Perteneces a ese cuarenta y cinco por cientohumanidad, que al menos ronca ocasionalmente durante el sueño, y piensa cómo deshacerse de los ronquidos en casa? Aprende a lidiar con los síntomas desagradables.
Los ronquidos nocturnos no solo destruyen un sueño saludableEl que está a tu lado. También es una causa común de apnea del sueño (síndrome de paro respiratorio), que puede conducir a enfermedad coronaria. No debe arriesgarse a usar medicamentos para tratar los ronquidos en forma de aerosol y píldoras que se dispensan sin receta. En lugar de experimentar con la salud, aprenda a curar los ronquidos en casa.
Sueño saludable y ronquidos
Comience cambiando su posición para dormir.Cuando se acuesta boca arriba, la lengua y el paladar blando se mueven hacia la parte posterior de la garganta, lo que produce un sonido vibratorio durante el sueño. La posición lateral puede resolver el problema. Una almohada larga que soporte todo el cuerpo lo ayudará a encontrar una posición cómoda y no le permitirá volverse de espaldas durante el sueño. Una gran idea para evitar voltearse de espaldas en un sueño es colocar pelotas de tenis en la parte posterior de su pijama.
Si tiene problemas para quedarse dormido de lado, trate de dormir en una posición reclinada para que las vías respiratorias estén abiertas.
Sin embargo, cuando un cambio de posición no impideroncando, lo más probable es que sufras de apnea obstructiva del sueño. Luego, debe consultar a un médico y no buscar formas de deshacerse de los ronquidos en casa.
La calidad juega un papel importante en la prevención del ronquido.dormir Trabajar hasta altas horas de la noche y una cantidad insuficiente de descanso conduce al exceso de trabajo del cuerpo. Como resultado de esto, su sueño es muy profundo y los músculos que se vuelven flácidos conducen a los ronquidos.
También puedes intentar cambiar la almohada.Los alérgenos en su habitación, o más bien en una almohada, pueden exacerbar esta dolencia. Mantenga a los animales fuera de la cama porque su cabello, que se inhala por la nariz y la boca, puede causar ronquidos. Ventile la ropa de cama al menos una vez a la semana y cambie su ropa de cama al menos una vez al mes.
Tenga cuidado también con las almohadas especiales contra los ronquidos: abren las vías respiratorias, pero causan dolor en el cuello y la parte posterior de la cabeza.
Cómo deshacerse de los ronquidos en casa
Si roncas por la nariz, cuídateDesbloqueo de las vías respiratorias. Los resfriados y otras obstrucciones pueden provocar obstrucción nasal. Debido a esto, el aire exhalado pasa a través de las fosas nasales con un silbido. La mejor manera de abrir las vías respiratorias es usar una ducha caliente antes de acostarse o usar sal marina para bañarse. Los parches nasales ayudarán a levantar las fosas nasales para permitir un flujo de aire más fácil.
La pérdida de peso puede evitar los ronquidos, pero noregla, porque muchas personas flacas se quejan de esta dolencia. Si comenzó a roncar después de aumentar de peso, perder peso debería resolver su problema. El crecimiento de tejido adiposo en el área del cuello ejerce presión sobre las paredes internas de la garganta. Reducir su diámetro conduce a los ronquidos.
Alcohol y sedantes.puede aumentar el ronquido, especialmente si toma bebidas de alto porcentaje de 4 a 5 horas antes de acostarse. Ambos factores causan esta afección en personas que generalmente no son propensas a roncar.
Para no preocuparse por cómo deshacerse deroncando en casa, recuerde siempre la hidratación adecuada del cuerpo. Cuando el cuerpo está deshidratado, la secreción de la nariz y el paladar se vuelve más pegajosa y bloquea el flujo libre de aire. Durante el día, una mujer debe beber unos 12 vasos de líquido y un hombre, 16.
Если вы думаете, как быстро избавится от храпа durmiendo al lado de la persona, luego despierta los ronquidos. Este es un método de emergencia. Deja de roncar al menos temporalmente y da la esperanza de que la persona que se queda dormida no vuelva a entrar en la fase profunda del sueño, durante la cual comienza el ronquido.
