Kuituja sisältävät tuotteet erittäin hyödyllinen terveydelle, koska niistäriippuu suolistasi mikrofloorasta. Kuidut - kasvit (juuret, varret, mukulat, hedelmät ja lehdet) sisältämät kuidut. Kuitu on kahta tyyppiä: liukoinen ja liukenematon. Ensimmäiset sisältävät kasviperäisiä hartseja ja pektiinejä. Se löytyy kaurahiutaleista, mustasta leipästä, palkokasveista, useimmista vihanneksista ja hedelmistä.
Toiseen: ligniini, selluloosa ja hemiselluloosa.Sisältyy jyviin, pähkinöihin, leseihin. Jotkut elintarvikkeet sisältävät sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja. Joten omenakuori sisältää selluloosaa ja sellua - pektiiniä.
Kuitua sisältävien elintarvikkeiden käyttö on useita etuja. Näitä ovat:
1) ruoansulatuksen parantaminen;
2) sydänsairauksien ehkäisy, koska kuitu vähentää kolesterolia;
3) syövän ehkäisy;
4) alentaa sokerin määrää veressä;
5) edistää laihtumista;
Lisää käyttökelpoista ravintokuitua sisältyyluonnontuotteita. Tuotteet, jotka on käsitelty ja sisältävät kuitupitoisia lisäaineita, kuten polydekstroosi, inuliini tai maltodekstriini, ovat vähemmän edullisia.
Monet ihmiset kysyvät itseltään kysymyksen: "Mitkä elintarvikkeet sisältävät kuitua?" Koska se on hyväksi terveydelle, sinun on tiedettävä vastaus tähän kysymykseen.
Kuituja sisältävät elintarvikkeet.
Suuri määrä kuituja sisältyy täysjyvätöihin (tattari, kaurahiutaleet).
Muut kuitupitoiset elintarvikkeet ovathedelmiä ja marjoja. Nämä ovat omenat ja päärynät, karhunvatukat, viinirypäleet, persikat, luumut, päivämäärät, pistaasipähkinät, vesimeloni, viikunat. Ruoat, jotka sisältävät kuitua, ovat myös vihanneksia. Erityisen runsaasti ravintokuitulehdet, herneet, kaali, punajuuret, pavut, parsakaali, perunat, porkkanat ja retiisit.
Ruoansulatuskanavassa nautittuna,selluloosa alkaa imeytyä kaikkiin tarpeettomiin aineisiin, jotka ovat suolistossa. Itse asiassa monet ruoansulatukseen liittyvät ongelmat voidaan ratkaista ilman lääkkeitä, joilla on myös hyödyllisiä vaikutuksia kehoon, sillä on myös sivuvaikutuksia, vitamiinien, kalsiumin ja muiden hyödyllisten mineraalien pesu.
Kuitujen ainutlaatuisuus johtuu siitä, että siinäsisältää erittäin tärkeän jäljityselementin, joka ymmärtää aivojen impulssit - se on piitä. Kemiallisten ominaisuuksiensa ansiosta pii muodostaa varautuneita hiukkasia, jotka kykenevät kiinnittämään viruksia ja muita mikro-organismeja, jotka eivät ole ominaisia terveelle henkilölle.
Kuitu on ehdottoman välttämätöntäkoska se onnistuu selviytymään raskasmetallien ja radionuklidien vetämisestä ja poistamisesta kehosta. Lisäksi se vähentää kolesterolin määrää veriplasmassa estäen verihyytymien muodostumista. Erittäin hyvä kuitu stimuloi suoliston peristaltiikkaa, se normalisoi sen mikroflooraa. Se pystyy alentamaan verenpainetta, tasoittamaan insuliinin ja glukoosin tasoa veressä, houkuttelemalla vettä ja tarjoamaan henkilölle tunteen täyteydestä.
Varmista riittävä määrä kuituaruokavalioon, sinun täytyy tietää missä elintarvikkeissa kuitu on ja missä määrin. Ruokavalion käyttöönoton pitäisi olla vähitellen, jotta vältettäisiin mahdolliset haittavaikutukset. On suositeltavaa ottaa se noin 20-30 grammaa päivässä. Pakollisen ehto kuidun vastaanottoon on riittävä määrä vettä.
Kuitua sisältävät tuotteet tulisi kuluttaaelintarvikkeissa ilman lämpökäsittelyä. Esimerkiksi mehuissa ei ole lainkaan kuituja, mutta siinä on paljon tuoreita hedelmiä. Sinun täytyy syödä enemmän kasvissyöjä ruokaa, kuten papuja, kuivattuja hedelmiä, siemeniä, pähkinöitä, leseet leipää, viljaa ruokavaliossa. Samassa rasvassa maito, sokeri, juusto, kala ja liha eivät sisällä kuituja.
