साइड एक्सरसाइज: तेज और प्रभावी

वे कहते हैं कि यहां तक ​​कि सबसे सरल व्यायाम भीपक्षों, अगर नियमित रूप से प्रदर्शन किया जाता है, तो कमर पतली हो सकती है। ऐसा नहीं है कि हर महिला के बारे में क्या सपना है? किसी भी उम्र में, आंकड़ा सुंदरता और आकर्षण का मुख्य मानदंड था। एक फिट और पतला आकार इतना फैशनेबल नहीं है क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। यह लेख उन लोगों के लिए है जो यह नहीं जानते कि कैसे पक्षों से छुटकारा पाना है। नीचे वर्णित अभ्यास किसी भी काया और उम्र की महिला द्वारा किया जा सकता है। उनमें मुख्य चीज कार्यान्वयन की इच्छा और नियमितता है। केवल इस मामले में, प्रभावी पार्श्व स्लिमिंग अभ्यास वांछित परिणाम लाएगा और नफरत सेंटीमीटर को हटा देगा।

1. आप खड़े होते हुए साधारण साइड बेंड से शुरू कर सकते हैं।अपने हाथों को पहले अपनी कमर पर रखें, फिर उन्हें सीधे कानों के साथ फैलाएं, और सबसे उन्नत एथलीट डंबल के साथ पक्षों के लिए यह अभ्यास कर सकते हैं। जब तक आप मांसपेशियों में दर्द महसूस नहीं करते तब तक प्रत्येक तरफ एक समान संख्या में झुकें।
2. अगर आपके पास घर पर एक घेरा है, तो यह आपका होगापक्षों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर के खिलाफ लड़ाई में सबसे अच्छा दोस्त। आपको इसे प्रत्येक दिशा में कम से कम 15 मिनट तक तीव्रता से मोड़ने की आवश्यकता है। कमर बनाने में मदद करने का सबसे तेज़ तरीका एक पतली हूला हूप है। इसका वजन आपकी शारीरिक फिटनेस के आधार पर चुना जाना चाहिए। यदि शरीर पर खरोंच दिखाई देते हैं, तो एक स्वेटर में घेरा को घुमाएं।
3. फर्श पर लेट जाओ, अपनी तरफ मुड़ो, प्रोपएक हाथ से सिर, और दूसरे को शरीर के साथ खींचें। इस स्थिति में, अपने ऊपरी पैर को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाने की कोशिश करें, जबकि एब्स को कसकर पिंच करें। इस 20 बार दोहराएं और दूसरी तरफ पक्षों के लिए एक ही व्यायाम करें। मजबूत एब्स वाले लोगों के लिए, आप कार्य को और अधिक कठिन बना सकते हैं - दोनों पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश करें। यह बहुत अधिक कठिन है, लेकिन प्रभावी रूप से दोगुना भी है।
4. उसी जगह पर, फर्श पर लेटकर, निचले कोहनी पर आराम करेंहाथ और अपने श्रोणि को उठाएं। प्रत्येक तरफ कम से कम 30 बार इन स्विंगिंग आंदोलनों को दोहराएं। सबसे उन्नत के लिए, एक सीधा हाथ पर झुकें और अपने कूल्हे को जितना संभव हो उतना कम करने की कोशिश करें। व्यायाम पूरा करने के बाद, 10 सेकंड के लिए शीर्ष पर झुके और धीरे से नीचे झुकें।
5. शायद सबसे आसान पक्ष व्यायाम है, लेकिनअन्य सभी मिल की तुलना में कोई कम प्रभावी नहीं है। याद रखें, स्कूल में वापस हमने वार्म-अप में किया था? ऐसा करने के लिए, अपने पैरों को अपने कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा करें, झुकें, अपनी बाहों को नीचे करें और उन्हें विपरीत पैर के लिए वैकल्पिक रूप से लागू करना शुरू करें। आयाम चौड़ा होना चाहिए और अवधि कम से कम दो मिनट होनी चाहिए।
6. वे व्यायाम जो अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों के उद्देश्य से होते हैं, वे भी पक्षों को अच्छी तरह से राहत देते हैं। इनमें शरीर को उठाते समय पक्षों के साथ प्रवण स्थिति में प्रेस को पंप करना शामिल है।