पोषण पहले और क्या होना चाहिए का महत्वप्रशिक्षण के बाद, खेल में शामिल लोगों ने बहुत सारे लेख समर्पित किए हैं। आहार की मूल बातों पर विचार करें, साथ ही प्रशिक्षण से पहले और बाद में भोजन का सेवन भी करें।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि आहारमायने रखता है। विशेष रूप से, मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण से पहले और बाद में पोषण में निम्नलिखित विशेषताएं हैं। वर्कआउट से कुछ समय पहले भोजन करना आसान होना चाहिए, लेकिन साथ ही साथ ऊर्जा दें और पर्याप्त प्रोटीन - मांसपेशियों की रिकवरी और वृद्धि के लिए निर्माण सामग्री। यही है, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों के उपयोग पर जोर दिया गया है। ये उबले हुए या तले हुए अंडे, चावल या अन्य दलिया, मांस, पनीर, फल इत्यादि होते हैं, प्रशिक्षण से लगभग दो घंटे पहले खाने की सलाह दी जाती है, चरम मामलों में इसके 30 मिनट पहले नहीं। इसके अलावा, कक्षाओं से पहले कम समय बचा है, भोजन की मात्रा सीमित होनी चाहिए। प्रशिक्षण के बाद, पहले जैसा भोजन करना बेहतर होता है। शरीर की ऊर्जा लागत को बहाल करने के लिए कार्बोहाइड्रेट का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाएगा। अमीनो एसिड में विभाजित, आहार प्रोटीन मांसपेशियों में प्रोटीन के संश्लेषण का आधार बन जाएगा, जो शारीरिक परिश्रम के बाद विशेष रूप से सक्रिय है। यदि प्रशिक्षण की योजना नहीं है, तो आप सामान्य आहार पर लौट सकते हैं। इस मामले में जोर प्राकृतिक उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के उपयोग पर है।
इस प्रकार, पहले और बाद के लिए पोषण पोषणमांसपेशियों के लाभ और वजन घटाने में महत्वपूर्ण अंतर है। हालाँकि, उनमें भी कुछ ऐसा ही है। प्रशिक्षण के दौरान एक तरीका या दूसरा और पोषण सबसे स्वाभाविक होना चाहिए। शेड्यूल के अनुसार भोजन सख्ती से किया जाना चाहिए।
अब सामान्य शासन के महत्व के बारे में थोड़ा और।पोषण, साथ ही एक व्यक्तिगत आहार। आपके शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, आपको एक व्यक्तिगत पोषण योजना तैयार करने की आवश्यकता है। यह उन उत्पादों को प्रदर्शित करने की आवश्यकता है जिन्हें आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए (उदाहरण के लिए, फास्ट फूड)। आपको भोजन के स्वाद पर विशेष ध्यान नहीं देना चाहिए, इसके लाभों को ध्यान में रखना बेहतर है। एक ही समय में खाने के लिए सही स्थिति बनाएं। इससे आपको मांसपेशियों के वांछित परिणाम प्राप्त करने और वजन कम करने या फिट रहने में मदद मिलेगी। केवल कुछ दिनों में, छुट्टियों पर, आप अपने शासन को थोड़ा आराम कर सकते हैं और अपने पसंदीदा व्यंजनों का स्वाद ले सकते हैं। लेकिन बहुत अधिक आराम न करें, या स्वस्थ आहार पर लौटना मुश्किल होगा।
