Actualmente, ataques ordinarios, así como reversaLas estocadas son muy populares entre el público femenino. Sin embargo, argumentar que el ejercicio se crea solo para este género es incorrecto. Lo que pasa es que puedes realizar el movimiento en dos variaciones. Debido a esto, las estocadas inversas aún se pueden usar con éxito en programas de entrenamiento para hombres.
Hay tres formas principales de hacer esto.ejercicio El primero son las estocadas traseras, que utilizan solo su peso corporal. Sin embargo, este movimiento es realizado solo por principiantes. Los atletas un poco más experimentados usan la segunda opción más común: estocadas con pesas. El tercer método se considera el más difícil, ya que en lugar de pesas, se usa una barra para el entrenamiento con pesas. Naturalmente, se puede colgar la carga máxima posible, mientras que las pesas existen solo con un cierto peso, y puede que no sea suficiente para atletas experimentados.
Puedes agregar que la segunda versión del ejercicioLa mayoría de las veces es utilizada solo por niñas, ya que el peso de las pesas es menor, pero el tercer método lo realizan con mayor frecuencia los hombres, ya que con la barra se puede lograr la carga máxima en los músculos.
Обратные выпады считаются наиболее эффективным medios para trabajar los músculos glúteos y la parte frontal del muslo. El movimiento está dirigido a la carga máxima en las áreas donde se encuentran las partes media e inferior de los cuádriceps. En otras palabras, se puede usar para lograr un alto alivio de las piernas y no para el desarrollo de su masa muscular total.
Vale la pena señalar que estocadas largas del tipo opuestoutilizado solo por mujeres. Hay una explicación completamente razonable para esto, que es que con una estocada larga, la carga máxima cae sobre el músculo glúteo. Si realiza el movimiento, pero al mismo tiempo coloca el pie cerca del cuerpo, la carga se desplazará hacia los cuádriceps. Entonces el ejercicio es realizado principalmente por hombres.
Sin embargo, aparte de estos músculos principales, en movimientoparticipan muchos otros departamentos más pequeños y sinérgicos. Los sinergistas llaman a los grupos musculares que se incluyen en el trabajo como auxiliares y reciben una carga mínima. Las estocadas largas inversas como sinergistas involucran partes tales como los músculos conductores del muslo y los músculos sóleos.
Las estocadas con pesas, con barra o sin carga comparten una técnica común para realizar este ejercicio.
Lo primero que debes hacer es decidirque ver con pesas o no. La posición de las manos depende de esto. Si toma pesas o barra, entonces debe pararse en la misma posición que con las sentadillas estándar.
El atleta es claramente heterosexual.Al mismo tiempo, la configuración de sus piernas difiere de la utilizada para las sentadillas. Las estocadas traseras requieren un ajuste estrecho de las piernas, aproximadamente del ancho de la pelvis. Esto es más estrecho que el ancho de los hombros.
Después de eso, el atleta debe tomar un profundoinhala y comienza a dar un paso medio-largo hacia atrás con cualquier pie. Al mismo tiempo, debe recordar que la pierna, que está relajada, debe doblarse gradualmente en la rodilla, y el atleta mismo debe ponerse en cuclillas en este momento.
La fase final del ejercicio ocurre en el momento en que la parte inferior de la pierna de trabajo está en posición vertical, y la rodilla de soporte está a una altura igual a 10-15 cm sobre el piso.
Para levantarse y volver a la posición inicialposición, es necesario empujar desde el piso con la punta de la pierna de soporte y transferir toda la carga al lado del trabajador. Después de varios intentos, comenzarán a producirse buenos ataques de espalda.
Se recomienda que el atleta exhale en el momento que le resulte más difícil completar el ejercicio.
Después de completar todos los puntos con un pie, se hace lo mismo con el segundo.
Lo primero que debe recordar al hacer el ejercicio es el ángulo recto de la pierna de trabajo. Ponerse en cuclillas más profundo es traumático, ya que puede dañar la rodilla si el ángulo es superior a 90 grados.
Vale la pena señalar que para lo correcto y noDebido al desempeño traumático de este ejercicio, el atleta debe tener una gran flexibilidad en casi todos los músculos y articulaciones ubicados debajo de la pelvis. Si no hay flexibilidad y estiramiento, es mejor no realizar tales movimientos, ya que pueden dañar enormemente su salud.
