Ο Φιοντόρ Μιχαήλοβιτς Ντοστογιέφσκι στο διάσημο μυθιστόρημαΟ Ηλίθιος σημείωσε ότι η ομορφιά θα σώσει τον κόσμο. Ανά πάσα στιγμή, οι γυναίκες επιδιώκουν να διακοσμήσουν τον εαυτό τους, να κάνουν το σώμα τους ελκυστικό. Στη συνέχεια, οι άντρες ενώθηκαν μαζί τους. Η λαχτάρα για ομορφιά ώθησε την ανθρωπότητα να κάνει έναν τεράστιο αριθμό δίαιτας, να ανοίξει γυμναστήρια που είναι τόσο δημοφιλή στις μέρες μας. Αλλά ένα άτομο έχει συνηθίσει να απλοποιεί τη ζωή του. Από αυτή την άποψη, δημιουργήθηκε μια μέθοδος όπως η εξαπάτηση, η οποία είναι αμερικανικής προέλευσης και χρησιμοποιείται σε διάφορους τομείς διατήρησης της ομορφιάς.
Όλοι γνωρίζουν να ακολουθούν αυστηρή δίαιτα και ταυτόχροναείναι αρκετά δύσκολο να εκτελέσετε αυστηρά σωματικές ασκήσεις. Το σώμα εκτίθεται στο στρες. Επιπλέον, υπάρχει πάντα ένας πειρασμός να εγκαταλείψετε το εγχείρημα με δίαιτες, να μην συνεχίσετε τις εξαντλητικές προπονήσεις και να κανονίσετε ένα Σαββατοκύριακο για τον εαυτό σας, μερικές φορές παρατεταμένο. Ως αποτέλεσμα, το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν μπορεί να επιτευχθεί. Γιατί να ξεκινήσω τότε; Πρέπει να ξεκινήσουμε! Για να βοηθήσει όσους θέλουν ακόμα να επιτύχουν αποτελέσματα, εφευρέθηκε μια μέθοδος όπως η εξαπάτηση.
Μετάφραση από τα αγγλικά, αυτή η λέξη σημαίνει"Εξαπάτηση", "εξαπάτηση", "παραβίαση". Έτσι, η εξαπάτηση σε μια δίαιτα είναι μια εξαπάτηση του σώματος, επιτρέποντάς σας να επιτύχετε αποτελεσματική απώλεια βάρους χωρίς να βλάψετε την ψυχή. Οι γυναίκες που αρχίζουν να ακολουθούν την επιλεγμένη διατροφή, κατά κανόνα, δεν τελειώνουν αυτό που ξεκίνησαν και διασπώνται, μετά τις οποίες βιώνουν τύψεις, μια ψυχική διαταραχή και προσπαθούν να ξεκινήσουν από την αρχή, φοβούμενοι να σταματήσουν ξανά. Μια δίαιτα εξαπάτησης επιτρέπει τις λεγόμενες ημέρες "φόρτωσης":
Η εξαπάτηση μπορεί να διαρκέσει για μερικές ημέρες ή μια εβδομάδα. Το πιο σημαντικό είναι να συγκεντρώσετε τη θέληση σε μια γροθιά και να περιοριστείτε πάλι στο φαγητό.
Το σώμα βιώνει άγχος κατά τη διάρκεια της δίαιτας.Και επειδή "γνωρίζει" ότι του προσβάλλεται η επαρκής πρόσληψη τροφής, αρχίζει να αποθηκεύει λίπος σε απόθεμα. Έτσι, μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, το βάρος παύει να μειώνεται, παρατηρείται φαινόμενο "πλάτωμα". Εάν περιοδικά επιτρέπετε στον εαυτό σας να κάνει διαλείμματα στη διατροφή, η οποία επιτρέπεται με εξαπάτηση, τότε το σώμα θα γνωρίζει ότι χρειάζεται λίγη υπομονή και θα ανταμειφθεί για τις προσπάθειές του, αντίστοιχα, δεν θα χρειαστεί να αποθηκεύσει για μελλοντική χρήση . Ναι, και η ίδια, αγαπημένη, μια γυναίκα που αποφασίζει να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά με αυτόν τον τρόπο θα είναι σε θέση να ευχαριστήσει και να προσφέρει ψυχολογική άνεση. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να καθίσετε σε δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να φοβάστε ότι θα σπάσετε.
Δυστυχώς, αυτό το είδος διατροφής δεν είναι για όλους. Αυτό απαιτεί δύναμη θέλησης, καθώς είναι δύσκολο να επιστρέψουμε στην αυστηρή συμμόρφωση μετά από ένα διάλειμμα. Προσοχή! Κατά τη διάρκεια της "λήψης" είναι απαραίτητο να τηρηθεί το μέτροαφού το σώμα απογαλακτίζεται από μεγάλη ποσότητα τροφής. Και για ένα διάλειμμα, είναι καλύτερο να διαθέσετε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο, τότε η ποσότητα του αγαπημένου σας φαγητού που καταναλώνεται μπορεί να αυξηθεί. Είναι καλύτερα να εστιάσετε σε υγιεινά τρόφιμα, μετά την κατανάλωση των οποίων παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα ένα αίσθημα πληρότητας, για παράδειγμα, ξηροί καρποί, δημητριακά. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να πίνετε καθαρό νερό (τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα).
Τώρα ας κάνουμε ένα διάλειμμα από τις δίαιτες και αθλούμαστε. Επιπλέον, ο όρος που εξετάζουμε ισχύει για αυτόν.
Η εξαπάτηση στο bodybuilding είναι εθελοντικήαυτο-εξαπάτηση, η οποία προκαλεί την επιθυμία να μεγαλώσει περισσότερο χωρίς να ακολουθήσει την τεχνική. Κατά κανόνα, οι αρχάριοι χρησιμοποιούν την εξαπάτηση στα αθλήματα (μερικές φορές χωρίς καν να συνειδητοποιήσουν ότι απατούν), επειδή δεν ξέρουν πώς να εκτελέσουν σωστά την άσκηση. Είναι αλήθεια ότι δεν είναι σαφές τι τους εμποδίζει να ζητήσουν συμβουλές από πιο έμπειρους αθλητές. Φυσικά, είναι καλύτερο να μάθουμε αμέσως να κάνουμε τα πάντα σωστά παρά να τα διορθώνουμε αργότερα. Κι όμως, όπως λένε, έχουμε αυτό που έχουμε. Και έχουμε τις ακόλουθες "παραβάσεις".
Τύποι εξαπάτησης στο bodybuilding:
Έτσι, αυτό που είναι η εξαπάτηση στον αθλητισμό, το έχουμε λύσει.Στην πραγματικότητα, όλα τα ίδια απάτη και αυτο-εξαπάτηση. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι ένα τέτοιο φαινόμενο είναι αποκλειστικά αρνητικό. Η απάτη στον αθλητισμό έχει επίσης θετικές πτυχές. Σας επιτρέπει να συνεχίσετε την άσκηση με μυϊκή κόπωση, ενώ τις φορτώνετε καλά. Υπάρχει ακόμη και μια ολόκληρη τεχνική: πρέπει να εκτελέσετε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις με μικρό φορτίο, αλλά με μέγιστη ταχύτητα. Υπάρχει κάτι σαν «νεκρή ζώνη». Έτσι, η εξαπάτηση βοηθά να περάσετε από αυτήν ακριβώς τη ζώνη και να συνεχίσετε την άσκηση. Για παράδειγμα, ρίψη ενός βλήματος με τη συμμετοχή ολόκληρου του σώματος ("κύμα"), το οποίο σας επιτρέπει να αναδιανείμετε το φορτίο σε ολόκληρο το σώμα. ταλάντευση στην οριζόντια ράβδο και ανύψωση σε βάρος της λεκάνης.
Η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης μειώνεται απότομα καικάμψη της πλάτης, η οποία αναδιανέμει το φορτίο, μπορεί να βλάψει τη σπονδυλική στήλη. Η ακατάλληλη χρήση της απάτης είναι επικίνδυνη για το σώμα. Επομένως, πριν καταφύγετε σε αυτήν τη μέθοδο, είναι απαραίτητο να εξοικειωθείτε με την κατάλληλη τεχνική. Η απάτη χρησιμοποιείται συνήθως από έμπειρους bodybuilders, οπότε είναι λογικό να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στις προπονήσεις τους και ακόμη και να συμβουλευτείτε. Θα θέλαμε να επιστήσουμε την προσοχή σας στα ακόλουθα. Για αρχάριους, πρέπει απλώς να αρχίσετε να εξασκείτε το bodybuilding με τη σωστή άσκηση, ώστε να μην υπονομεύσετε τους κουρασμένους μύες. Επιπλέον, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αναρρώνετε και να επιλέγετε ένα διατροφικό σύστημα.
Λοιπόν, ας συνοψίσουμε.Η εξαπάτηση επιταχύνει τον μεταβολισμό, «ανακινώντας» έτσι το σώμα. Η διάρκεια της "λήψης" είναι αυστηρά ατομική. Κάποιος χρειάζεται δύο ημέρες για να φορτώσει, αλλά 10 ώρες είναι αρκετές για κάποιον. Αν θέλετε να απατήσετε ένα Σαββατοκύριακο, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν ομόφωνα να προσθέσετε 400-500 θερμίδες. Και μεταξύ της εβδομάδας εργασίας κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, η δίαιτα μπορεί να αναπληρωθεί κατά 800-1000 kcal. Φορτωμένη με την αγαπημένη σας σαλάτα όπως το "Olivier" ή επιδόρπιο, θα ανακουφιστείτε από το διαιτητικό στρες, θα επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και θα αποκτήσετε επιπλέον δύναμη για να καταπολεμήσετε περαιτέρω το υπερβολικό βάρος.
Αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο, ελπίζουμε να το μάθετεη απάντηση στην ερώτηση που τέθηκε στην αρχή: "Τι είναι η εξαπάτηση;" Αν σας αρέσει ένα τέτοιο σύστημα, θυμηθείτε ότι μπορείτε εύκολα να το μετατρέψετε σε τρόπο ζωής και σκέψης.
