Mujeres que buscan a través de entrenamientos de fitness.No solo para perder peso, sino también para lucir más joven, debe prestar atención a una dirección como la callanética. La técnica desarrollada por el estadounidense Calan Pinkney es un conjunto de ejercicios estáticos. Callanetics para principiantes es una excelente manera de fortalecer los músculos y perder esos kilos de más.
Калланетика для начинающих включает в себя около 30 ejercicios para relajar y estirar los músculos, así como la carga de potencia. Debido a esto, hay una pérdida de exceso de peso y forma del cuerpo. Las clases están diseñadas para personas de cualquier edad y género, los ejercicios se realizan a un ritmo tranquilo y lento, lo que solo aumenta la carga en los grupos musculares que se están trabajando. El ejercicio regular mejorará el tono vascular y fortalecerá el sistema inmunológico. Esta dirección de fitness es perfecta para aquellos que no les gustan las actividades dinámicas y activas. Callanetics para principiantes incluye algunos elementos de yoga combinados con ejercicios gimnásticos. Según K. Pinkney, los entrenamientos regulares permitirán no solo restaurar el tono del cuerpo, sino también rejuvenecer significativamente el cuerpo.
Principios
Puede realizar ejercicios en casi todas partes (encabaña, en casa, en el gimnasio) y en cualquier tipo de ropa. Callanetics para bajar de peso para principiantes no permite movimientos bruscos, saltos, sacudidas, etc. Todo se hace sin problemas y el voltaje aumenta gradualmente. Debido a esto, los grupos musculares se trabajan de manera uniforme, lo que afecta las capas de grasa profunda. No participar en la fuerza. Necesita llevar a cabo la carga tanto como su cuerpo pueda soportar. Callanetics para principiantes permite descansos frecuentes para relajarse y descansar. Si aparece un dolor repentino, se debe detener el entrenamiento. Se recomienda realizar un entrenamiento frente al espejo, controlando la posición correcta de su cuerpo. Debe respirar sin demora, de manera uniforme.
Callanetics para principiantes. Ejercicio
Se recomienda la lección para comenzar con una pequeñacalentar Siéntate en una silla y recuéstate. Tire de la barbilla hacia adelante. Lentamente comienza a subir, manteniendo la espalda recta. Volver a la posición anterior. Repita 8 veces.
Espalda y brazos
Levante el vientre.Piernas: al ancho de los hombros, los brazos rectos se levantan. Exhale, inclínese hacia adelante. Las manos permanecen extendidas, la barbilla debe estar ligeramente levantada. Durante 30 segundos, fije esta posición y luego vuelva al original. Repetir 5 veces.
Caderas y cintura
Arriba, levante su mano derecha, ponga su mano izquierda enmuslo A la izquierda, incline muy lentamente. En este caso, la espalda debe ser plana, el abdomen y las nalgas están apretados. Volver a la posición anterior. Luego repita el ejercicio, pero al mismo tiempo inclínese en la otra dirección. Ejecutar 20 veces.
Los pies
Este ejercicio requerirá máximoConcentración de fuerzas. Coloque sus piernas lo suficientemente amplias. Agachándose, sujete el interior de su tobillo o pantorrilla. Los hombros se vuelven hacia atrás, los codos - hacia los lados. Fije la postura por un tiempo (siempre que lo haga). Estira la espalda y la barbilla hacia delante y, al exhalar, vuelve a bajar la cabeza. Los principiantes pueden hacer este ejercicio solo 6 veces, aumentando gradualmente el número de ciclos a 40.
