Se pone en cuclillas con una barra en el pecho: una de las másmaneras efectivas y fáciles de mantenerse en buena forma. Gracias a tales ejercicios, no solo puede perder peso, sino también desarrollar músculo, apretar las caderas y las nalgas.
Probablemente no hay mejores ejercicios queSe pone en cuclillas con una barra en el pecho. Qué músculos funcionan y están involucrados en esto, el atleta lo sentirá después de una carga corta, entre ellos cuádriceps, glúteos y músculos espinales.
La mayor presión cae sobre el cuádriceps femoral, que es uno de los más grandes del cuerpo humano, también está involucrado en el trabajo y es semi-membranoso con semi-tendón.
En el momento en que el atleta está enposición vertical con una barra en el pecho, también activa todos los músculos dorsales, lo que hace posible mantenerla en esta posición.
Y cuando ocurre el momento de la sentadilla, prácticamente todos los músculos de las piernas participan en esto, para estabilizar el ejercicio y la posición del cuerpo.
Se necesitan sentadillas en el pechocomenzar de nuevo sin ponderar para ejercitar la memoria muscular. Dichos ejercicios se pueden realizar inmediatamente antes del entrenamiento principal o en la mañana. Como antes de cualquier trabajo de poder, primero debe estirar. Para tal caso, las sentadillas comunes son las más adecuadas.
Vale la pena entender un matiz muy importante.En el caso de que las sentadillas con una barra en los hombros se seleccionen como calentamiento, pueden considerarse ejercicios separados. Esto se debe al hecho de que a menudo el peso de calentamiento en este caso es del 90%, y a veces todo el 100% del máximo de una sola vez. A pesar de todo esto, es este enfoque de entrenamiento el que se considera el más óptimo, por lo que habrá indicadores mucho mejores en la sentadilla con el pecho.
Hay algunas técnicas y técnicas, gracias.que puedes aprender a realizar correctamente los ejercicios. Por ejemplo, las sentadillas con una barra en el pecho deben realizarse exclusivamente en ángulo recto. Pero vale la pena señalar que este consejo será relevante solo para principiantes. Esto se debe al hecho de que sus músculos de la pantorrilla todavía están poco desarrollados, y debido a esto, será muy difícil para ellos realizar una sentadilla completa y no levantar los dedos de los pies.
La regla del ángulo recto no se puede respetar si logra realizar la sentadilla lo más profundo posible sin levantar los pies del piso.
La sentadilla máxima (completa) posible es muy útil, como se observa:
En el simulador, debe establecer la barra enel nivel es ligeramente más bajo que su clavícula, entonces necesita engancharse debajo de él para que la barra quede en los músculos deltoides frontales. El agarre con las manos debe ser ligeramente mayor que el ancho de los hombros, las palmas están mirando hacia arriba, como si debajo de él, los codos estuvieran ligeramente desplazados hacia adelante. Las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros, tal vez un poco más, mientras que la pelvis y los pies deben estar debajo de la barra. Ahora, enderezándonos, tomamos la posición inicial.
Necesitas respirar y sin exhalar.trata de sentarte lentamente. La pelvis se mueve hacia atrás y hacia abajo. Tan pronto como las caderas se vuelvan paralelas al piso, puede comenzar a subir de inmediato, sin demora y fijación en esta posición. Una vez que ha pasado el llamado punto muerto, es decir, cuando se ha superado el pico, puede exhalar.
La repetición se puede hacer después de una breve pausa.
Es muy importante al hacer ejercicio.Para redondear la espalda, incluso si no hay forma de bajar todo el camino, es mejor comenzar la subida antes. Después de un cierto número de entrenamientos, cuando los músculos se fortalezcan, será posible hacer el ejercicio hasta el final.
Por cierto, es gracias a la contención de la respiración.Mantenga la columna vertebral en la posición correcta. Para evitar lesiones en la espalda baja, no mueva la cabeza hacia los lados y baje la barbilla. Todo el tiempo durante el ejercicio es necesario mantener todos los músculos en buena forma.
Honestamente, los ejercicios duros son sentadillascon una barra en el pecho Los beneficios y los daños de dicha educación física van de la mano. Por supuesto, los deportes principalmente traen solo puntos positivos. Pero si trabaja con tanto peso y descuida las reglas de seguridad y la técnica de realizar el ejercicio, puede condenarse a un gran riesgo. En este caso, puede lesionar gravemente la columna vertebral, las rodillas y la espalda baja. Pero si trabajas todos los movimientos y los llevas a la automaticidad, entonces puedes fortalecer muy rápidamente y de manera compleja muchos músculos.
En ningún caso debes descuidar lo correctotécnica de sentadillas y elegir el mejor peso para ti. Durante el ejercicio, no puede levantar los pies del piso y, mientras levanta con la barra, no puede subirse a los pies.
Se deben realizar sentadillas con una barra en el pechoen tensión de los músculos de la espalda. Al mismo tiempo, si el atleta acaba de llegar a la implementación de este ejercicio, es necesario cumplir con algunas recomendaciones sobre el peso óptimo de trabajo. Entonces, para las mujeres que acaban de venir al gimnasio, el peso recomendado no es más de 15 kg, con una repetición de 8-12 veces. Para los hombres novatos, el peso de trabajo puede ser de hasta 30 kg, hasta 15 repeticiones.
Durante el ejercicio, el cuerpo no debe desviarse a ningún lado. Es necesario bajar lo más lento y con cuidado posible, y subir un poco más rápido.
Importante:
Para aumentar la carga en los músculos glúteos, el atleta debe realizar sentadillas frontales.
