अक्सर जिम में आने वाले नए लोगों को समझ नहीं आता हैशरीर सौष्ठव करते समय कई बातों का पालन करना चाहिए। पहला, नियमित और कठिन प्रशिक्षण सफलता का पूर्ण मार्ग नहीं है। व्यायाम करने के अलावा, आपको एक सख्त आहार ("वजन के लिए" और "सुखाने के लिए") का पालन करना चाहिए और दैनिक आहार का पालन करना चाहिए। दूसरे, अनाबोलिक स्टेरॉयड के उपयोग के बिना फिल हीथ, जे कटलर और रॉनी कोलमैन जैसे पेशेवर बॉडी बिल्डरों के स्तर तक पंप करना असंभव है। प्रत्येक व्यक्ति की अपनी प्राकृतिक अधिकतम है, लेकिन यह उन परिणामों से बहुत दूर है जो एथलीट हमें "मिस्टर ओलंपिया" में दिखाते हैं। हालाँकि, हम थोड़ा विचलित हुए। इस लेख में हम आपको खेल पोषण के बारे में, या यों कहें कि लाभ प्राप्त करने वालों के बारे में बताएंगे: उन्हें कैसे चुनना है, कौन सी कंपनी खरीदना बेहतर है, वजन बढ़ाने वालों की रेटिंग आदि। खैर, आगे बढ़ते हैं।
एक लाभकारी एक आहार अनुपूरक है जो इसमें हैरचना में 50-70 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 20-40 ग्राम प्रोटीन और 5-10 ग्राम वसा होता है। वे जानते हैं कि पोषक तत्वों का यह अनुपात बड़े पैमाने पर लाभ के दौरान एथलीटों के लिए एकदम सही है, जब मांसपेशियों का निर्माण करना आवश्यक होता है। सुखाने के लिए, ज़ाहिर है, एक लाभार्थी से एक कॉकटेल काम नहीं करेगा। ज्यादातर मामलों में, एक लाभार्थी का आधार माल्टोडेक्सट्रिन होता है, जो ग्लूकोज अणुओं से बना होता है। आइए हम स्पष्ट करें कि किसी भी अन्य खेल पोषण की तरह, लाभ उपचय स्टेरॉयड (या आम लोगों में "फार्मा" से संबंधित नहीं हैं), लेकिन एक आम खाद्य पूरक हैं। अंत में, हम कहेंगे कि गेनर एक्टो- और मेसोमोर्फ के लिए एकदम सही है, जिनके पास क्रमशः चमड़े के नीचे के वसा का स्तर कम और मध्यम होता है, क्योंकि जब इस तरह के कॉकटेल का सेवन किया जाता है, तो न केवल मांसपेशी द्रव्यमान, बल्कि वसा द्रव्यमान भी प्राप्त होता है। एंडोमोर्फ के लिए, प्रोटीन शेक का उपयोग करना बेहतर होगा, जिसमें 80-90 ग्राम प्रोटीन और केवल 5-10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। नीचे हम सर्वश्रेष्ठ एथलीटों के रूप में मान्यता प्राप्त लाभार्थियों की रेटिंग देते हैं। हम रूस में औसत कीमत और सर्वोत्तम एनालॉग्स का संकेत भी देंगे, यदि कोई हो।
अब हम आपको इसके लिए सबसे अच्छे लाभार्थियों के बारे में बताएंगेतेजी से वजन बढ़ना, जो एक तरह से या किसी अन्य ने विशेषज्ञों और खुद एथलीटों से उच्च प्रशंसा प्राप्त की। इसलिए, लाभार्थियों: 2013-14 में सर्वश्रेष्ठ की शीर्ष रेटिंग। जाओ।
चौथी लाइन पर हमारे पास CytoSport का मॉन्स्टर मास है, जिसके द्वारा बनाया गया है
नवीन प्रौद्योगिकियां।इसकी मुख्य विशेषता यह है कि इसकी रचना एक मुख्य प्राकृतिक उपचय स्टेरॉयड के गुणों की नकल करती है - एक नर्सिंग मां के स्तन का दूध। इसके अलावा, इस गेनर की संरचना में कई प्रकार के प्रोटीन (तेज और धीमी दोनों) का संयोजन होता है, साथ ही साथ विटामिन, खनिज और अमीनो एसिड की उपस्थिति होती है।
यहां गेनर्स की ऐसी रेटिंग है, जिसे हमने उनके गुणों और एथलीटों के फीडबैक के आधार पर संकलित किया है। हमें लगता है कि आप अपने लिए एक उपयुक्त पाएंगे।
वॉल्यूम, क्वालिटी और ब्रांड के आधार पर, गेनर के लिए कीमतों में काफी उतार-चढ़ाव होता है। तो, चलो रूस में औसत कीमतों के आधार पर उपरोक्त TOP-5 के लिए कीमतें दें:
ये सबसे अच्छे लाभ प्राप्त करने वालों के लिए मूल्य हैंऊपर दिया गया था। बेशक, एक गेनर खरीदते समय, आप सभी प्रकार के स्वादों में से चुन सकते हैं, जिनमें से चॉकलेट, केला, वेनिला, रास्पबेरी और कारमेल विशेष रूप से लोकप्रिय हैं। आगे, हम आपको गेनर के सही उपयोग के बारे में बताएंगे।
गेनर लेने का सबसे अच्छा समय सबसे पहले होगाएक सक्रिय कसरत के बाद 5-15 मिनट। यह इस समय है कि तथाकथित प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट खिड़की एक व्यक्ति में खुलती है, जो एक लाभार्थी द्वारा बंद से अधिक है। यह आपको मांसपेशी अपचय को दबाकर अपने शरीर में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को तेज करने की अनुमति देता है। यदि आपने प्रशिक्षण से पहले खाना नहीं खाया है (मतलब 1.5-2 घंटे), तो आप शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए प्रशिक्षण से पहले इसे ले सकते हैं। हालांकि, इस विकल्प की अपनी खामी है: इस मामले में, आप प्रशिक्षण के दौरान वसा को नहीं जलाएंगे (जब तक कि आप एक स्पष्ट एक्टोमॉर्फ नहीं हैं)। खुराक के लिए, प्रत्येक लाभार्थी का अपना है, जो निश्चित रूप से निर्माता द्वारा इंगित किया जाएगा। एक नियम के रूप में, यह 90-120 ग्राम है। इसे दिन में 1-2 बार लेने की सिफारिश की जाती है, और अपने आहार के संतुलन को अधिकतम करने और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाने के लिए, प्रोटीन को बाकी तकनीकों को देना बेहतर होता है। सर्वोत्तम लाभार्थी, जिनकी रेटिंग उपरोक्त उत्पादों द्वारा कई वर्षों से रखी गई है, निश्चित रूप से, अधिकतम परिणाम दिखाएंगे। हालांकि, याद रखें: यह सिर्फ एक पूरक है, और इसलिए एक सप्ताह या एक महीने में भी, 10 किलो शुद्ध मांसपेशी द्रव्यमान किसी भी तरह से नहीं बढ़ेगा। आगे चलते हैं।
कई शुरुआती सोच रहे हैं:"एक लाभार्थी से क्या नुकसान है"? जवाब आसान है - कोई नहीं। बेशक, यदि आप उपयोग के लिए उपायों का पालन करते हैं। गेनर प्राकृतिक उत्पादों से बनता है जो हम अपने दैनिक जीवन में पाते हैं। उत्पाद के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता बहुत दुर्लभ है, जिससे अपच हो सकता है, जो अग्नाशयी बीमारी के बाद विशेष रूप से आम है। एक एथलीट के लिए, चमड़े के नीचे की वसा में उल्लेखनीय वृद्धि को अधिकतम नुकसान माना जा सकता है। याद रखें कि नपुंसकता, हृदय रोग और यकृत रोग सभी मिथक हैं जो इंटरनेट पर "महान वैज्ञानिकों" के होंठों से निकलते हैं।
सबसे अच्छा संयोजन एक लाभार्थी + क्रिएटिन होगा, क्योंकिउत्तरार्द्ध बेहतर कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के साथ अवशोषित होता है जो लाभकारी बनाते हैं। आप प्रशिक्षण के बाद उपयोग के लिए सब कुछ एक प्रकार के बरतन में मिला सकते हैं। बेशक, उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री के कारण, सुखाने के दौरान गेनर का उपयोग करने के लिए मना किया जाता है।
वित्तीय कठिनाइयों वाले लोगों के लिए, हमेशा होता हैवेटबैक विकल्प एक वेट गेनर खरीदना है। आप 900-1000 रूबल के लिए ऐसे लाभार्थी के 5 किलो खरीद सकते हैं। इसी समय, 50-70 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 10-20 ग्राम प्रोटीन प्रति 100 ग्राम है, जो एक अच्छा परिणाम है। हालांकि, इसके नुकसान भी हैं: विटामिन की उपस्थिति अधिकतम तक कम हो जाती है, और वसा की मात्रा अधिक होती है (25 ग्राम तक)। बेशक, लाभार्थियों, जिनमें से शीर्ष-रेटेड हमने ऊपर उद्धृत किया है, केवल ब्रांडेड कंपनियों से अधिकतम प्रभाव दिखा सकता है, लेकिन एक भारित उत्पाद के अच्छे परिणाम होंगे।
अब खेल पोषण का उत्पादन पहुंच गया हैविशाल ऊंचाइयों, और इसलिए वहाँ हमेशा से चुनने के लिए कुछ है। पिछली सदी के 70 -80 के दशक में अगर वे खेल पोषण के बारे में भी नहीं सुनते थे, तो अब इसका आधार सामानों की एक विस्तृत श्रृंखला से दर्शाया जाता है, जहाँ नियमित रूप से एथलीटों के आहार में स्थान का गर्व होता है। लेख में, हमने लाभार्थी के कई पहलुओं के बारे में बात की, और 2013-14 में सर्वश्रेष्ठ लाभार्थियों की रेटिंग भी दी। हमें लगता है कि आपको लेख पसंद आया।
