मुख्य बात जो किसी व्यक्ति को पता होनी चाहिएअपनी मांसपेशियों का निर्माण करना चाहता है, यह वह है जो कैलोरी का सेवन दिन के दौरान आपके द्वारा खर्च की जाने वाली ऊर्जा से अधिक होना चाहिए। केवल अगर कोई ऐसा खाद्य बॉडी बिल्डर है, तो आप इस खेल को करने से सकारात्मक परिणाम पर भरोसा कर सकते हैं।
मामले में बॉडी बिल्डर के भोजन का आयोजन किया जाता हैइस तरह से कि वह दिन के दौरान खर्च करने की तुलना में कम ऊर्जा प्राप्त करता है, वजन कम हो जाएगा, और मांसपेशियों और द्रव्यमान में कोई वृद्धि नहीं हो सकती है। यदि पहली बार शरीर संतुलन को बहाल करने के लिए वसा जमा का उपयोग करेगा, तो जल्द ही इस उद्देश्य के लिए प्रोटीन संरचना का उपयोग किया जाएगा और मांसपेशियों में कमी होगी।
बॉडी बिल्डर का आहार आहार से अलग होता हैएक साधारण व्यक्ति, और एक एथलीट को कक्षाओं की शुरुआत से पहले कम से कम एक भोजन की आवश्यकता होती है। यदि आप एक बॉडी बिल्डर के लिए सही पोषण का पालन करते हैं, तो यह वजन में वृद्धि से ध्यान देने योग्य होगा, और यदि आप उचित व्यायाम करते हैं, तो ताकत में वृद्धि होगी।
यह बाद में एक अच्छी भूख की उपस्थिति हैवर्कआउट बॉडी बिल्डर के लिए उचित पोषण और बेहतर तरीके से चुने गए व्यायाम का संकेत देता है। यदि आपकी भूख कम है, तो आप व्यायाम के दौरान या तो कमज़ोर पड़ जाते हैं, या इसके विपरीत, भारी बोझ उठाते हैं और वर्कआउट के बाद ठीक होने का समय नहीं होता है।
आपको मजबूत भावनाओं की शुरुआत की अनुमति नहीं देनी चाहिएभूख। इस घटना में कि आपको भूख लगी है, आपको अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए कुछ चाहिए। अन्यथा, शरीर, बाहर से अतिरिक्त पोषण प्राप्त किए बिना, अपने स्वयं के संसाधनों का उपयोग करेगा, जो एक ऐसे व्यक्ति के लिए अस्वीकार्य है जो शरीर सौष्ठव में लगे हुए हैं और अपने मांसपेशियों के ऊतकों को बढ़ाने के सपने देखते हैं। एक भारी भोजन के बाद पारित करने के लिए दो घंटे के लिए पर्याप्त है, ताकि आप एक पूर्ण कसरत शुरू कर सकें। कई विशेषज्ञ प्रशिक्षण से पहले, एक घंटे के भीतर, किसी भी अतिरिक्त पौष्टिक कॉकटेल को पीने की सलाह देते हैं जो जल्दी अवशोषित हो जाता है और अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करता है। अपनी कसरत खत्म करने के बाद, 15-20 मिनट के बाद, आपको फिर से इस तरह के कॉकटेल पीना चाहिए, और फिर आप शरीर को आवश्यक कार्बोहाइड्रेट, साथ ही प्रोटीन प्रदान करेंगे, और जल्दी से अपेक्षित परिणाम प्राप्त करेंगे।
यदि पतले लोग निर्दिष्ट खेल में आते हैंउन्हें वजन बढ़ने की समस्या है, जबकि मोटे लोगों को इससे भी बड़ी समस्या है। उन्हें न केवल पर्याप्त शक्ति प्राप्त करने की आवश्यकता है, बल्कि बहुत अधिक वसा से भी छुटकारा मिलेगा।
वसा को हटाने के लिए, इसे बाहर ले जाने के लिए आवश्यक हैतीव्र लेकिन कम कसरत। अपने आप को यह सोचकर धोखा न दें कि यह जल्दी से होगा, सब कुछ स्वाभाविक रूप से होना चाहिए और काफी लंबा समय लग सकता है। जब आप देखते हैं कि अतिरिक्त वसा चला गया है, तो आप एक सुंदर और मजबूत शरीर बनाना शुरू कर सकते हैं।
यदि आप शरीर सौष्ठव को लेकर गंभीर हैंऔर आप अधिक वजन वाले हैं, आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। ऐसा करने के लिए, आपको दिन के दौरान खर्च की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। कम कैलोरी वाले भोजन से भूख की भावना संतुष्ट होनी चाहिए। वसा खोने के लिए, लेकिन मांसपेशियों के द्रव्यमान में कमी के लिए नहीं, आपको अक्सर खाने की ज़रूरत होती है, लेकिन बहुत कम। इस स्तर पर, प्रशिक्षण को पूरा करने के लिए आवश्यक नहीं है जो शरीर को समाप्त कर देगा।
शरीर की अतिरिक्त चर्बी को हटाने के बाद, आप कर सकते हैंएक पौष्टिक बॉडी बिल्डर आहार पर स्विच करें, जिसका अर्थ है कि बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करना। मांसपेशियों के द्रव्यमान की आवश्यक मात्रा प्राप्त होने और शरीर की स्थिति पर निर्भर होने तक इस तरह के बढ़ाया पोषण आवश्यक होगा।
लेकिन आपको केवल भोजन पर भरोसा नहीं करना चाहिए, आपको लगातार और गहन रूप से, और सबसे महत्वपूर्ण बात, सही ढंग से अभ्यास का एक सेट करने की आवश्यकता है और फिर आपको एक सुंदर और स्वस्थ शरीर मिलेगा।
