Πώς να υπολογίσετε το κανονικό σας βάρος; Διάφορους τρόπους

Πώς να υπολογίσετε το κανονικό σας βάρος;Αυτή η ερώτηση τίθεται συχνότερα από γυναίκες που παρακολουθούν τη φιγούρα τους και φοβούνται να πάρουν λίπος. Ωστόσο, όλοι πρέπει να γνωρίζουν το φυσιολογικό βάρος ενός ατόμου, γιατί η υγεία μας εξαρτάται άμεσα από αυτόν. Ας δούμε λοιπόν διάφορους τρόπους υπολογισμού του βάρους.

Η πιο δημοφιλής μέθοδος είναι ο υπολογισμός του δείκτη μάζας.σώμα (ΔΜΣ). Για να το προσδιορίσετε, πρέπει να διαιρέσετε το βάρος σε χιλιόγραμμα με το ύψος σε τετραγωνικά μέτρα. Το αποτέλεσμα έως και 18,5 βαθμούς σημαίνει ανεπαρκές βάρος · για την κανονική λειτουργία του σώματος, πρέπει να επιτευχθεί λίγη μάζα. Από 18,5 έως 25 είναι το ιδανικό βάρος για ένα δεδομένο ύψος. Από 25 έως 30 - υπάρχουν αρκετά επιπλέον κιλά. Το αποτέλεσμα 30 έως 35 βαθμών δείχνει ήδη την παρουσία του πρώτου βαθμού παχυσαρκίας, οπότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό. Από 35-40 - ο δεύτερος βαθμός παχυσαρκίας. Αυτό το υπερβολικό βάρος μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία. Όποιος έχει αποτέλεσμα πάνω από 40 βαθμούς θα πρέπει να συμβουλευτεί αμέσως έναν ειδικό, επειδή ο τρίτος βαθμός παχυσαρκίας απειλεί σοβαρά προβλήματα υγείας.

Ωστόσο, μην αναφέρεται στον δείκτη μάζας σώματος(ΔΜΣ) είναι ιδιαίτερα σοβαρός επειδή οι υπολογισμοί δεν λαμβάνουν υπόψη ούτε την ηλικία ούτε τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Επομένως, αυτή η μέθοδος για τον υπολογισμό του κανονικού βάρους σας είναι μία από τις πιο απλές, αλλά όχι η πιο αξιόπιστη.

Εάν δεν θέλετε να διαιρέσετε ή να τετραγωνίσετεσύνθετους αριθμούς, μπορείτε να προσδιορίσετε το βέλτιστο βάρος σας με μία μόνο αριθμητική λειτουργία. Ο Paul Bork πρότεινε την απλούστερη μέθοδο για όσους δεν ξέρουν πώς να υπολογίσουν το κανονικό τους βάρος. Εάν το ύψος σας είναι από 150 έως 165 εκατοστά, τότε πρέπει να αφαιρέσετε το 100 από αυτό, ο αριθμός που προκύπτει θα είναι το βέλτιστο βάρος σε κιλά. Με ανάπτυξη από 166 σε 175, πρέπει να αφαιρέσετε το 105. Και εκείνοι που είναι πάνω από 176, αλλά κάτω από 185 εκατοστά, αφαιρέστε το 110 το καθένα. Τα υψηλότερα θα πρέπει να αφαιρέσουν το 115 από την ανάπτυξη.

Αλλά αυτή η μέθοδος υπολογισμού δεν λαμβάνει υπόψηόλους τους παράγοντες - για παράδειγμα, όπως η ηλικία ή ο τύπος του σώματος. Επομένως, απαιτεί απαραίτητα διευκρινίσεις. Για να το κάνετε αυτό, πριν μάθετε το κανονικό σας βάρος, θα πρέπει να καθορίσετε τον τύπο της σύνταξής σας (ασθάνικο ή λεπτό, φυσιολογικό οστό ή φυσιολογικό, υπερθενικό ή πλατύ οστό). Ο ευκολότερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι μετρώντας την περιφέρεια του καρπού του δεξιού χεριού (ή αριστερά για άτομα με αριστερόχειρες). Για τις γυναίκες, οι δείκτες πρέπει να είναι οι εξής: λιγότερο από 16 cm - ασθενικός τύπος, από 16 έως 18 - φυσιολογικοί, οι ιδιοκτήτες ενός μεγάλου οστού έχουν περισσότερα από 18 cm. Στους άνδρες, οι μετρήσεις έχουν ως εξής: μικρότερο από 17 cm - λεπτός τύπος, από 17 έως 20 - φυσιολογική οστική δομή, πάνω από 20 - υπερθενικός τύπος. Τώρα, γνωρίζοντας σε ποιον τύπο σωματικής διάπλασης ανήκετε, μπορείτε να διορθώσετε τα αποτελέσματα που αποκτήθηκαν με τη μέθοδο Bork. Ο άσθιος τύπος αφαιρεί το 10% από το ληφθέν αποτέλεσμα, οι ιδιοκτήτες ενός μεγάλου οστού προσθέτουν 10% και οι εκπρόσωποι μιας φυσιολογικής σωματικής διάπλασης αφήνουν το βάρος που λαμβάνεται αμετάβλητο.

Έτσι καταλάβαμε πώς να υπολογίσουμε το δικό σαςΦυσιολογικό βάρος. Αλλά θυμηθείτε ότι το καλύτερο βάρος για εσάς είναι αυτό που αισθάνεστε άνετα. Δεν χρειάζεται να βλάψετε την υγεία σας προσπαθώντας να γεννήσετε λεπτά μοντέλα ή να αυξήσετε το βάρος εάν ξαφνικά δεν ταιριάζει στο "κανονικό" πλαίσιο για ΔΜΣ. Το κύριο πράγμα είναι η υγεία και όχι η εμφάνιση ή ο δείκτης του βέλους στις κλίμακες.