तैराकी में, एथलीट की सांस लेना एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस की स्थिति के बावजूद, एक व्यक्ति को ऑक्सीजन के बिना लंबी दूरी तैरने की संभावना नहीं है। इस समस्या को हल करने का एक सरल तरीका एक विशेष श्वास नलिका है, लेकिन एक वयस्क और यहां तक कि इस तरह के "गौण" के साथ एक पूल में बस हंसी होगी। कैसे ठीक से तैरना है? पहले आपको यह जानने की ज़रूरत है कि पानी में सही तरीके से साँस कैसे लें। इसके लिए कुछ सरल अभ्यास हैं:
कैसे ठीक से तैरना है?जल्दी और लंबी दूरी पर तैरने के लिए, आपको अपनी श्वास की लय का पालन करने की आवश्यकता है। यह हाथों की चाल से मेल खाना चाहिए। धीरे-धीरे हवा छोड़ें, और श्वास लें, इसके विपरीत, जल्दी से। याद रखें, आप जितना धीमा साँस छोड़ते हैं और जितना कम आप साँस लेते हैं, आप उतनी ही तेज़ी से आगे बढ़ते हैं।
ब्रेस्टस्ट्रोक को ठीक से कैसे तैरें?
ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है।सही तकनीक के साथ, तैराक लंबी दूरी को जल्दी से कवर कर सकता है। यह आश्चर्य की बात है कि इस तकनीक के साथ, तैराक व्यावहारिक रूप से शोर नहीं करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, एक व्यक्ति कपड़े और किसी भी भार दोनों में तैर सकता है, उदाहरण के लिए, एक डूबे हुए व्यक्ति। कैसे ठीक से तैरना है? इस शैली के साथ तैराकी तकनीक को कई भागों में विभाजित किया जा सकता है, जिसके बिना आप सही ढंग से तैर नहीं पाएंगे:
कैसे ठीक से तैरना है?ब्रेस्टस्ट्रोक सीखने के लिए, आपको पहले पैर की चाल (पुल-अप, मूव, पॉज़) में महारत हासिल करनी चाहिए। पुल-अप जल प्रतिरोध को कम करने में मदद करने के लिए एक प्रारंभिक आंदोलन है। आगे के आंदोलनों और गति की गुणवत्ता इस प्रारंभिक आंदोलन पर सटीक रूप से निर्भर करती है। ऊपर खींचने के बाद की कार्रवाई गति है। इसे बहुत ऊर्जावान तरीके से किया जाना चाहिए, क्योंकि यह वह है जो तैराक की गति को बढ़ाता है। और अंतिम क्रिया फिसल रही है, अर्थात्, एक ठहराव, जिसके दौरान न्यूनतम गतिविधि और उच्च गति के साथ, आप आगे बढ़ना जारी रखते हैं। फिर आपको अपने हाथों से सही आंदोलनों को मास्टर करने की आवश्यकता है और उन्हें अपने पैरों के साथ संयोजित करना सीखें। और, ज़ाहिर है, सबसे महत्वपूर्ण बात साँस लेना है। उचित साँस लेने के साथ, पेशेवरों के साथ एक सममूल्य पर तैरना सीखना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है।
तितली को ठीक से कैसे तैरना है?
इस प्रकार की तैराकी सबसे कठिन और थका देने वाली होती है।ओलंपिक खेलों में तैराकी की इस शैली को दिखाने वाले जिमी हिगिंस पहले थे। बाद में, खेल समाप्त होने के बाद, यह पूरी दुनिया में फैल गया। ऐसा माना जाता है कि इस विशेष तरीके से तैराकी से वजन घटाने में योगदान होता है, क्योंकि इस दौरान भारी मात्रा में ऊर्जा की खपत होती है, इसके अलावा, मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, जो अन्य शैलियों में तैरते समय आराम करते हैं। यही है, स्वास्थ्य लाभ निर्विवाद हैं।
कोच कहते हैं कि यह सबसे अच्छा नहीं हैहर समय एक तैराकी शैली का उपयोग करें और अलग तरह से तैरें। यह न केवल आपके शरीर में विभिन्न मांसपेशियों को मजबूत करेगा, बल्कि यह आपकी त्वचा को लोच भी देगा, आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगा, और कुछ स्वास्थ्य समस्याओं को हल करेगा, विशेष रूप से, रीढ़ सहित शरीर के अन्य हिस्सों और जोड़ों सहित समस्याओं।
