό θα πρέπει να σκιστεί από το δάπεδο, κάνοντας το στο γόνατο. Πρώτα μια ανάσα, και σε μια εκπνοή να ανέβει στο носочек. Επαναλάβετε για κάθε σκέλος 15 φορές.
Άσκηση 3: Άνοδος στις μύτες των ποδιών σας με κάλτσες μέσα (με ένα «αδέξια» πόδια),
Ν.ρ. - και πάλι, σηκώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος της λεκάνης σας, και τοποθετήστε τις κάλτσες σας μέσα. Πραγματοποιήστε μια αρχική εισπνοή και, κατά την εκπνοή, ανέβετε στις κάλτσες. Επαναλάβετε 25 φορές.
Επαναλάβετε ολόκληρη την ακολουθία αυτών των ασκήσεων δύο φορές.
Για τη μείωση των μόσχων κατά δύο έως τρία εκατοστά, η διάρκεια των τάξεων είναι τουλάχιστον έξι μήνες.
Κάποιες άλλες ασκήσεις για όσους αναρωτιούνται: "Πώς να μειώσετε τα μοσχάρια των ποδιών;"
Άσκηση 1. Καθίστε σε ένα μικρό χαλί στα γόνατά σας, κρατήστε την πλάτη ευθεία, και τα χέρια σας - μπροστά σας ευθεία. Σε αυτή τη θέση, κάθεστε στο πάτωμα εναλλάξ στην αριστερή και τη δεξιά πλευρά των μηρών, κάντε εφ 'όσον υπάρχουν δυνάμεις.
Άσκηση 2. Μια καλή άσκηση για τους μόσχους είναι να στέκεστε σε ένα μικρό λόφο με τέτοιο τρόπο ώστε τα τακούνια να κολλάνε. Εκτελέστε σε αυτό το λόφο ανυψώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών και κατεβαίνοντας στη φτέρνα.
Άσκηση 3. Τεντώστε τους μόσχους.Κάντε ένα βήμα μπροστά με ένα πόδι και παλάμες, ενώ στηρίζεται στους γλουτούς. Λυγίστε αργά το μπροστινό πόδι στο γόνατο και βυθίστε βαθμιαία προς τα εμπρός και προς τα κάτω, βαθύτερα, ενώ τεντώνετε τον μυ μόλυβδο του πίσω ποδιού και του πίσω μέρους του μηρού. Εάν θέλετε να ενισχύσετε το τέντωμα, μπορείτε να μετακινήσετε λίγο περισσότερο στο μπροστινό πόδι, απλά μην βάλετε τα χέρια σας επάνω του.
Σε αυτή την άσκηση, το βασικό βάρος πρέπει πάντα να βρίσκεται στο πίσω πόδι.
Η άσκηση αυτών των ασκήσεων δεν θα είναι δύσκολη, αλλά οι μύες των μοσχαριών στεγνώνουν και το σχήμα των ποδιών αλλάζει, αρχίζει να φαίνεται πολύ θηλυκό.
