El cuerpo humano consta de muchos músculos, pesocuál de la masa total es aproximadamente 42%. Su forma depende de qué tipo de función de trabajo sean y dónde se encuentren en el esqueleto. A través de los vasos sanguíneos, los nutrientes ingresan a los músculos y se entrega oxígeno. Debido a la capacidad de contraerse, forman el tejido elástico de todo el cuerpo humano con mayor elasticidad.
La intensidad de la actividad física dependefuerza muscular de varios grupos musculares, cuyo número total es más de 400. Los ejercicios de fuerza pueden cambiar la forma e incluso la función de los músculos, contribuyendo a su aumento de volumen y engrosamiento. Sin embargo, este proceso no ocurre tan rápido.
La historia de la humanidad tiene miles de años.En todo momento, un cofre perfectamente formado se considera un símbolo de coraje. Una gran cantidad de músculo durante el ejercicio consume una gran cantidad de calorías. Por lo tanto, bombeando músculos, quemas el exceso de grasa.
Entonces, los músculos pectorales incluyen:superficial, que va desde las costillas hasta el hombro y las extremidades superiores, y profunda, donde se encuentran las costillas. Con su ayuda, se lleva a cabo el proceso respiratorio.
Músculos superficiales:
Músculos profundos:
Para los músculos pectorales, cuyas fotos se presentan en el artículo, se ven atractivas, necesitan ser entrenados. Hay muchos ejercicios para desarrollar músculo.
Она расположена на поверхности груди, в ее parte delantera Cubre todas las costillas superiores. La función del músculo pectoral mayor es formar las paredes frontales de la axila. En forma, se asemeja a un abanico, consta de fibras musculares que se recogen en paquetes, solo hay tres de ellas: clavicular, esternocostal y abdominal. Todos ellos están conectados en el tubérculo del hombro.
La función principal del músculo pectoral mayorradica en la capacidad de llevar el hombro al cuerpo y girar el brazo hacia adentro, es decir, para penetrar. Además, es un músculo auxiliar de la inspiración, lo que hace que el cofre se expanda. El músculo pectoral mayor ocupa todo el espacio desde la clavícula hasta la superficie anterior del esternón, originándose desde la cresta del tubérculo grande del húmero. Las arterias y el proceso acromial del tórax son responsables del suministro de sangre al músculo pectoral mayor.
Por la forma del músculo pectoral mayor,depende de la apariencia de la parte superior del cuerpo, es decir, su superficie frontal. La peculiaridad de la estructura de este músculo es la ubicación de los haces de fibras inferiores: están ubicados debajo y detrás en relación con los haces superiores y medios, están unidos a los huesos del hombro por encima de los superiores. Debido a esta estructura, se produce un estiramiento uniforme y un torsión de todos los haces de fibras musculares. Esto se expresa bien cuando una persona levanta las manos.
Se encuentra debajo del músculo grande del cofre, tomaEl comienzo es de 2 a 5 costillas y alcanza el proceso de la escápula de la forma coracoidea, a la que está unido. Tiene forma de abanico y realiza funciones similares al músculo pectoral mayor. Pero su función principal es mover la escápula hacia adelante y hacia abajo y rotarla con el ángulo inferior hacia la columna vertebral. Si se repara la escápula, el músculo elevará las costillas y contribuirá a la expansión de las células torácicas durante la inspiración.
Para estimular el crecimiento de los músculos pectorales, noasegúrese de participar en su bombeo en cada sesión de entrenamiento. El hecho es que si sobrecarga constantemente los músculos pectorales, no se pueden esperar buenos resultados. Para el entrenamiento, es suficiente asignar dos veces por semana y realizar 4-8 enfoques, y para principiantes 2-3 es suficiente. Para aumentar la masa del seno, son suficientes 10-12 repeticiones. El cofre gana fuerza si el número de repeticiones es de 6-8 veces.
Press de banca con pesas sobre la espalda.Para hacer el ejercicio, prepara pesas. La parte inferior de los músculos pectorales está bien desarrollada durante el próximo ejercicio. Debe acostarse en el banco para presionar (tiene una función inclinada hacia atrás). Luego aprieta y simultáneamente baja ambas pesas. Si está entrenando por primera vez, el equipo debe ser pequeño.
La especificidad del ejercicio es tal que la pose enRealizar un press de banca parecerá inusual (especialmente para principiantes), las pesas inicialmente pueden retroceder. No dejes que esto te asuste, adáptate con el tiempo y trabaja con pesas con seguridad. Al hacer el ejercicio, gire los codos para que queden a ambos lados del torso.
Los músculos pectorales inferiores se inflan conrealizando el ejercicio en las barras asimétricas. A menudo utilizan equipos plegables. La frecuencia de las clases debe ser al menos 2-3 veces por semana. Para complicar el ejercicio, puede detener la parte inferior del giro durante 2-3 segundos. Haz 3-4 series de 15 veces cada una.
Esta es el área más problemática.Para bombear músculos, se necesita equipo especial, sin él todos los esfuerzos son en vano. Pero si realiza un ejercicio sistemáticamente, incluso si no tiene la oportunidad de asistir a la sala de capacitación, puede obtener buenos resultados. Estas son flexiones del piso cuando las piernas están por encima de la cabeza. El ejercicio se puede realizar con éxito en casa.
Muy rápidamente los músculos pectorales superiores.Si complica la carga, tomará una forma de alivio solo gradualmente. Esto se puede hacer usando pausas cortas en el punto más bajo del giro o usando algunos objetos. Puede colocar dos pilas de libros de la misma altura en el piso para que la distancia entre ellos sea más amplia que los hombros, y empujar lentamente hacia arriba. Las manos deben descansar en pilas, y el cofre debe tocar el piso. Es necesario realizar 15-20 flexiones en 3-4 series.
Para bombear la parte superior de los músculos pectorales, los llamados flexiones explosivas ayudan mucho, cuando durante la extensión de los brazos necesitas arrancarlos del suelo para hacer algodón.
Lo más difícil es combinar las técnicas de ejercicios anteriores. Pero primero debes dominarlos y aprender cómo realizarlos fácilmente.
Haga ejercicio en un banco en un ángulo de no más de 30Los grados usando una barra se consideran los más efectivos si el objetivo es ejercitar los músculos de la matriz de cofres. Debe acostarse en un banco y levantar las piernas, enfocándose, pero para que no haya puente.
En esta posición, la espalda se presiona firmemente contra el banco.Debe tomar la barra con un agarre más ancho que los hombros. En este ejercicio, es muy importante no tocar el cofre con la barra de la barra en el punto inferior y en la parte superior; no estire los brazos hasta el final.
El ejercicio se puede realizar en casa.Para esto necesitas pesas. Debe acostarse con la espalda en un banco sin inclinarse, levantar las pesas por encima de usted, sin doblar los brazos y las palmas entre sí. Luego baje las pesas en diferentes direcciones. Intenta hacerlo lo más bajo posible y sentirás cómo tus músculos están extremadamente estirados.
Para prevenir las articulaciones de los codos.carga, se pueden doblar un poco. Luego, levanta las pesas nuevamente con la sensación de que quieres abrazar a alguien con fuerza. Los músculos pectorales se contraen.
En la parte posterior del cofre, en la parte inferior,Se localiza el músculo dorsal ancho, que lo cubre por completo. Se origina en los seis procesos inferiores pectorales, que a menudo se denominan "músculos pectorales anchos".
Parte de las fibras musculares se origina en el ángulo de la escápula.En su parte inferior, se recogen y se envían a la fosa axilar, sin perder contacto con el músculo redondo. Esto forma la pared posterior de la axila. Luego, las fibras del músculo latissimus, pasando un cierto camino, forman tendones.
