कई लोग अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और इसके लिए अधिकतम प्रयास कर रहे हैं, लेकिन ऐसी लड़कियां भी हैं जो आकृतियों को पूरा करने के लिए कम से कम अतिरिक्त पाउंड हासिल करने की कोशिश कर रही हैं।
तो कोई लड़की मोटी कैसे हो सकती है? अधिकांश वजन बढ़ाने की रणनीति मांसपेशियों के निर्माण के लिए कैलोरी सेवन बढ़ाने और व्यायाम करने पर ध्यान केंद्रित करती है।
मांसपेशियों का लाभ महत्वपूर्ण है औरजटिल समस्या। यह सही प्रशिक्षण कार्यक्रम, उचित पोषण और वर्कआउट के बीच सही रिकवरी प्रक्रिया के निर्माण पर आधारित होना चाहिए।
पोषण के बारे में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आहारपोषण स्तर, कैलोरी सेवन और शरीर के वजन के बीच संतुलन के सिद्धांत पर बनाया जाना चाहिए। भस्म कैलोरी की संख्या में वृद्धि के साथ, शरीर का वजन तदनुसार बढ़ने लगता है और रूप बेहतर हो जाते हैं।
यदि आप नहीं जानते कि मोटी लड़की कैसे प्राप्त करें, लेकिनवास्तव में यह चाहते हैं, पहली चीज जिस पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है वह है भोजन की मात्रा और उसके भोजन की आवृत्ति। अतिरिक्त भोजन के माध्यम से खपत भोजन की मात्रा में वृद्धि करना सबसे अच्छा है। तदनुसार, यदि आप शुरू में दिन में तीन बार भोजन करते हैं, तो अब आपको नियमित अंतराल पर दिन में चार से पांच भोजन करना चाहिए। पेशेवर तगड़े लोग दिन में 7-8 भोजन के साथ शरीर का वजन बनाए रखते हैं।
उन लोगों के लिए ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोतखेल गतिविधियों में शामिल है, खेल पोषण का सेवन है। यह न केवल खर्च की गई ऊर्जा की भरपाई करने में सक्षम है, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों को बहाल करने के लिए, साथ ही आगे की वृद्धि के लिए आवश्यक आधार प्रदान करता है।
आहार में कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन का संयोजन बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर की संरचना को विनियमित करने की अनुमति देता है।
एक लड़की पर वसा प्राप्त करने के बारे में जानने के अलावाभोजन के साथ मदद, एक भी शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं भूलना चाहिए। भारी व्यायाम चयापचय को उत्तेजित करता है, जो बदले में चयापचय में सुधार करता है। अपनी मांसपेशियों को लोड करके, आप उनके आंतरिक विकास तंत्र को ट्रिगर करते हैं। भूख बढ़ती है, और ऐसी इच्छा की सही संतुष्टि के साथ, आप मांसपेशियों की वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं।
लेकिन हर व्यायाम आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद नहीं कर सकता है। तीव्र वजन बढ़ाने के उद्देश्य से किए जाने वाले वर्कआउट उनकी छोटी अवधि और रिकवरी प्रक्रिया की गुणवत्ता से अलग होते हैं।
प्रशिक्षण के माध्यम से एक लड़की के लिए वसा कैसे प्राप्त करें? यह वजन बढ़ाने के मूल सिद्धांतों का पालन करने के लिए पर्याप्त है:
कैसे जल्दी से एक लड़की के लिए वसा प्राप्त करें और खुद को चोट न पहुंचे?एक उच्च गुणवत्ता वाली पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया की व्यवस्था करें, क्योंकि यह इस अवधि के दौरान है कि मांसपेशियों की वृद्धि और वजन बढ़ना शुरू होता है। नींद और अच्छा पोषण इस विश्राम के मुख्य घटक हैं।
पोषण में, न केवल कैलोरी की संख्या महत्वपूर्ण है, बल्किऔर भोजन संरचना। शरीर में मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन शरीर के वजन के हिसाब से कम से कम 1.6 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना आवश्यक है। यदि आप मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो यह आंकड़ा 2.5 ग्राम प्रति किलोग्राम तक बढ़ाना होगा।
अब आप जानते हैं कि एक लड़की के लिए जल्दी से वसा कैसे प्राप्त करें और, सभी नियमों का पालन करते हुए, आप जल्दी से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
