Debido al estilo de vida sedentarioTrabajo, factores hereditarios y otras razones, la mayoría de las personas tienen problemas con la espalda, el cuello y otros órganos del sistema musculoesquelético. Y si fue difícil resolver el problema antes, hoy existe un método original del Dr. Bubnovsky. Que le permite restaurar las funciones primarias del sistema motor. Y hazlo real en tu ambiente hogareño habitual. Lo que la carga según Bubnovsky es adecuada para usted, decida usted mismo.
Independientemente de la enfermedad, el tipo de dolor y otroscaracterísticas individuales, la carga se realiza con moderación. Esto significa que todos los ejercicios se realizan a un ritmo lento o moderado, sin sacudidas o movimientos bruscos. La carga de Bubnovsky para principiantes es un conjunto de medidas destinadas a eliminar los síntomas de dolor, las distorsiones en una dirección u otra. La tarea de estos ejercicios simples y accesibles es hacer que sus movimientos sean elegantes.
Según los tipos de enfermedades y las áreas afectadas del cuerpo, se distinguen los siguientes tipos de gimnasia terapéutica profesional:
Como puede ver, cargar al Dr. Bubnovsky le permite resolver muchos problemas observados en pacientes de diferentes edades.
Bubnovsky no solo inventó suGimnasia recreativa para todas las ocasiones, pero también la probaste tú mismo. Como resultado, logró deshacerse de la silla de ruedas, recuperarse y curar a otros. Sin embargo, un buen resultado, según el autor, solo se puede lograr con la ejecución diaria del complejo adecuado para usted. De lo contrario, la carga de la columna vertebral según Bubnovsky tendrá un efecto débil o muy temporal.
Porque cada método está diseñado para eliminarEste o aquel problema, no contiene contraindicaciones. Sin embargo, debe entenderse que todo es puramente individual, por ejemplo, durante el proceso posoperatorio de rehabilitación. En consecuencia, la carga de acuerdo con Bubnovsky se elige individualmente, o asume la presencia de un instructor calificado. Por ejemplo, tales especialistas trabajan en el mismo centro del Dr. Bubnovsky y sus oficinas de representación. Los residentes de San Petersburgo pueden encontrarlos en Vasilyevsky Island, 5th Line, 70, y Lanskoe Highway, 14, Building 1, Liter A. Modo de operación: de lunes a viernes, de 9:00 a 22:00 , el sábado - de 11:00 a 18:00.
Зарядка по Бубновскому – это прекрасная подборка Los ejercicios físicos, alivian el dolor articular, lo que los hace suaves y elásticos, los fortalece. Le permite prevenir o retardar el desarrollo de artritis, artrosis, gota, pie plano.
El complejo para la columna ayuda a restaurarmovilidad de la espalda a pacientes que sufren los efectos de la escoliosis, osteocondrosis, hernias intervertebrales. Los complejos especiales para el cuello eliminan problemas tales como la joroba o la cruz de la viuda. En una palabra, todos estos ejercicios alivian el dolor, suavizan la columna vertebral, curan las articulaciones y simplemente hacen la vida más fácil.
Todo el complejo consta de 6-7 ejercicios.Todos ellos se realizan en el piso usando una estera de yoga especial o cualquier otra cubierta. Lo primero que debe hacer es pararse a cuatro patas (centrarse en las palmas y las rodillas). Luego, respire y arquee la espalda. Mientras exhala, doble en la dirección opuesta. En yoga, este ejercicio también se llama el "gato". Repita los movimientos al inhalar y exhalar hasta 15-20 veces. Al mismo tiempo, no olvides que todas tus acciones deben ser fluidas y lentas.
Otro ejercicio útil que incluye cargar según Bubnovsky, llamado "Stretch Step".Se realiza desde la postura de la base (recuerde la posición anterior con énfasis en las rodillas y las manos). Dobla la pierna derecha por la rodilla y siéntate sobre ella, moviendo el peso del cuerpo en la misma dirección. Extienda su pierna izquierda hacia un lado, bájese hacia abajo y al mismo tiempo lleve su brazo derecho hacia adelante. A su vez, la palma izquierda tiende a una pierna recta. Congele en esta posición durante unos segundos y cambie la posición de los brazos y las piernas a la opuesta.
Al realizar este ejercicio, trate de superar el dolor y cada vez que haga su paso lo más amplio posible. El número de repeticiones por enfoque es 20.
Следующее упражнение называется «Прокачка».Comienza con un énfasis en las rodillas y las manos. A continuación, debe empujar ligeramente las rodillas hacia atrás y aumentar aún más la distancia entre las palmas y las piernas. Luego estirar suavemente hacia adelante, transfiriendo parte de la carga a las manos. Repita esta acción 5-6 veces, pero trate de no doblarse hacia atrás.
En el siguiente paso, regrese al anteriorposición inicial, doble los brazos en los codos (como cuando hace flexiones), exhale y baje el cuerpo al piso. En la parte inferior, estira los brazos, baja la pelvis sobre los talones y estira los músculos de la espalda baja. Esta situación se asemeja a la pose de un niño del yoga. Repetir 5-7 veces. Este es un gran ejercicio para la hernia. De acuerdo con Bubnovsky, como puede ver, no es difícil de hacer. Lo principal es que no se requiere equipo y todos los enfoques se pueden realizar en casa.
Se realiza desde una posición supina.Al mismo tiempo, las piernas permanecen dobladas por las rodillas y se hace hincapié en los pies. A continuación, debe poner las manos en la cerradura detrás de la cabeza, la barbilla con fuerza para presionar contra el pecho. En la siguiente etapa, se debe levantar la parte superior del cuerpo (como cuando se bombea la prensa). Intenta arrancar los omóplatos del suelo y alcanza las rodillas con los codos. Es de destacar que el número de tales repeticiones no es limitado. Síguelos lo mejor que puedas.
Следующее упражнение – это прекрасная зарядка для articulaciones (Bubnovsky porque no es en vano llamado el "maestro articular"). Se realiza desde una posición acostada. La espalda y la cabeza se encuentran en el suelo, las piernas se doblan por las rodillas y los brazos se extienden arbitrariamente hacia los lados. Mientras exhalas, empuja con fuerza los pies en el suelo y levanta la pelvis. Sostenga por 1-2 segundos. Baja las escaleras. Repetir 10-30 veces. Al final del complejo, se puede repetir otras 2-3 veces.
Este complejo se puede realizar en la mañana sin levantarse delas camas Le permite despertarse más rápido y sintonizar un nuevo día. Comienza con los pies. Gírelos (ambas piernas al mismo tiempo) hacia la derecha y hacia la izquierda. Este movimiento se asemeja a los limpiaparabrisas de automóviles. Luego trate de extender sus dedos con fuerza y apretar nuevamente. Repita todo esto 15-20 veces. Luego, comience a describir las paradas en un círculo en una dirección, y luego en la otra dirección (cada 20 veces).
Dobla tus rodillas.Alternativamente, baje la rodilla derecha al pie izquierdo, y luego la izquierda a la derecha. En la tercera etapa, es necesario realizar los levantamientos pélvicos y terminar el complejo con el ejercicio "gato". Ahora estás listo para salir de la cama.
Para aliviar la tensión de la columna cervical, cargar el cuello de acuerdo con Bubnovsky te ayudará. Lo principal es que no es difícil llevarlo a cabo.Para comenzar, arrodíllate y siéntate sobre tus talones. Luego estirarse detrás de la corona. Lentamente gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha. Luego, intente inclinar la cabeza alternativamente hacia uno y otro hombro. Simplemente tire de la oreja hacia el antebrazo y no hacia la oreja. Repita en cada dirección 5-10 veces.
Haga un círculo con la cabeza en ambas direcciones alternativamente.Imagine mentalmente que la cabeza es un lápiz grande con el que intenta describir el círculo en el techo. Lo más importante, no intente echar la cabeza hacia atrás. Luego comienza a mover la cabeza hacia adelante y hacia atrás. Repita el mismo número de veces que en ejercicios anteriores para el cuello.
Para relajarse, separe las piernas, agarre los codos con las manos y en esta posición baje la parte superior hacia abajo. Imagina que eres una corriente de agua que drena fácilmente en el piso. Relájate
En la primera etapa, ponte a cuatro patas.Luego gire la cabeza y simultáneamente balancee la pelvis hacia la derecha. Cambiar de lado. Repita 5-6 veces en cada dirección. Después de eso, regrese a la posición anterior. Gire la pelvis alternativamente en cada lado. Puedes conectar tu cabeza a esto. Repita el ejercicio 5-7 veces.
Vuelve a la posición original.Dobla las rodillas ligeramente hacia los pies, estira los brazos y estira hacia adelante. Por lo tanto, hará un estiramiento ligero y suave de la espalda. Luego párate con énfasis en las palmas y las rodillas. Extienda su mano derecha hacia adelante y simultáneamente levante el lado opuesto como contrapeso. Manténgase en esta posición por 4-5 cuentas. Repita con la otra mano y pie. Regrese a la posición del niño, transfiriendo el peso corporal a los talones. Pon tu cabeza en el suelo, redondea la espalda y estira los brazos hacia adelante.
Ve a la pared. Coloca el tapete debajo.Acuéstate boca arriba. Luego levante ambas piernas contra la pared. Con movimientos suaves, descansando sobre tus brazos y piernas, sube la pared. Muévase de esta manera hasta que su lumbar se apoye contra la pared y sus piernas estén altas. Congelar en esta posición para 4-5 cuentas. Exhala e inhala. Y luego baje suavemente las piernas detrás de la cabeza. Para salir de la pose, simplemente retroceda o recuéstese de lado y levántese.
