Γυμναστική για κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: ασκήσεις

Η ζωή είναι κίνηση.Είναι απίθανο κάποιος να αμφισβητήσει αυτό το αληθινό. Ακόμα και εκείνοι οι άνθρωποι που βιώνουν περιοδικά πόνο το χρειάζονται. Αλλά το κύριο πράγμα είναι να κινηθείτε σωστά. Για οποιαδήποτε ασθένεια, έχουν αναπτυχθεί τα δικά τους γυμναστήρια. Το μυστικό για την αποτελεσματικότητά τους είναι απλό. Η ενίσχυση των μυών, η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία συμβαίνει κατά τη διάρκεια της τακτικής άσκησης, βοηθά στην καταπολέμηση της νόσου. Η γυμναστική παίζει πολύτιμο ρόλο στην κήλη της οσφυϊκής μοίρας. Με την ενίσχυση του μυϊκού ιστού, σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το περιττό άγχος. Επιπλέον, βοηθά στη βελτίωση της διατροφής των ιστών των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Και αυτοί που το χρειάζονται περισσότερο.

Γνώμη των γιατρών

Οι περισσότεροι ειδικοί τείνουν να το πιστεύουν αυτόΕίναι η γυμναστική με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης που είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας. Σε τελική ανάλυση, τα φάρμακα μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο κατά την επιδείνωση. Οι μέθοδοι μασάζ και φυσιοθεραπείας διεγείρουν προσωρινά μόνο την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς. Και μόνο η γυμναστική με κήλη της οσφυϊκής μοίρας μπορεί να δώσει σταθερό και μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα. Έτσι, ένας ασθενής που ασχολείται με τη φυσική αγωγή παρέχει μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα και όχι βραχυπρόθεσμο.

Επιπτώσεις στο σώμα

Θεραπευτικές ασκήσεις για κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης συνταγογραφούνται στο στάδιο της ύφεσης, καθώς το σύνδρομο πόνου μπορεί να κάνει τη διαδικασία άσκησης εντελώς αδύνατη.

Το σύμπλεγμα φυσικής κουλτούρας στοχεύει:

1. Ενίσχυση των μυών. Αυτό μειώνει σημαντικά το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και αυξάνει την μεσοσπονδύλια απόσταση.
2. Αφαίρεση συμπίεσης των νωτιαίων νεύρων.
3. Σταματήστε την εξέλιξη της νόσου.
4. Αποκατάσταση της κινητικότητας των ασθενών.

Γενικές συστάσεις

Γυμναστική για κήλη της οσφυϊκής μοίραςη σπονδυλική στήλη πρέπει να εφαρμόζεται τακτικά. Είναι καλύτερο να επιλέξετε την βραδινή ώρα για αυτήν. Το φορτίο στη σπονδυλική στήλη πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Αυτή η πρόταση ισχύει και για το πλάτος.

Χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο πριν ξεκινήσετε τη γυμναστικήμυς. Προσπαθήστε να αποφύγετε τη χαρακτηριστική κρίση. Συνιστάται να ξεκινήσετε ασκήσεις φυσικοθεραπείας από τη στιγμή που η ώθηση του πόνου υποχώρησε. Με αυτήν την ασθένεια, το κολύμπι βοηθά αποτελεσματικά.

Υποχρεωτικοί κανόνες

Η οσφυϊκή κήλη αναπτύσσεται αρκετάμακρύς. Αυτή η διάγνωση είναι αποτέλεσμα μακροπρόθεσμων παραγόντων που επηρεάζουν αρνητικά το σώμα. Κατά κανόνα, ο μειωμένος μεταβολισμός, οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία και η ανεπάρκεια της σωματικής δραστηριότητας οδηγούν σε εκφυλιστικές διαδικασίες. Πριν από την άσκηση, θα πρέπει αρχικά να απαλλαγείτε από τον πόνο. Και μόνο αφού αφαιρέσετε το κύριο σύμπτωμα της νόσου, μπορείτε να προχωρήσετε στη φυσική αγωγή.

Οι ασκήσεις για κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης πραγματοποιούνται μόνο με αυστηρή τήρηση των ακόλουθων κανόνων:

1. Ακούστε πολύ προσεκτικά τις αισθήσεις.Σε τελική ανάλυση, κάθε κήλη έχει τη δική της κατεύθυνση. Εάν μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν προκαλεί δυσάρεστα συναισθήματα κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι ασκήσεις είναι απολύτως κατάλληλες για εσάς. Η εμφάνιση των παραμικρών οδυνηρών αισθήσεων είναι ένα σήμα για μια πιο προσεκτική και ακριβή εφαρμογή του συγκροτήματος. Σε περίπτωση οξείας παρορμητικής οσφυαλγίας κατά τη διάρκεια της φυσικής αγωγής, η άσκηση θα πρέπει να αναβληθεί για μερικές εβδομάδες. Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, μπορείτε να επιστρέψετε στις σπουδές σας.
2. Εξαλείψτε όλα τα στοιχεία που περιέχουν στροφές κορμού. Δεν συνιστώνται για κήλη της σπονδυλικής στήλης.
3. Αποφύγετε τις απότομες, κρουστικές κινήσεις στην πίσω περιοχή.
4. Προσπαθήστε να κάνετε το συγκρότημα συχνά. Συνιστάται να το επαναλαμβάνετε έως και 5 φορές την ημέρα.

Αντενδείξεις στη φυσική αγωγή

Πριν προχωρήσουμε σε ένα αποτελεσματικό συγκρότημα, αξίζει να καταλάβουμε: αυτή η τεχνική είναι κατάλληλη για όλους τους ασθενείς; Σε τελική ανάλυση, υπάρχουν περιπτώσεις όπου η φυσική αγωγή μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητο αποτέλεσμα.

Έτσι, όταν διαγνωστεί με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, οι ασκήσεις δεν συνιστώνται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• ο ασθενής έχει διαταραχή του καρδιακού ρυθμού.
• με σύνδρομο σοβαρού πόνου.
• με τάση για συχνή αιμορραγία.
• κατά την επιδείνωση των χρόνιων παθήσεων.
• σε οξεία φάση μολυσματικών ασθενειών.

Γυμναστική του Δρ. Bubnovsky

Το ανεπτυγμένοδιάσημες ασκήσεις γιατρών για κήλη της οσφυϊκής μοίρας. Ο Bubnovsky προσέφερε στον κόσμο μοναδικά συγκροτήματα που ονομάζονται «κινησιοθεραπεία» ή «προσαρμοστική γυμναστική». Ο γιατρός δημιούργησε ασκήσεις, σκοπός των οποίων είναι η εξάλειψη της υποδυναμίας. Πράγματι, είναι συχνά η αδράνεια που οδηγεί στην ανάπτυξη πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της μεσοσπονδύλιου κήλης.

Η γυμναστική για κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τον Bubnovsky αποτελείται από πολλές ασκήσεις. Ας εξετάσουμε μερικά από αυτά.

Ένα σύνολο ασκήσεων που εκτελούνται και στα τέσσερα

1. Χαλαρώστε όλους τους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο.Πάρε μια βαθιά ανάσα. Αργά, πολύ απαλά λυγίστε την πλάτη σας. Λυγίστε τόσο απαλά όσο εκπνέετε. Συνιστάται να κάνετε 20 επαναλήψεις.Μην ξεχνάτε ότι όλες οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά. Εάν αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, μειώστε το πλάτος. Or να το εγκαταλείψω εντελώς για λίγο.
2. Στα τέσσερα, στηριχτείτε στα γόνατά σας καιπαλάμες. Γείρετε προς τα εμπρός αργά. Λανγκάρτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Όταν το κάνετε αυτό, μην λυγίζετε τους αγκώνες σας. Επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 20-30 φορές.
3. Από μια θέση στα τέσσερα, χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας στο αριστερό σας πόδι. Καθισμένος σε αυτό, τραβήξτε το δεξί πίσω. Το αριστερό χέρι πρέπει να σηκωθεί προς τα εμπρός. Κάντε το ίδιο και για το δεξί πόδι.

Ένα σύνολο ασκήσεων στην πλάτη

1. Τεντώστε τα χέρια σας χαλαρά κατά μήκος του σώματός σας.Πάρε μια βαθιά ανάσα. Εκπνεύστε πολύ αργά ενώ σηκώνετε τη λεκάνη σας από το πάτωμα. Προσπαθήστε να το ανεβάσετε στο μέγιστο επιτρεπόμενο ύψος. Ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η κίνηση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ομαλή. Οι αιχμηρές επιθέσεις αντενδείκνυνται κατηγορηματικά. Άσκηση τουλάχιστον 20 σετ.
2. Ξαπλωμένη ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας.Σηκώστε τους αγκώνες σας ευθεία προς τα πάνω. Λυγίστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία. Τοποθετήστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Αργά, πολύ προσεκτικά, σηκώστε το σώμα προς τα πάνω. Προσπαθήστε να αγγίξετε τα γόνατά σας με τους αγκώνες σας. Είναι πολύ σημαντικό να παρατηρείτε τα συναισθήματά σας. Ο πόνος δεν πρέπει να χειροτερεύει. Διαφορετικά, αυτή η δραστηριότητα μπορεί να βλάψει πολύ τη σπονδυλική στήλη. Επιστρέψτε στην αρχική θέση επίσης αργά και ομαλά. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι στους μυς σας, σταματήστε το.

Το σύμπλεγμα ασκήσεων φυσιοθεραπείας

Τα παρακάτω βρέθηκαν αρκετά αποτελεσματικά.ασκήσεις για κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η φωτογραφία καταδεικνύει την τεχνική για την εκτέλεση μερικών από αυτά. Αυτό το σύμπλεγμα στοχεύει στην ενίσχυση ολόκληρου του μυϊκού κορσέ και των συνδέσμων.

1. Ανεβείτε στα τέσσερα. Σηκώστε το δεξί σας πόδι με το αριστερό σας χέρι ταυτόχρονα. Στην αποδεκτή θέση, μείνετε κυριολεκτικά 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση για το άλλο ζεύγος άκρων.
2. Ξαπλώστε ανάσκελα. Χαλαρώστε.Λυγίστε τα πόδια σας και ακουμπήστε τα στην επιφάνεια του δαπέδου. Αφού σηκώσετε τη λεκάνη, κρατήστε τη σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Αυτή τη στιγμή, η κύρια έμφαση πρέπει να δοθεί στα πόδια και τους ώμους. Επιστρέψτε στην αρχική θέση προσεκτικά και ομαλά.
3. Τυλίξτε το στομάχι σας.Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το πηγούνι σας. Για 5-7 δευτερόλεπτα, αποκόψτε το κεφάλι, τους ώμους, το στήθος και τα χέρια από την επιφάνεια. Προσπαθήστε να καμάρετε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Ο κάτω κορμός (κοιλιά, λεκάνη και πόδια) πρέπει να βρίσκεται ακίνητος στο πάτωμα.
4. Μείνετε στο στομάχι σας. Τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος. Τραβήξτε το κεφάλι και τους ώμους προς τα πόδια καθώς εισπνέετε. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
5. Ξαπλώστε ανάσκελα. Ισιώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Τραβήξτε τις κάλτσες των ποδιών σας προς το μέρος σας. Αυτή τη στιγμή, στρέψτε το πηγούνι σας προς το στήθος. Μην ξεχνάτε ότι η άσκηση γίνεται ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις.

Μαθήματα για το οξύ στάδιο της νόσου

Θυμάμαι:ασκήσεις για κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης πρέπει να επιλέγονται από τον θεράποντα ιατρό. Εάν ξεκινάτε τη φυσική αγωγή μόνοι σας, φροντίστε να καθοδηγηθείτε από τις αισθήσεις που προκύπτουν μέσα σας.

Για την οξεία περίοδο της νόσου, συνιστώνται οι ακόλουθες δραστηριότητες:

1. Τοποθετήστε μια καρέκλα στη μέση του δωματίου.Είναι καλύτερα αν δεν έχει πλάτη. Τοποθετήστε ένα σφουγγάρι ή μαλακό μαξιλάρι από πάνω. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Σε αυτή τη θέση, η σπονδυλική στήλη σας θα λυγίσει σε φυσικά μέρη. Αυτό θα επιτρέψει στην κήλη να σταματήσει να συμπιέζει τις νευρικές απολήξεις. Θα νιώσετε τον πόνο να μειώνεται. Επιπλέον, αυτή η άσκηση παρέχει εκπαίδευση για το μυϊκό πλαίσιο, διεγείρει το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Αναπνεύστε βαθιά καθώς εκτελείτε, χρησιμοποιώντας το πάνω μισό του στήθους σας.
2. Η ένταση στους μυς της πλάτης μπορεί να ανακουφιστεί με εφαρμογήμεγάλη γυμναστική μπάλα. Ξάπλωσε με την πλάτη. Ανταποδώστε ομαλά. Η μυτερή μπάλα θα διεγείρει επίσης την παροχή αίματος, κάνοντας ένα είδος μασάζ.
3. Για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετεκεκλιμένος πάγκος για τις ράβδους τοίχου. Ελλείψει τέτοιου είδους, οποιοδήποτε συμβούλιο θα το κάνει. Το άνω άκρο είναι σταθερά στερεωμένο σε ύψος ενός μέτρου από την επιφάνεια του δαπέδου. Το άλλο άκρο είναι στερεωμένο στο πάτωμα. Οι ιμάντες πρέπει να είναι προσαρτημένοι στο πάνω μέρος, στο οποίο θα στερεωθούν οι βραχίονες. Ο ασθενής ξαπλώνει στην επιφάνεια με το στομάχι του. Στην πιο χαλαρή κατάσταση, πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο. Αυτή η δραστηριότητα προκαλεί ένα απαλό τέντωμα ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης. Σχεδόν ποτέ δεν προκαλεί δυσφορία και είναι κατάλληλο για ασθενείς με κήλη οποιασδήποτε ηλικίας.

Συμπέρασμα

Οι ασθενείς συχνά πιστεύουν ότι η γυμναστικήμε κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης - ένα μάλλον αμφίβολο και αναποτελεσματικό μέτρο για την καταπολέμηση της νόσου. Ωστόσο, είναι αυτή που είναι η κύρια και η πιο βέλτιστη μέθοδος θεραπείας μιας υπάρχουσας κήλης. Μετά από όλα, οι ειδικές ασκήσεις όχι μόνο ενισχύουν τον μυϊκό ιστό, αλλά και διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος, ανακουφίζουν από την ένταση από ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη.