Por supuesto, el período de embarazo es el másfeliz en la vida de cada mujer. Pero fue en este momento que la gran mayoría de las mujeres estaban aumentando de peso. Incluso hay un estereotipo tal que si decides tener un bebé, puedes decirle adiós a tu figura. Esta opinión es tan antigua que muchas mujeres han podido romperla. Cada madre solo necesita volver a su forma "anterior", y la aptitud física después del parto la ayudará en esto. Esto es lo que se discutirá en este artículo.
Restaurar su forma anterior después del parto es fácilnecesario En primer lugar, si te gustas, estarás de buen humor, por lo tanto, el bebé estará bien. En segundo lugar, después del deporte sentirás una oleada de fuerza. Las mamás, que hacen ejercicio regularmente, se ven más activas y enérgicas. Aquellos que ya aman los deportes saben que un buen entrenamiento es como un soplo de aire fresco. No crees? Luego intente estar en forma después del parto.
Restaurar una figura después del parto es necesario en todos los frentes, y no solo a través del deporte.
En primer lugar, debe normalizar el peso y hacerEsto es posible con la ayuda de una dieta adecuada. Por supuesto, durante el período de lactancia materna tendrá que olvidarse de todo tipo de dietas en las que solía sentarse, generalmente son inapropiadas durante este período. No solo aún no se ha fortalecido por completo después del parto, sino que también las dietas los privarán a usted y a su bebé de nutrientes.
Lo primero en el camino a la figura anterior esrevisa tu dieta. Seguramente, si está amamantando, ya se adhiere a ciertas reglas de nutrición. Después de todo, durante la lactancia, no se recomiendan productos ahumados, contenido de grasa, bebidas carbonatadas, productos con colorantes artificiales y conservantes. Si no ha comido todo esto durante mucho tiempo, puede decir que la mitad del trabajo está hecho. Vale la pena agregar algunos matices:
Por último, un sueño saludable también afecta el metabolismo. Cuando tu bebé duerme y te permites dormir, el polvo y la basura no irán a ningún lado.
Muchas mujeres que decidieron recuperarla figura anterior, preocupada por la pregunta: "¿Cuánto tiempo después del parto puedo hacer ejercicio?" En primer lugar, no se apresure a correr al gimnasio al tercer día o después del alta. Vale la pena advertir de inmediato que perder peso rápidamente después de dar a luz no funcionará. Aún así, hasta nueve meses, estas libras adicionales que ha acumulado. Además, una pérdida de peso aguda puede ser una broma cruel, la leche materna puede desaparecer. Por lo tanto, la gradualidad es importante en este asunto.
Los médicos generalmente recomiendan comenzarEntrenamiento deportivo 5-6 semanas después del nacimiento. Esto es solo si el nacimiento tuvo lugar naturalmente sin ninguna complicación. Y luego proceder inmediatamente a un entrenamiento intensivo no vale la pena. Si estaba haciendo ejercicio antes del embarazo y durante el embarazo, no le será difícil volver al modo deportivo normal después del parto.
Hay otro punto importante, ¿por qué no inmediatamente?comenzar el entrenamiento activo. El hecho es que si, durante la lactancia, mamá se dedica a ejercicios intensivos de fuerza, entonces se le libera ácido láctico, lo que arruina el sabor de la "delicadeza" de la madre. Es decir, el bebé simplemente puede negarse a amamantar. Por lo tanto, no se apresure a agotarse con los deportes. Y si desea alimentar más al bebé, es mejor dar preferencia a Pilates o yoga. Tal condición física después del parto definitivamente no traerá daño.
El caso cuando el parto requiere atención especialpasado por cesárea. Volver al entrenamiento será más difícil. Además, hay programas especiales: aptitud para la pérdida de peso después del parto por cesárea, pero solo pueden iniciarse después de la consulta y el permiso del médico. Por lo general, a una mujer se le permite regresar al entrenamiento solo después de que la herida se haya curado para eliminar el riesgo de infección y ruptura de suturas. Como regla, esto requiere al menos 8 semanas.
Tu cuerpo descansó de la actividad física nuevemeses, así que no agarres inmediatamente las pesas y las pesas. Debe comenzar a practicar gradualmente, con el tiempo, aumentando la carga. Si no tiene la oportunidad de dejar al niño a una niñera o abuela para que vaya al gimnasio, esto no importa. Puede organizar la forma física después del parto en casa, ya que hay muchos cursos de video para esto. Además, las caminatas diarias con el bebé también se consideran un tipo de ejercicio. Caminar quema calorías. Así que no te sientes en el banco, sino camina, camina y camina de nuevo.
Hay ejercicios que se pueden hacer inmediatamente al regresar del hospital. Después de ellos, será mucho más fácil comenzar un entrenamiento más intensivo. Entonces, estos incluyen:
Многие мамочки отказываются от занятий спортом, refiriéndose al hecho de que pasan todo su tiempo cuidando al bebé. Les revelaremos un secreto: estas dos clases se pueden combinar con éxito. La opción más fácil que ya hemos mencionado es caminar. Con los niños necesitas estar al aire libre todos los días, así que deja que te sea útil. Por ejemplo, durante una caminata puede realizar varios movimientos, ir despacio, luego más rápido, de puntillas. Solo toma 40 minutos y 300 kilocalorías como nunca sucedió.
Cada madre no se sienta y se acuesta en el sofá, ellase mueve por el departamento, haciendo las tareas del hogar. Entonces caminar puede ser reemplazado por baile enérgico. Por cierto, el yoga se combina idealmente con las preocupaciones sobre el bebé. Y no es necesario realizar asanas complejas, es suficiente para aprender algunas poses simples.
Le ofrecemos los mejores y más efectivos entrenamientos en casa que puede realizar mientras su bebé está durmiendo:
1. Cindy Crawford: aptitud postparto
Quizás este es el programa más popular paramadres jóvenes, ya que es accesible y gentil. Incluso si no hiciste deporte antes del embarazo, este video curso dependerá de ti. Cindy Crawford creó un programa con un aumento suave de la carga, es decir, primero comienza a hacer ejercicio durante 10 minutos al día durante 14 días, luego agrega otros 15 minutos y así sucesivamente hasta un entrenamiento completo.
2. Tracy Anderson: Post Embarazo
Tracy creó el programa basado en ellaexperiencia personal Este video curso es más complejo y puede no ser adecuado para principiantes. El conjunto de ejercicios está diseñado para 50 minutos, y esta es una carga bastante fuerte, por lo que puede dividirlo en dos enfoques. El programa tiene muchos ejercicios para la prensa.
3. Cuerpo Caliente Mamá Saludable
Este es un nuevo programa de la famosa Gillian Michaels. El conjunto de ejercicios está diseñado para principiantes y para aquellos que se recuperaron recientemente después del parto. Consiste en 3 entrenamientos para diferentes partes del cuerpo.
Теперь вы знаете, что подразумевает под собой estado físico después del parto, después de cuánto puede comenzar a hacer ejercicio y qué ejercicios son mejores y cuáles no. Junto con los deportes, las manipulaciones cosméticas ayudarán a restaurar su figura. Aquí hay algunos procedimientos que se pueden recomendar a una madre joven:
El hecho de que el estado físico después del parto es importante y necesario es obvio. Pero, ¿cómo hacerlo para no lastimarse ni a él ni al bebé? Es necesario cumplir con varias reglas y recomendaciones:
En conclusión, vale la pena decir que la aptitud después deel parto es necesario para todas las mujeres. ¿No hay nadie con quien dejar al niño para ir al gimnasio? Esto no es un problema, hacerlo en casa, sería un deseo. Pero recuerde que lo más importante es la salud, no trabaje demasiado porque tiene muchos problemas con su bebé. ¡Quédate hermosa!
