बहुत से लोग इस तरह की समस्या से पीड़ित हैंथोड़ा वजन। ऐसे पुरुषों और महिलाओं को एस्थेनिक्स, एक्टोमोर्फ या हार्डगनर कहा जाता है। इन लोगों को अतिरिक्त पाउंड हासिल करने के लिए, अपनी जीवन शैली को बदलने और कुछ अच्छी आदतों का अधिग्रहण करने के लिए पर्याप्त है।
युवा ज्यादातर अपने पतलेपन से पीड़ित होते हैं।पुरुषों। एक पतला लड़की अक्सर एक सुंदर काया होती है। लेकिन एक पतले आदमी को दूसरों द्वारा खुद के लिए खड़े होने में असमर्थ माना जाता है। तो वजन बढ़ाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?
भस्म की मात्रा में वृद्धि करना आवश्यक हैदैनिक कैलोरी। एक पतला व्यक्ति केवल पादप खाद्य पदार्थ और आहार उत्पाद खाने के लिए उपयुक्त नहीं है। आहार में प्रति दिन कम से कम 3000 किलो कैलोरी शामिल होना चाहिए। खपत की गई ऊर्जा की मात्रा मूल वजन पर निर्भर करती है। यदि इस समय एक आदमी का वजन 60 किलो है, तो उसे 2,700-3,000 किलो कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। शरीर के अधिक वजन के साथ, आपको उपभोग किए जाने वाले भोजन की मात्रा को बढ़ाने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, 70 किलो वजन वाले आदमी को लगभग 3200 किलो कैलोरी, और 80 किलो - 3500 किलो कैलोरी खाना चाहिए। हाँ, एक पतला आदमी 70-80 किलोग्राम से अधिक वजन कर सकता है यदि वह 190 सेमी से अधिक लंबा हो।
एक धनी व्यक्ति के लिए वसा कैसे प्राप्त करें?अपने आहार में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा शामिल करें। प्रोटीन बनाने वाले कई अमीनो एसिड बीफ, जंगली मुर्गे, मुर्गी के अंडे, पनीर और अन्य किण्वित दूध उत्पादों में पाए जाते हैं। कार्बोहाइड्रेट के स्रोत सब्जियां, अनाज हैं। वे न केवल शरीर को पोषक तत्व प्रदान करते हैं, बल्कि आंतों को स्थिर करने में भी मदद करते हैं। आहार में खेल पोषण को शामिल करना भी अच्छा है, इसमें प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा प्रतिशत होता है।
थोड़े समय में एक आदमी के लिए वसा कैसे प्राप्त करें? संपूर्ण आहार को 5-6 भोजन में विभाजित करना आवश्यक है। उनके बीच का अंतराल 3 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।
एक पतले आदमी को खुद को संयमित करने की आवश्यकता नहीं हैउच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की खपत। वह चॉकलेट, उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों, विभिन्न मिठाइयों, फलों को बड़ी मात्रा में खा सकता है। वे कैलोरी और चीनी में उच्च हैं। वसा की एक छोटी परत की उपस्थिति केवल शरीर को एक आकर्षण देगी।
कैसे एक आदमी के लिए वसा प्राप्त करने के लिए?अपनी जीवनशैली पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। बुरी आदतें - शराब, धूम्रपान, आदि। - ये मुख्य कारण हैं जो वजन बढ़ने से रोकते हैं। उनसे छुटकारा पाने के लिए, आपको इच्छाशक्ति पर स्टॉक करने की आवश्यकता है।
वजन बढ़ाने के लिए आपको स्वस्थ नींद की भी आवश्यकता होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि पतले लोगों में ठीक होने की बहुत अच्छी क्षमता नहीं है। इसलिए, दिन में 8 घंटे सोना आवश्यक है।
आप मोटा कैसे हो सकते हैं?व्यायाम करें। किसी आस्तिक के लिए प्रशिक्षण की अवधि 1 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। लेकिन इस समय के दौरान, पुरुष को सबसे अधिक दक्षता के साथ अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। यही है, भार शारीरिक क्षमताओं की सीमा पर होना चाहिए। इसके अलावा, लगभग हर 3-4 सप्ताह में प्रशिक्षण कार्यक्रम को बदलना आवश्यक है। शरीर जल्दी से नए भार के लिए अभ्यस्त हो जाता है और कक्षा में प्रभाव को बढ़ाने की आवश्यकता होती है।
इसके अलावा, शारीरिक कम करना आवश्यक हैजिम के बाहर गतिविधि। चूंकि दुबले लोग आमतौर पर अपने आप में काफी सक्रिय होते हैं, इसलिए वे बहुत सारी कैलोरी खर्च करते हैं। कैसे एक आदमी के लिए वसा प्राप्त करने के लिए? विश्राम तकनीक सीखें और उन्हें अपने आंदोलनों को शांत रखने के लिए दैनिक लागू करें और यहां तक कि पूरे दिन आलसी भी। जब आप परिवहन द्वारा अपने गंतव्य तक पहुँच सकते हैं तो पैदल चलना छोड़ देना बेहतर है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कार्डियो के दौरान बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है, लेकिन इससे मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होती है। यही बात दौड़ने, तेज चलने, कूदने पर भी लागू होती है।
यह याद रखना चाहिए कि मात्रा में वृद्धिभोजन, व्यायाम और बुरी आदतों से छुटकारा पाना शरीर के लिए एक प्रकार का तनाव है, इसलिए अपने जीवन में नए नियमों को धीरे-धीरे लागू करना बेहतर होता है, उदाहरण के लिए, 2-3 सप्ताह के भीतर।
