El día de ayuno de proteínas es la mejor maneradeshacerse de un par de kilos de más. Pero su beneficio no es solo en la pérdida de peso, sino también en la mejora del cuerpo. Se sabe por las lecciones de biología que la proteína es un material de construcción, sin el cual el crecimiento de los músculos y los huesos es imposible.
Muchos pueden decir que los mono días son malos parasalud Pero esto no se trata de días de proteínas en ayunas. Ya que durante su conducción, la descomposición del tejido adiposo, y no muscular. A diferencia de los días de ayuno de carbohidratos y grasas, durante los cuales van los músculos, no las grasas odiadas. Por lo tanto, de todos los días de descarga, los días de proteínas son más seguros y más útiles que todos. ¿Qué podría ser un día de ayuno de proteínas? Menús, reseñas de nutricionistas y mucho más se pueden encontrar en este artículo.
Muchas chicas y hombres, con la frase"días de ayuno" hay una imagen de un menú delgado y monótono de un producto que no le gusta. Y también esos días están asociados con huelgas de hambre severas, cuando el hambre está constantemente atormentando, mareado y no hay deseo de seguir perdiendo peso.
Pero todos estos pensamientos provienen de la falta de información sobredías de proteínas De hecho, los días de ayuno de proteínas no son tan dolorosos como podrían parecer a primera vista. Perder peso puede elegir cualquier producto en el que el contenido de proteínas sea mayor que otros elementos.
En los días de proteínas en ayunas, la dieta puedepara complacer a cualquier persona. Cada persona en el mundo tiene un producto proteico favorito. Alguien ama el pollo, a alguien: pescado o requesón, calamares, huevos, kéfir, carne de res, cerdo, camarones y mucho más. Solo necesita averiguar qué producto rico en proteínas es su favorito.
Por supuesto, la proteína más efectiva.Los días de ayuno son pollo, carne y requesón. Pero si una persona ama el pescado, ¿por qué no? Abadejo, bacalao, salmón rosado, caballa o salmón, no importa. Lo principal es comer un tipo de pescado durante el día.
Con la frase "días de ayuno cuajada" inmediatamenteParece requesón magro y seco, que es imposible de comer. Pero esto no es del todo cierto. Un amante de lo picante y salado puede agregar perejil, eneldo, cebolla verde o ajo. Y esto sin mencionar las otras especias y condimentos. Por ejemplo, como curry, pimienta negra, cúrcuma y otros.
Los golosos pueden agregar edulcorante.Y no solo eso. Hay una gran variedad de jarabes sin azúcar. Puede encontrarlos en tiendas naturistas o hipermercados. La cereza, el chocolate, el coco, las fresas y otros ayudarán a alegrar los días de proteínas en ayunas.
En los días de cuajada puedes comer un kilogramoqueso cottage Asegúrese de beber uno y medio o dos litros de agua por día. Se recomienda reducir la ingesta de sal. Si el requesón sin sal parece demasiado magro, puede agregar especias o hierbas frescas.
Además, descargar días de proteínas en requesónSe puede combinar con otros productos. La opción más popular es un día de manzana cuajada. Las manzanas contienen mucha fibra. Al caer en el estómago, proporciona una sensación de saciedad durante mucho tiempo. El hierro, cuyo contenido es famoso por las manzanas, acelera el metabolismo, mejora la circulación sanguínea y ayuda a perder peso. En un día de manzana cuajada, se recomienda comer 2-3 manzanas y 500 g de requesón.
En los días de proteína de descarga de requesón, las opciones de menú son muy diversas. Por ejemplo:
Разгрузочные белковые дни на курице - это Una gran opción para los amantes de los platos calientes y la carne. La carne de pollo está incluida en la categoría de productos dietéticos, ya que es baja en calorías y es fácilmente absorbida por el cuerpo. Para los días de proteínas en ayunas, se recomienda elegir pechuga de pollo. Hay menos grasa en contraste con las piernas.
El menú del día de ayuno de proteínas de pollo consiste ensolo de pollo. Hervir pollo o estofado. Entonces la carne retendrá todos los oligoelementos beneficiosos. Para el día de ayuno necesitarás 700 g de pollo. Se divide en seis partes y se consume cada tres o cuatro horas. Se desaconseja mucho la salazón, pero puede agregar pimienta negra, ajo o cúrcuma durante la cocción. La última especia es especialmente buena para perder peso. No solo le da al plato un sabor agradable, sino que también acelera el metabolismo varias veces y ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de agua. También necesita beber 1.5-2 litros de agua pura sin gas.
En la descarga de pollo, puede deshacerse de uno o dos kilogramos de exceso de peso. Para mejorar el resultado, una caminata rápida al aire libre y un baño caliente con sal marina antes de acostarse ayudarán.
Para bajar de peso, es preferible consumirbatidos de proteínas hechos en fábrica. Contienen una gran cantidad de proteínas, es decir, 97 o 100%. Tal proteína ya está fermentada y, por lo tanto, se digiere mucho más rápido y mejor que la que se encuentra en la carne o el pollo. Los fabricantes agregan vitaminas y minerales a la mezcla, que también son necesarios para la actividad corporal saludable y la pérdida de peso.
La mezcla de proteínas se diluye con agua hervida oleche fría y batir en una licuadora. El cóctel resultante se bebe tres veces al día a intervalos regulares de aproximadamente tres horas. Para la cena, se recomienda comer algo ligero, como yogur sin azúcar o ensalada de verduras.
Un día de ayuno con un batido de proteínas es muyeficaz Por un día puede deshacerse de dos libras adicionales. Y también llena el cuerpo con aminoácidos útiles, sin los cuales la construcción muscular sería imposible, vitaminas y minerales.
La proteína es un material de construcción para el cuerpo. Y las verduras son fibra, lo que mejora la digestión, limpia el tracto gastrointestinal y promueve la absorción total de proteínas.
En un día de ayuno de proteínas y vegetales, puedesconsumir proteínas de cualquier tipo. Por ejemplo, pescado, carne, pollo o requesón. Las verduras también pueden ser cualquiera, pero es mejor excluir las papas. Es preferible que estén crudos, como pepinos, tomates, pimientos, todo tipo de repollo, ensalada verde y otras hierbas frescas. Pero puede guisar, por ejemplo, hacer guiso de vegetales con calabacín, tomate, cebolla y zanahoria. Tales verduras como zanahorias o remolachas, es mejor no involucrarse, ya que tienen mucha azúcar. Está estrictamente prohibido agregar aceite a las ensaladas o freírlas.
Se recomienda este día de ayuno.No coma más de 500 g de productos proteicos y 1-1.5 kilogramos de vegetales. Todo el volumen de alimentos se divide en seis comidas. Antes de acostarse, es recomendable limitarse a una ensalada de verduras.
La proteína está compuesta de aminoácidos, que hacenEs muy útil. Los científicos que utilizan numerosos estudios han encontrado que la proteína consiste en 22 aminoácidos, de los cuales 9 no son sintetizados por el cuerpo humano. Es decir, las personas solo pueden obtenerlos al consumir productos animales. Los aminoácidos tienen sus propios nombres: leucina, histidina, isoleucina, glicina, tirosina, valen, lisina, metionina, fenilalanina.
La cantidad de proteína necesaria por día paraEl humano está determinado por la fórmula: 1 gramo de proteína, multiplicado por 1 kilogramo de peso corporal humano. Es decir, si el peso de la niña es de 60 kg, resulta que por día debería consumir 60 gramos de proteína pura. 100 gramos de pechuga de pollo contienen 20 gramos de proteína. Entonces ella necesita comer al menos 300 gramos de pechuga de pollo por día.
Es muy importante no solo la cantidad consumidaproteína, pero también su relación con otros productos, como grasas y carbohidratos. Una dieta ideal incluye proteínas, grasas y carbohidratos en una proporción de 1: 1: 4.
Al final del artículo, podemos decir que los días de ayuno de proteínas no solo contribuyen a la pérdida de peso, sino que también saturan el cuerpo con oligoelementos útiles, sin los cuales su actividad vital es imposible.
