El ciclismo es una gran ideapasatiempo en la temporada cálida. Además de las impresiones agradables, el ciclismo tiene un efecto beneficioso en su salud. Se recomienda andar en bicicleta para personas que no toleran la carga sobre el corazón. Después de todo, andar en bicicleta le permite al corazón trabajar sin una sobrecarga excesiva, y todo el cuerpo se mueve, quemando calorías.
También son muy populares las bicicletas estáticas.Sin embargo, no pueden reemplazar el ciclo completo. El uso de este deporte está condicionado por el hecho de que el entrenamiento se lleva a cabo al aire libre, a diferencia de una bicicleta estática. Cuando se ejercita en una bicicleta estática, solo las piernas trabajan activamente. Mientras que el ciclismo te obliga a tensar todos los músculos de tu cuerpo para conducir y mantener el equilibrio. Es por eso que andar en bicicleta en la pista es mucho más efectivo que practicar en una bicicleta estacionaria.
Además del trabajo del corazón, el ciclismo entrena el aparato vestibular, y casi todos los músculos de las piernas funcionan, la presión se esfuerza. Un paseo lento le permitirá quemar 330 calorías por hora.
Los recorridos en bicicleta diarios permitenAumente la resistencia del cuerpo y sature el cerebro con la cantidad necesaria de oxígeno debido a la aceleración de los latidos del corazón y la respiración intensa. Entre otras cosas, el ciclismo puede mejorar la frecuencia cardíaca y pulmonar.
Si tienes un estilo de vida sedentario, paseos nocturnosen una bicicleta que solo necesitas. Especialmente útiles, serán para fumadores, ya que limpiarán los pulmones de las toxinas formadas después de fumar.
También vale la pena señalar el beneficio del ciclismopara el sistema nervioso Durante el esquí, te relajas mentalmente y te distraes de todas las preocupaciones. El paseo por la mañana le permite comenzar el día agradablemente y obtener una carga de vivacidad. Andar en bicicleta por la noche lo ayudará a deshacerse del estrés y a distraerse de los problemas acumulados. Además, un viaje en bicicleta elimina perfectamente el estrés.
Es difícil de creer, pero el ciclismo es beneficioso para la vista. Debido a la constante reorientación de la apariencia, los músculos del ojo están entrenados, y esta es una excelente profilaxis de la miopía.
Para lograr el máximo efecto de pérdida de peso conAl usar ciclismo, debe realizar entrenamientos diarios que duran de 1.5 a 2 horas. Para el primer entrenamiento es suficiente 15-20 minutos. Luego, aumente gradualmente la duración del entrenamiento día a día, hasta que pueda soportar la caminata fácilmente durante 1.5-2 horas. Si siente dolor en los músculos y las articulaciones, mayor presión y más latidos cardíacos, esto significa que el cuerpo necesita un respiro.
Tenga en cuenta que durante el ciclismoQuiero beber Así que asegúrese de traer una botella de agua con usted. Puede beber agua normal o mineral no carbonatado, también puede agregar limón al agua. Además, se permite tomar menta o té verde, compota de frutas sin azúcar y té de hierbas.
Лучшей для похудения будет модель с una computadora de bicicleta que te permite controlar la velocidad. La velocidad de movimiento óptima para las mujeres es de 15-20 km / h. Además, debe ajustarse según su frecuencia cardíaca. Al hacer ejercicio, la frecuencia del pulso debe estar entre 120 y 150 latidos por minuto. Si su corazón late con una frecuencia inferior a 120 latidos / min, incluso a 20 km / h, la velocidad puede aumentar. Si el latido del corazón es superior a 150 latidos / min, disminuya la velocidad o tome un respiro.
