Σχετικά με ποια πρωτεΐνη είναι γραμμένη σε πολλάάρθρα σχετικά με την υγιεινή διατροφή των αθλητών, σχετικά με μια διατροφή για αυτούς. Τα πρωτεϊνικά φάρμακα είναι γεμάτα ράφια φαρμακείων. Και όχι μάταια. Πρωτεΐνη - μια ουσία απαραίτητη για τη φυσιολογική ανάπτυξη των μυών, την ανάπτυξη και την ανάρρωσή τους. για την προμήθεια αμινοξέων στο σώμα και την κατασκευή κυττάρων εσωτερικών οργάνων, δέρματος, μαλλιών. Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατανάλωσή τους με τροφή είναι σημαντική για κάθε άτομο, όχι μόνο για αθλητές, προπονητές, άκρα και άτομα που εκτελούν σωματική εργασία.
Υψηλές πρωτεϊνικές δόσεις
Τι είναι η πρωτεΐνη - δεν γνωρίζουν όλοι.Πολλοί κάνουν λάθος, θεωρώντας ότι είναι ένα στεροειδές (λόγω της εκτεταμένης διάδοσης της πρωτεΐνης για τους αθλητές). Για τους αθλητές, παίζει πραγματικά έναν ιδιαίτερο ρόλο, αποκαθιστώντας τους μυς τους μετά από σκληρή και μακρά προπόνηση. Για 100 kg βάρους, απαιτούνται 330 g πρωτεΐνης (από 200 έως 300 g, ανάλογα με την ένταση του φορτίου), έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να συνεχίσει να αντιμετωπίζει αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Σε φυσιολογικές ποσότητες, η πρωτεΐνη εξασφαλίζει τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος, όπως και άλλες ευεργετικές ουσίες. Για 50 kg - 60 g πρωτεΐνης. Παρά το γεγονός ότι η ποσότητα όλων των πρωτεϊνών που χρειάζεται ένα άτομο καθημερινά δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 100 γραμμάρια. Παίρνουμε αυτήν την ποσότητα πρωτεΐνης από τη συνήθη καθημερινή διατροφή (εάν τρώμε περισσότερο ή λιγότερο σωστά, πλήρως).
Η πρωτεΐνη είναι μια πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας,πωλείται με τη μορφή σκόνης (είναι συμπλήρωμα διατροφής), παρόμοιο με το γάλα σε σκόνη. Απορροφάται καλύτερα στο σώμα με κανονική κατανάλωση υδατανθράκων (για 50 kg βάρους - 200-400 g).
Αδυνάτισμα πρωτεϊνών
Μια σημαντική διευκρίνιση για το τι είναιμια πρωτεΐνη που μπορεί να κάνει για το σώμα. Οι πρωτεΐνες ενισχύουν το μεταβολισμό. Εάν καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη και υδατάνθρακες, ενώ μειώνετε την πρόσληψη λίπους, μπορείτε εύκολα και γρήγορα να χάσετε όλα αυτά τα επιπλέον κιλά φυσικά. Αλλά για να επιτύχετε ένα τέτοιο αποτέλεσμα, θα πρέπει να εργαστείτε στη διατροφή σας: τα οικεία προϊόντα δεν παρέχουν αυτήν την αναλογία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών.
Με ελαφριά σωματική άσκηση
Χορευτές, καθώς και άτομα που κάνουν αερόμπικ,καλή φυσική κατάσταση, συνιστάται η αύξηση της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας ακριβώς πάνω από τον κανόνα: κατά 50 kg - 70 g. Αυτό το μέτρο είναι απαραίτητο για το σώμα να αντιμετωπίσει τα φορτία, τους μύες να μεγαλώνουν και τα αποθέματα λίπους να «λιώσουν».
Με φορτία ισχύος
Η ποσότητα πρωτεΐνης πρέπει να αυξηθεί στα 300 γραμμάρια ανά100 κιλά σώματος με αυξημένα φορτία (καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης). Τι δίνει; Κατά την εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων δύναμης για την άντληση των μυών, η πρέσα διατρέχει υψηλό κίνδυνο διάστρεψης. Αυτό, καταρχάς, αφορά τους μη εκπαιδευμένους ανθρώπους: μια απροσδόκητη αύξηση του φορτίου είναι γεμάτη με συνέπειες. Αυξάνοντας τη σύνθεση πρωτεϊνών στο σώμα, η πρωτεΐνη σάς επιτρέπει να αυξήσετε την αντοχή των μυών στο άγχος (ιδιαίτερα σημαντικό όταν πρόκειται για τη χρήση αλτήρων, μηχανών άσκησης).
Πώς να παρέχετε στον οργανισμό την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης
Τώρα που ξέρουμε τι είναι η πρωτεΐνη και πότεΧρειάζεται σε υψηλές δόσεις, αξίζει να μάθετε ποια προϊόντα και παρασκευάσματα περιέχει. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι πρωτεϊνών: σόγια, αυγό. με αυξημένα φορτία, ορός, η καζεΐνη είναι ιδιαίτερα απαραίτητη. Όπως ήδη αναφέρθηκε, μπορεί να αγοραστεί σε μορφή σκόνης, να προετοιμάσει το μείγμα σύμφωνα με τις οδηγίες και το ποτό. Ή αγοράστε ένα ειδικό συμπλήρωμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Ωστόσο, υπάρχουν τρόφιμα πλούσια σε αυτά (κρέας, ψάρι, όσπρια, φυστικοβούτυρο, τυρογάλακτος, τυρί, τυρί cottage, καθώς και πρωτεϊνικά κουνήματα που πωλούνται σε αθλητικά συγκροτήματα). Πρώτα πρέπει να τα στηρίζετε (με ελαφριά φορτία) και μόνο μετά να πηγαίνετε στο φαρμακείο, για παράδειγμα, για μια μπάρα πρωτεΐνης ή 100% καζεΐνη Weider για να φτιάξετε ένα κοκτέιλ.
