Una persona recibe calcio generalmente de productosfuente de alimentacion El mejor calcio se absorbe de los productos lácteos: leche, queso, requesón, crema agria. Al usar productos en la vida diaria que contienen calcio, debes considerar su tolerabilidad. Las personas que no absorben la proteína de la leche no deberían enojarse, ya que puede usar productos de leche agria en lugar de leche. Los yogures, el queso, el ryazhenka, el requesón son alimentos que se consumen en la primera infancia y hasta la vejez. Y el contenido de calcio en estos alimentos no depende en absoluto de su contenido de grasa.
Además de los productos lácteos, hayotros productos que contienen calcio, como frijoles, pescado, perejil, col rizada. Además, el pescado, además del calcio, contiene una gran cantidad de fósforo y col marina, elementos de yodo y vitamina D, que son tan necesarios para la absorción de calcio en el intestino.
Las personas que siguen su forma y peso,cumplir con una dieta, puede recomendar como fuente de brócoli col de calcio, col de hoja, nabo. Su calcio se absorbe perfectamente. Pero no siempre el calcio en los alimentos puede ser absorbido por el cuerpo. Por ejemplo, las espinacas y las remolachas son ricas en calcio, que se une en forma de oxalatos y no se digiere completamente en el tracto gastrointestinal humano. No se convierten en alimentos menos útiles a partir de esto. Tanto la remolacha como la espinaca se pueden consumir, pero no como fuente de calcio.
Mujeres mayores de 40 años, especialmente hombres mayoresdebe prestar atención a los alimentos que comen todos los días, y para saber en qué productos contienen una gran cantidad de calcio, y en algunos - un poco. Esto es importante en la preparación de la dieta diaria para la prevención de la osteoporosis. La cantidad máxima de calcio por 100 gramos de producto contenidas en el queso suizo, semillas de sésamo, sardinas en aceite, en particular en los huesos, en el halvah. Pero estos productos no comen mucho.
Por lo tanto, los productos más importantes que contienenEl calcio es arroz, trigo sarraceno, pan blanco, nueces, frutas secas, chocolate con leche en lugar de azúcar. Se pueden cocinar y comer todos los días. Estos productos convencionales satisfacen perfectamente la necesidad del cuerpo de calcio. Solo se deben comer junto con otros productos que ayuden a su asimilación. Los caldos de rosa silvestre en la estación fría no solo vitaminan el cuerpo, sino que también ayudan a absorber el calcio. En primavera y verano para estas necesidades, es necesario usar berros y ortigas jóvenes. En mayo, no está ardiendo, produce ensaladas y sopas deliciosas y saludables. Y en el verano, presta atención a ti mismo, toma el sol por la mañana, no evites el sol. De hecho, son los rayos del sol y el aire fresco los que contribuyen a la formación de vitamina D en el cuerpo. Y coma más bayas y frutas diferentes, como manzanas, albaricoques, uvas, grosellas, cerezas, moras, dátiles, naranjas. Muchos de ellos contienen calcio fácilmente asimilable.
Normalmente, el calcio se excreta del cuerpo con la orina.Pero con el abuso de sal, alimentos ahumados y salados, su pérdida con la orina aumenta. Promuevo la excreción de calcio de bebidas carbonatadas, café, alimentos enlatados. Su recepción debe limitarse a las personas mayores.
Pero productos simples que contienen calcio,compensar su falta de medidas preventivas son el desarrollo de enfermedades tales como la osteoporosis. Estos productos incluyen el queso fundido, leche, guisantes, habas, frutos secos, pan de trigo, repollo y arroz. Están disponibles para cada familia. Así que presta atención a su salud, comer alimentos saludables, y para ello no es necesario el uso de productos caros.
