Τι τρώνε διαφορετικοί άνθρωποι για δείπνο;

Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς δείπνο.Αλλά τι θα είναι; Και τι να φάει για δείπνο; Κάποιος "δίνει το δείπνο του στον εχθρό" και λιμοκτονούν να μην κερδίσουν επιπλέον θερμίδες. Κάποιος δεν ενδιαφέρεται για απαγορεύσεις, το κυριότερο είναι να έχετε ένα πλούσιο και πλούσιο γεύμα πριν πάτε για ύπνο - η νύχτα είναι μεγάλη. Πόσοι άνθρωποι, τόσες πολλές απόψεις και επιθυμίες. Μερικοί θέλουν να χάσουν βάρος, ενώ άλλοι είναι πιο σημαντικοί από μια φιγούρα, αλλά μια υγιεινή καλή διατροφή. Αλλά πάντα και σε όλα υπάρχουν ομοιόμορφες απαιτήσεις που πρέπει να ακολουθηθούν.

Κανόνες

Επομένως, όλοι πρέπει να γνωρίζουν τι τρώνε συνήθωςδείπνο και ποιοι είναι οι κανόνες για το φαγητό τη νύχτα. Κανόνας 1: το δείπνο πρέπει να είναι τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο. Γιατί είναι τόσο σημαντικό αυτό; Επειδή το στομάχι πρέπει να έχει χρόνο για να χωνέψει το λαμβανόμενο φαγητό. Κανόνας δύο: όλα τα προϊόντα από τα οποία παρασκευάζονται πιάτα για δείπνο πρέπει να είναι εύκολα εύπεπτα.

Ο τρίτος κανόνας αφορά τις επιδράσεις ορισμένων ουσιών στον εγκεφαλικό φλοιό. Διαταραχές ύπνου - ως αποτέλεσμα των αρνητικών επιπτώσεων τέτοιων συστατικών.

Εξαλείψτε το επιβλαβές

Μην κάνετε λάθος στην επιλογή προϊόντων καιπιάτα και να απαντήσετε στην ερώτηση για το τι να φάτε για δείπνο, θα πρέπει να κάνετε μια λίστα με τα συστατικά. Από αυτούς θα είναι φαγητό πριν από τον ύπνο. Συνιστάται να εξαιρεθούν από τη σύνθεση τα ακόλουθα "βαριά" προϊόντα: λουκάνικα και προϊόντα αλευριού, ψημένο κρέας και πατάτες, καπνιστά κρέατα και τουρσιά με μαρινάδες. Μπορείτε να μαγειρέψετε πολλά υγιεινά και νόστιμα πιάτα, ακόμη και χωρίς τα παραπάνω.

Πρωτεΐνη τροφή

Τι τρώνε οι συνηθισμένοι για δείπνο;Προσπαθήστε να ακολουθήσετε διατροφικές συστάσεις. Απλώς θέλουν να πάρουν αρκετό μετά από μια σκληρή μέρα εργασίας και να ανακτήσουν τις θερμίδες που καίγονται. Οι γιατροί και οι διατροφολόγοι έχουν υπολογίσει ότι για δείπνο μόνο το 20 τοις εκατό του ημερήσιου μερίσματος τροφής έχει τεθεί κατά μέρος. Συνιστάται η χρήση πρωτεϊνικών τροφών. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι υψηλή σε κοτόπουλο, ψάρι και κουνέλι. Το σύνολο των προϊόντων είναι απλά τέλειο. Μετά από όλα, μπορείτε να μαγειρέψετε πολλά νόστιμα και διατροφικά πιάτα από αυτά.

Ψητό κουνέλι και κοτόπουλο με πολτοποιημένη πατάτα -Το κύριο πιάτο του δείπνου, το οποίο θα είναι σε θέση να ικανοποιήσει όλα τα μέλη της οικογένειας. Μια ελαφριά λαχανική σαλάτα με φυτικά έλαια, ομελέτα, κοτόπουλο ή σούπα, βρασμένα φασόλια με λάχανο θα σας χαρίσουν αίσθηση κορεσμού.

Δείπνο γλυκού

Τι γλυκοί εραστές τρώνε για δείπνο;Για αυτή την κατηγορία, μπορείτε να προτείνετε γιαούρτι με φυσικά φρούτα και ξηρούς καρπούς. Μια κουταλιά μέλι θα κάνει το επιδόρπιο γλυκό αρκετά, και το γιαούρτι θα αποκτήσει μια γεύση και μυρωδιά. Αυτό το δείπνο θα είναι πολύ χρήσιμο. Από τα ποτά που πρέπει να είναι πράσινο ή μαύρο τσάι με λεμόνι.

Για τους λάτρεις των θαλασσινών και των σιτηρών

Τώρα υπάρχει μια τέτοια κατηγορία ανθρώπων πουπροτιμούν να παραγγέλνουν πάντα και παντού και να ετοιμάζουν θαλασσινά. Τι τρώνε αυτοί οι γκουρμέ για δείπνο; Βρασμένο ρύζι με γαρίδες και κομμάτια οποιασδήποτε, κατόπιν αιτήματος της οικοδέσποινας, ψάρια.

Οι λάτρεις του φαγόπυρου ή πλιγούρι βρώμης δεν μπορούν να αλλάξουνμε τα γούστα τους, προσθέτοντας στα προτιμώμενα πιάτα με δημητριακά ψημένα ή ατμισμένα ψάρια και κεφτεδάκια. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε νόστιμα κέικ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, πίτες και τηγανίτες. Θα πρέπει να μείνουν για πρωινό. Η νύχτα επιτρέπει στο σώμα να ξεκουραστεί και να αποκαταστήσει τις δυνάμεις που ξοδεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας Αν το στομάχι και τα έντερα είναι γεμάτα με τροφή, θα λειτουργούν ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου, δεν θα υπάρχει ανάπαυση. Αυτό σημαίνει ότι το φαγητό που καταναλώνει ένα άτομο κατά τη διάρκεια του δείπνου πρέπει να είναι ελαφρύ, με μέγιστο αριθμό χρήσιμων ουσιών. Τα τρόφιμα πρέπει να επιταχύνουν το μεταβολισμό στο σώμα, και τα μερίδια στο δείπνο καταναλώνουν μικρό όγκο.

Δείπνο για απώλεια βάρους

Τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν γρήγορους υδατάνθρακες,που αποτελούν πηγή ενέργειας. Αν αυτή η ενέργεια γίνει ανεπιτυχής στο ανθρώπινο σώμα, μετατρέπεται σε λίπος. Αυτό σίγουρα δεν είναι απαραίτητο για εκείνους που θέλουν να απαλλαγούν από τις επιπλέον κιλά. Ξέρουν τι να φάει για δείπνο για να χάσουν βάρος.

Είναι προτιμότερο να επιλέξετε τα παρακάτωΠροϊόντα: τυρί cottage, άπαχο κρέας, θαλασσινά, χόρτα. Το τυρί Cottage κατά τη διάρκεια της νύχτας δεν επιτρέπει στον μυϊκό ιστό να αποσυντεθεί, θεωρείται μια ιδανική πηγή πρωτεΐνης. Το κρέας χρησιμοποιείται βρώσιμα. Από τα θαλασσινά μπορείτε να συστήσετε άσπρα ψάρια και γαρίδες. Αλλά πάρα πολύ συχνά απολαύστε τον εαυτό σας σε ένα τέτοιο βραδινό γεύμα δεν αξίζει τον κόπο. Δεδομένου ότι υπάρχει πολύ λίπος στα θαλασσινά, περισσότερο από ό, τι στο κρέας πουλερικών. Αυτό το δείπνο θα κάνει μια ποικιλία στο μενού.

Σαλάτες

Και τι να τρώτε για δείπνο για να χάσετε βάρος; Φυσικά, σαλάτες. Αυτά τα πιάτα είναι εύκολα αφομοιώσιμα, πλούσια σε βιταμίνες και χαμηλές θερμίδες. Στη σαλάτα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάχανο, σπανάκι, αγγούρια, άνηθο και μαϊντανό.

Можно сочетать несколько продуктов вместе, για παράδειγμα, τυρί cottage και λαχανικά. Υπάρχει μια ενδιαφέρουσα συνταγή για αυτή τη σαλάτα. Πάρτε τρία φύλλα κινέζικου λάχανου, ένα αγγούρι, άνηθο και μαϊντανό. Τρίψτε όλα αυτά με ένα μαχαίρι, ανακατεύουμε με χυμό λεμονιού και προσθέτουμε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (200 γραμμάρια). Αποδεικνύεται σαλάτα cottage τυρί ασυνήθιστο όμορφο πράσινο χρώμα, εκτός από θρεπτικά, νόστιμα. Ένα τέτοιο πιάτο, μαγειρεμένο για δείπνο, δεν θα προσθέσει επιπλέον προβλήματα με τα κιλά, αλλά θα κορεστεί και θα εμπλουτιστεί με βιταμίνες και μέταλλα.

Συμπέρασμα

В связи с «неправильной» экологией в настоящее ώρα, οι άνθρωποι θέλουν να τρώνε σωστά. Και τι είναι καλό για δείπνο και πώς; Το δείπνο είναι ¼ μέρος των ημερήσιων θερμίδων. Φαγητό χρειάζεται πριν από τον ύπνο για δύο ή τρεις ώρες. Πρέπει να φάτε αργά, όχι περισσότερο από είκοσι λεπτά χωρίς να παρακολουθείτε τηλεόραση και να διαβάζετε βιβλία. Το διάλειμμα μεταξύ πρωινού και δείπνου πρέπει να είναι δέκα ώρες. Για δείπνο πρέπει να μαγειρέψετε ένα ή δύο πιάτα. Τα πρωτεϊνικά τρόφιμα θα αντιπροσωπεύονται από ένα κομμάτι κρέατος, πουλερικών, ψαριών και τυρί cottage. Λαχανικά ή διάφορα δημητριακά προστίθενται. Εξαίρεση όλων των λιπαρών και τηγανισμένων τροφίμων από το μενού βραδινών γευμάτων. Αυτό το δείπνο θα θεωρηθεί σωστό.