Vahvat ansat voivat olla hyödyllisiä urheilussapaini, jalkapallo, jääkiekko, nyrkkeily ja rugby, koska ne tarjoavat tarvittavan kaulan tuen, mikä on tärkeä tekijä loukkaantumisten estämisessä. Tämä lihas toimii jopa yksinkertaisella matkalla supermarketista, jossa on raskaita laukkuja.
Esteettisesti hyvin kehittynytylempi trapetsi mahdollistaa voimakkaan fysiikan. Tästä syystä monet kehonrakentajat työskentelevät kovasti tämän lihaksen kehittämiseksi. Sen lisäksi, että lisäät äänenvoimakkuutta selälle ja hartioille, parannat myös voimaa monissa ylävartaloharjoituksissa.
Kaikista ylempien ansojen selvittämiseen tähtäävistä harjoituksista yleisimpiä ovat käsipainojen kohautukset (englannista koharaan - "kohauttaa olkaa").
Verrattuna tankoon, käsipainoillavoit vähentää olkapään nivelten stressiä, koska hartioiden ei tarvitse pyöriä pitääkseen tankoa. Tämän avulla voit säilyttää vakaan asennon liikettä suorittaessasi.
Trapetsi-lihas on tasainen, leveä lihas, joka sijaitsee kaulan ylä- ja takaosassa. Se on tavallisesti jaettu ylä-, keski- ja alaosiin.
Puolisuunnikkaan päätehtävä on liikuttaa tai vakauttaa lapaluita, ja sitä käytetään olkapäitä kohottamalla, nostamalla käsivarret ylös, liikuttamalla lapaluita takaisin ja kääntämällä päätä.
Monet lihaksen rakennusharjoitukset,kuten kuormalavat ja puristimet, käytä ansoja tavalla tai toisella. Heikkojen trapetsilihasten hankkiminen vaikeuttaa niiden täyttämistä. Vastaavasti ansojen kehitys johtaa lisääntyneeseen voimaan yllä mainittujen harjoitusten avulla. Yhdistelmäharjoitukset toimivat synergistisesti: jos yksi lihas on jäljessä, koko harjoitus kiristyy jossain määrin.
Valitettavasti ansat ovat yleensä yksi heikoimmista lihasryhmistä, joten on erittäin tärkeää käyttää lisäharjoituksia niiden vahvistamiseksi.
Yläpuoliset trapetsilihakset ovat koulutettujanostamalla ja laskemalla hartiat painolla käsissä (suorittamalla olkapäitä käsipainoilla seisomaan). Alaosa voidaan selvittää yhdistämällä ja levittämällä terät kuormitettuna.
Siirrytään nyt tarkastelemaan oikeaa tekniikkaa harjoituksen suorittamiseksi:
Toistojen määrä ja painon valinta riippuvatnykyisestä vahvuudestasi ja tavoitteistasi, jotka haluat saavuttaa. Ansailla on taipumus reagoida hyvin korkeisiin toistoihin ja räjähtäviin liikkeisiin. Siksi toivotaan enemmän toistoja kevyemmillä painoilla kuin vähemmän toistoja painavammilla. Ota tämä huomioon suunnitellessasi harjoitteluohjelmaa.
Jos olet aloittelija, aloita 3 sarjaa vähintään 8 toistoa kussakin. Sisällytä trapezoidiharjoitus kahdesti viikossa.
Olkakorot voidaan suorittaa käyttämällä erilaisialaitteet. Tavallisten käsipainojen lisäksi voit käyttää joustavaa laajenninta tai tankoa. Se voidaan suorittaa myös crossoverissa käyttämällä erityistä kahvaa.
Voit työskennellä myös yhdellä kädellä, vuorotellen. Tämä vaihtoehto sopii niille, joilla on lihasten epätasapaino.
Joten käsittelimme oikean tekniikan.hartioiden tekeminen käsipainoilla sekä suositukset tämän harjoituksen suorittamisessa. Ansat ovat usein jäljessä olevia lihaksia, joita tulisi kouluttaa edelleen. Luomalla tämän pitkän kolmion lihaksen, joka sijaitsee yläselässä, voit vakavasti muuttaa mittasuhteita.
