Très souvent, vouloir perdre du poids ou justepour pomper votre corps, beaucoup de gens oublient que vous devez travailler non seulement sur le torse, mais aussi sur vos pieds. Bien sûr, les médecins ont constaté que lors des charges de contrainte physique et tous les muscles des membres inférieurs, mais cela ne suffit pas pour les rendre attrayants et de soulagement. Lorsque nous secouons directement nos jambes, tous les quadriceps qui se trouvent sous la peau commencent à fortement solliciter. En conséquence, les kilos en trop disparaissent, la silhouette s'amincit et le corps guérit progressivement. Nous allons maintenant examiner plus en détail les exercices eux-mêmes, au moyen desquels l'effet désiré peut être atteint très rapidement.
Le premier, et le plus important, est en cours d'exécution.Pendant le mouvement accéléré, nous balançons nos jambes, et en même temps nous développons la respiration, normalisons le travail des vaisseaux et développons l'endurance. Vous pouvez courir n'importe où - au stade, dans le parc, sur la plage. Il est important de choisir des chaussures confortables et d'être patient.
D'autres exercices peuvent être faits à la maison ou dansgymnase. Le premier d'entre eux marche sur une colline, sur un banc ou un banc. La hauteur de cette étape devrait être choisie sur la base de la croissance, l'exercice devrait être fait avec facilité, de sorte que seuls les groupes musculaires droits sont tendues. Dans ce cas, nous balançons nos jambes plusieurs fois plus efficacement qu'avec des attaques. Vous pouvez également augmenter la charge si vous prenez la barre: elle doit être placée sur les épaules. Cependant, choisissez le poids correct des «pancakes» - l'entraînement ne devrait pas être traumatisant.
Quant aux attaques elles-mêmes, qui sont considéréestrès efficace, il vaut la peine de dire qu'avec l'aide d'eux nous ne balançons pratiquement pas nos jambes. Dans cet exercice, les muscles des fesses sont plus tendus - et ceci est également important si vous voulez avoir un corps idéal. Pour renforcer la charge sur les épaules, il est également possible de fixer la barre avec un poids réalisable.
Malgré tout le développement des entraîneurs modernes,Les personnes qui veulent avoir des formes parfaites ont été convaincues à maintes reprises que les vieilles traditions sont beaucoup plus efficaces et fiables. Parmi ceux-ci, la place principale est occupée par des squats - un exercice qui affecte tout le bas du corps. D'abord, la colonne vertébrale est nivelée, et deuxièmement, les veaux sont renforcés. Acquérir le soulagement désiré des hanches aussi bien - leurs côtés intérieurs et extérieurs. Mais il est important de savoir exactement ce que vous allez faire des redressements assis. Secoue les jambes, en règle générale, s'accroupir pas complètement - dans ce cas, tendre les côtés extérieurs des cuisses, les mollets. Si le siège est fait «jusqu'à l'arrêt», les fesses et le dos de l'anche sont tendus.
La presse est très efficace dans ce domainepieds, cependant, cet exercice ne peut pas être effectué sans un simulateur approprié. Le secret est que vous choisissez vous-même le poids dont vous avez besoin pour soulever les membres inférieurs. Il est souhaitable de commencer avec de petits indicateurs, en augmentant progressivement la charge, ainsi que le nombre d'approches.
Savoir balancer correctement les muscles de la jambe peutle temps le plus court pour obtenir l'effet souhaité. Il est à noter que le soulagement souhaité sera atteint plus tôt si vous mangez plus de protéines et de légumes frais.
