अधिक वजन होना सबसे अधिक में से एक हैआधुनिक दुनिया की आम समस्याएं। और यह काफी स्वाभाविक है, क्योंकि हर साल मानव सभ्यता का विकास एक गतिहीन जीवन शैली के लिए अधिक से अधिक अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करता है। वास्तव में, इससे पहले कि एक व्यक्ति को अपना भोजन प्राप्त करने के लिए बहुत सारी ऊर्जा खर्च करनी पड़े। इसी समय, हमारे पूर्वजों ने जो खाना खाया, उसकी तुलना में अधिकांश आधुनिक खाद्य पदार्थ कैलोरी में बहुत अधिक हैं।
लेकिन अधिक वजन होना न केवल सौंदर्यवादी रूप से मनभावन है। हैरानी की बात है, काफी कुछ इस पहलू के साथ तैयार हैं, लेकिन यह भी स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। अधिक वजन और मोटापा हृदय प्रणाली के गंभीर रोगों के विकास के साथ-साथ मधुमेह के विकास से भरा हुआ है। इसके अलावा, अत्यधिक मोटापे के साथ, शरीर के सभी अंग वसा से ढके होते हैं, जो उनके काम पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।
इस सब के प्रकाश में, यह जानना आवश्यक है कि कैसेअपने आदर्श शरीर के वजन की गणना करें। इसी तरह की तकनीकों की एक बड़ी संख्या है। हालांकि, सबसे अधिक बार वे निम्नलिखित नियम का पालन करने का सुझाव देते हैं: किसी व्यक्ति का आदर्श वजन उसकी ऊंचाई के बराबर है - 1 मीटर। यही है, अगर कोई व्यक्ति 180 सेमी लंबा है, तो उसका वजन 80 किलो होना चाहिए। हालांकि, यह सूत्र किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखता है।
सबसे लोकप्रिय तकनीकों में से एक प्रदान करता हैशरीर के प्रकार के आधार पर आदर्श शरीर के वजन की गणना करें। उनमें से केवल तीन प्रकार हैं: पतली-बंधुआ, व्यापक-बंधुआ और मानक। उन्हें अपनी बाहरी विशेषताओं द्वारा पहचानना आसान है, क्योंकि पतली-बंधी महिलाओं को पतली बाहों और पैरों, एक लंबी गर्दन, लम्बी चेहरे और एक सपाट छाती की विशेषता है। ऐसे लोगों में अधिक वजन दुर्लभ है।
ब्रॉड-बॉन्ड एक शक्तिशाली छाती द्वारा प्रतिष्ठित हैं,वही कूल्हों, उनकी गर्दन छोटी है, चेहरा, सबसे अधिक बार, गोल है। स्वाभाविक रूप से, आदर्शवादी लोग लगभग पहले और दूसरे के बीच में होते हैं।
शरीर का वजन सामान्य है या नहीं इसका अंदाजा लगाया जा सकता हैसंस्करणों। आम तौर पर, छाती का आकार ऊंचाई के बराबर होता है, आधा + 2.5 सेमी; स्तन की मात्रा औसतन 10-12 सेमी बड़ी होती है; कमर - ऊंचाई से एक सौ सेंटीमीटर छोटा; कूल्हों - कमर से +30।
पतली हड्डी वाली महिला के लिए, मानदंड थोड़ा अलग हैं: छाती के नीचे का घेरा 84-86 सेमी है; बस्ट - छाती को 4 सेमी; कमर 60-64 सेमी, कूल्हों - + 30 कमर तक।
यदि अतिरिक्त वजन भी उपलब्ध है, तो सेउससे छुटकारा पाने की जरूरत है, और जितनी जल्दी हो सके। वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने कैलोरी सेवन को कम करें और अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाएं। एक आदमी के लिए दैनिक कैलोरी का सेवन 2500, और एक पत्नी के लिए - 2000 है। वजन कम करने के लिए, आपको लगभग 1800-1200 किलो कैलोरी खाने की जरूरत है। एक दिन में 1200 कैलोरी से कम भोजन केवल चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत किया जाना चाहिए। और जल्दी करने में कोई समझदारी नहीं है, वजन में कमी बहुत तेज नहीं होनी चाहिए, प्रति सप्ताह 400-800 ग्राम। एक उच्च गति अवांछनीय है।
वसायुक्त खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को कम करना सबसे अच्छा है औरमिठाई। यह इन खाद्य पदार्थों में सबसे अधिक कैलोरी होती है। हालांकि, आहार से वसा को पूरी तरह से हटाना असंभव है, क्योंकि इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। तथ्य यह है कि हमारे शरीर को प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के रूप में वसा की आवश्यकता होती है।
यदि आप नहीं चाहते कि आप कितनी मात्रा में और क्या खा सकते हैं, तो आप आसानी से गणना कर लें, सबसे पहले आप अपने सामान्य हिस्से को एक चौथाई या एक तिहाई तक कम कर सकते हैं। यह पहली बार में पर्याप्त होगा।
अजीब लगता है, हालांकि, यह कुछ लोगों को लगता हैशरीर के वजन को कैसे बढ़ाया जाए यह सवाल इसकी अधिकता की समस्या से कहीं अधिक दिलचस्प है। आखिरकार, कम वजन आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही खतरनाक है जितना कि अधिक भोजन। कैलोरी हेरफेर इन लोगों के लिए भी काम करेगा। केवल उच्च कैलोरी और जंक फूड की कीमत पर ही अधिक कैलोरी खाने की जरूरत नहीं है, बल्कि भोजन की आवृत्ति और आकार में वृद्धि करके। और निश्चित रूप से, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि अनावश्यक रूप से पतले लोगों को चोट नहीं पहुंचाएगी। सही व्यायाम आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा।
