ध्यान हाल ही में अधिक से अधिक प्राप्त कर रहा हैलोकप्रियता। बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि कैसे ध्यान करना सीखना है क्योंकि यह फैशनेबल हो गया है, लेकिन, फिर भी, अधिकांश अभी भी सभी प्रकार के तनाव और तनाव को दूर करने के लिए ध्यान सीखना पसंद करते हैं। इसके अलावा, ध्यान आपको आध्यात्मिक संतुलन बनाए रखने और किसी भी स्थिति में शांत रहने में मदद कर सकता है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह गतिविधि कितनी सरल लग सकती हैवास्तव में, जो लोग ध्यान करना सीखना चाहते हैं, उनके लिए कुछ बाधाएँ और कठिनाइयाँ हो सकती हैं। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि केवल महान बुद्ध की पूजा करने वाले भिक्षु इस कला का अभ्यास कर सकते हैं। जो कोई भी इच्छा कर सकता है, वह यह जान सकता है कि इस ज्ञान को मनन और सीखना कैसे सीखा जाए।
वास्तव में, ध्यान सिर्फ इससे ज्यादा कर सकता हैकाम पर एक कठिन दिन के बाद तनाव को दूर करने में मदद करें, और यह भी एक व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भारी लाभ लाता है। उदाहरण के लिए, जो लोग कुछ सत्रों के बाद पहली बार ऐसा करना शुरू करते हैं, वे स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण सुधार देख सकते हैं, जो रक्तचाप में कमी और रक्त में ऐसे हानिकारक कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह कला एक व्यक्ति को बनाने की क्षमता विकसित करती है, प्रतिरक्षा को मजबूत करती है और अनुचित चिंता के हमलों से राहत देती है। एक दिलचस्प वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है कि इस तरह की गतिविधियां मानव शरीर में इन्फ्लूएंजा के लिए अधिक एंटीबॉडी के उत्पादन को उत्तेजित करती हैं।
इससे पहले कि आप ध्यान करना शुरू करें, पर्याप्त हैबस एक सरल तकनीक सीखें और हर दिन इसका उपयोग करें। उसी समय, किसी को चिंता नहीं करनी चाहिए और कुछ गलत करने से डरना चाहिए, क्योंकि ध्यान में स्पष्ट रूप से परिभाषित क्रियाएं नहीं हैं। सबसे महत्वपूर्ण नियम आपकी आंतरिक आवाज, आपकी भावनाओं को सुनना है और तदनुसार, अपने कार्यों को ठीक करना, कुछ बदलने की कोशिश करना, नई संवेदनाओं की तलाश करना।
नौसिखिया सवालों के जवाब कैसे सीखेंध्यान करने के लिए, विशेषज्ञों का सुझाव है, सबसे पहले, सबसे सरल पदों में मास्टर करने के लिए। लेखकों में से एक कुर्सी पर एक आरामदायक स्थिति लेने की सलाह देता है, जबकि आपकी पीठ सीधी, आराम से, और ऊपर से फिसलती नहीं है। शुरुआती एक कुर्सी के पीछे या दीवार के खिलाफ झुक सकते हैं ताकि उनकी पीठ को आराम से और सीधा रखना आसान हो सके। कुछ को इस स्थिति में आराम करना मुश्किल हो सकता है। इस स्थिति में, फर्श पर एक तकिया रखें और उस पर बैठें। एक अन्य लेखक शुरुआती लोगों को एक कुर्सी पर अपने पैरों के साथ फर्श पर झूठ बोलने की सलाह देता है।
एक नियम के रूप में, सत्र शुरू करने से पहले, कोधुन में, आपको थोड़ी देर के लिए आराम से संगीत चालू करना चाहिए। ऐसी गतिविधियों के लिए विशेष रूप से बनाई गई कई अलग-अलग धुनें हैं, लेकिन वास्तव में, सबसे उपयुक्त संगीत वह होगा जो एक निश्चित व्यक्ति को प्रसन्न करता है, जो उसे शांत करने में मदद करता है। आपको यह जानने की जरूरत है कि ध्यान सत्र अपने आप में पूर्ण मौन में होना चाहिए, इसलिए इसे शुरू करने से पहले, आपको किसी भी आवाज़ को बाहर करना चाहिए। आरंभ करने के लिए, सत्र लगभग पांच मिनट तक रह सकता है, धीरे-धीरे लंबा हो रहा है। यहां मुख्य बात विश्राम में बिताए मिनट या घंटे की संख्या नहीं है, लेकिन वास्तविकता में महसूस करने की इच्छा कैसे तनाव, नकारात्मकता, तनाव शरीर को छोड़ देती है और शांतता अंदर सेट करती है। और संकेतक किसी भी मानदंड पर निर्भर नहीं करते हैं, लेकिन किसी विशेष व्यक्ति की व्यक्तिगत क्षमताओं पर।
पाठ के दौरान, आपको सही तरीके से साँस लेने की ज़रूरत है,यही है, इसे अपनी नाक से करें, शांति से, आपका मुंह बंद होना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए छूट के लिए सबसे आम बाधाओं में से एक सिर में कई अलग-अलग विचारों की उपस्थिति है। इस मामले में, श्वास पर ध्यान देने, प्रत्येक साँस लेना और साँस छोड़ने की गणना करने या पेट के आंदोलनों का पालन करने की सिफारिश की जाती है। यदि विचार फिर से हस्तक्षेप करना शुरू करते हैं, तो आपको फिर से सांस लेना चाहिए। सबसे पहले, ध्यान की तकनीक में महारत हासिल करना काफी मुश्किल हो सकता है, लेकिन समय के साथ, निरंतर अभ्यास के साथ, आप आसानी से नकारात्मक स्थिति से छुटकारा पा सकते हैं।
