Le choix des exercices thoraciques est extrêmement difficile. Ceci est associé à leur grande variété. Un complexe mal formulé ne donnera pas les résultats escomptés. Considérez les meilleurs exercices pectoraux. Ils sont très efficaces car ils couvrent tous les domaines requis. Le complexe est également universel: convient aussi bien aux hommes qu'aux femmes.
Les premiers entraînements sont recommandés à domicile. Au stade initial, seuls des haltères légers sont nécessaires. Pour une plus grande efficacité, vous pouvez connecter un extenseur. N'oubliez pas de vous échauffer avant de faire des exercices de base pour réchauffer vos muscles. Cela les protégera des entorses et les préparera à un travail intense. Choisissez parmi le complexe proposé les meilleurs exercices pour les muscles pectoraux (plusieurs suffiront) et effectuez-les uniquement. Augmentez progressivement la charge avec des séries et des répétitions.
Quand tu te sens prêt pour plustravail intensif, vous pouvez connecter des simulateurs sportifs à des cours. Vous n'êtes pas obligé d'aller dans un club de fitness pour cela. Afin de ne pas faire la queue, vous pouvez acheter du matériel d'exercice et faire de l'exercice à la maison. Mais soyez patient, même eux ne donneront pas de résultats rapides.
Dans tout entraînement, l'intensité est importante etexercice régulier. Mais ils ne viennent pas en premier. L'essentiel est d'effectuer correctement tous les mouvements et de permettre aux muscles de se reposer. Autrement dit, la formation ne doit pas être quotidienne, mais de haute qualité. Si cela est négligé, même les meilleurs exercices pectoraux ne seront pas efficaces. Quelles autres nuances méritent d'être considérées?
Cet ensemble d'exercices, lorsqu'il est fait correctement, donne de très bons résultats. Quelles sont les raisons de son efficacité?
1. Les exercices sont variés, ils travaillent donc les muscles pectoraux dans des directions différentes.
2. Le complexe est conçu de manière à couvrir plusieurs domaines problématiques. Ceci est réalisé grâce à une gamme naturelle de mouvement.
3. Il est nécessaire d'effectuer les exercices proposés en respectant strictement la technique. Cela engage les muscles stabilisateurs, responsables du maintien de l'équilibre et du contrôle des mouvements.
C'est pour ces raisons que vous pouvez être sûr que seuls les meilleurs exercices pectoraux sont proposés. Pour les femmes et les hommes, l'efficacité est exactement la même.
Peut-être que le push-up est le plusun exercice anatomique important pour les muscles pectoraux. Lorsque vous le faites, vous devez écarter largement vos bras et ne pas relever vos fesses. Il est important de sentir les muscles travailler. Si vous ressentez de la tension dans votre poitrine, vous faites tout correctement. Un fardeau supplémentaire sous la forme de crêpes d'haltères sur le dos aidera à améliorer l'effet. Cet exercice fonctionne sur presque toutes les parties du corps.
Cet exercice est généralement effectué sur un banc.sur le dos avec des haltères ou une barre à la main. Ils doivent être maintenus parallèles au corps. N'utilisez pas le poids sur votre poitrine et ne redressez pas vos coudes. Les muscles de la poitrine doivent toujours être tendus aux points de mouvement inférieurs et supérieurs. Sur le nombre de 1-2, soulevez le poids, de 3-4 - attardez-vous, et de 5-6 - abaissez-le.
Sur un simulateur spécial, la position peut être légèrementchanger, en modifiant les meilleurs exercices pour vous-même. Il y aura une charge sur le dessus des muscles pectoraux si le banc dans la zone de la tête est surélevé au-dessus des jambes. Si vous l'abaissez, la section inférieure sera gonflée. A domicile, une telle formation est extrêmement difficile en l'absence de matériel adapté. Mais un simple banc incliné peut être trouvé sur à peu près n'importe quel terrain de jeu.
Ceci est un autre exercice classique pourbeau buste. Cela fonctionne bien avec la partie supérieure du boîtier. Mais principalement le bas de la poitrine, les triceps et la ceinture scapulaire sont pompés. Les mains doivent saisir les barres et soulever et abaisser le corps. Lors du levage, les mouvements doivent être saccadés et brusques, comme si vous jetiez soudainement quelque chose. L'abaissement du corps doit être fait en douceur et lentement. Il est également important que la distance entre les barres soit d'environ 70 centimètres. Sinon, ce n'est pas la poitrine qui sera gonflée, mais les muscles du triceps.
Cette formation est simple, facile à comprendre.et très efficace. Pour ces raisons, il est classé comme «meilleur exercice pectoral». Pour les hommes et même les jeunes garçons, les pompes sur les barres asymétriques sont très familières, elles ne causeront donc pas de difficultés. Et vous pouvez faire l'exercice sur n'importe quel terrain de sport.
Ici, vous pouvez même créer un complexe séparé devariété d'options d'exercice. Cela peut être des presses thoraciques et des extensions de bras. De plus, dans les deux versions, les exercices peuvent être effectués dans des directions différentes. Tous les mouvements avec des poids doivent être effectués en douceur et sans secousses. Sinon, l'effet ne sera pas à cent pour cent. Surveillez également votre respiration. Expirez avec l'effort et inspirez lorsque vous êtes détendu.
Notez que les presses d'haltères donnent du volume etdes mouvements d'écartement élargissent la poitrine. L'entraînement peut être fait à la maison sur le sol (tapis) ou dans la salle de gym sur le banc. N'en faites pas trop avec le poids. Choisissez un poids qui vous convient.
Les types d'entraînement suivants ne sont pas très populaires dans les gymnases. Et en vain, car ce sont aussi les meilleurs exercices pour les muscles pectoraux.
Ces exercices consistent à rapprocher les mainsen utilisant un simulateur de bloc. Les muscles sont travaillés par étirement et pondération. En variant les directions, différentes zones des muscles de la poitrine peuvent être gonflées. Si vous êtes intéressé par le centre, tirez les poignées du simulateur juste devant vous. Croisez de bas en haut pour travailler le haut de votre poitrine. Pour augmenter la zone inférieure, faites l'exercice en sens inverse - de haut en bas.
N'oubliez pas de régler le poids approprié auqueltous les mouvements seront exécutés sans saccades. Il devrait en être de même pour les deux stylos. Le corps est généralement légèrement incliné vers l'avant et les pieds sont écartés de la largeur des épaules. Pour plus de stabilité, vous pouvez mettre le pied en avant. Mais dans l'approche suivante, il doit être changé pour une autre. Si vous faites tout correctement, assurez-vous que ce sont les meilleurs exercices pour la masse des muscles pectoraux.
Idéalement, cet exercice se fait dans une salle de sport.sur un simulateur spécial. Mais il peut être remplacé. Le but est de vous appuyer sur vos coudes ou de vous allonger sur un banc et de prendre un agent de pondération. Puis soulevez-le devant vous, puis amenez-le derrière votre tête presque au sol. Pour les muscles de la poitrine et des triceps, il est préférable de s'entraîner avec les bras pliés au niveau du coude. Avec des lignes droites, le dos sera également impliqué.
Vous pouvez prendre une barre comme agent de pondération,haltères ou crêpes. Mais avec la première option, une technique claire ne peut pas être obtenue. Et c'est très important pour avoir un beau corps gonflé. Ce sera dommage de perdre de l'énergie et du temps, car à l'aide d'un pull-over, presque tous les muscles pectoraux sont impliqués.
Même un complexe bien conçu ne suffira pas si la formation n'est pas renforcée. Que faut-il d'autre pour une belle poitrine?
1. Une bonne nutrition. La nourriture doit être consommée souvent, mais en petites portions. Faites votre alimentation de sorte que les aliments protéinés, les fibres, les graisses végétales et les glucides complexes prédominent. Ce sont des légumes frais, des légumineuses, du poisson maigre, de la volaille, diverses céréales et produits laitiers.
2. Un bon repos. Même les meilleurs exercices pectoraux, comme n'importe quel entraînement, demandent beaucoup d'énergie. Par conséquent, un sommeil long et sain est important pour restaurer l'énergie.
En suivant ces conseils et cette technique d'exercice, vous pouvez augmenter le soulagement de la poitrine et resserrer votre corps.
