हाल ही में लोकप्रियकसरत की तरह एक खेल बन जाता है। इसके लिए विशेष उपकरण, सामग्री की लागत की आवश्यकता नहीं होती है और प्रशिक्षण के विभिन्न स्तरों वाले लोगों द्वारा इसका अभ्यास किया जा सकता है। वर्कआउट में विशेष रूप से जोर अपने वजन के साथ व्यायाम करने पर है।
कई अलग-अलग व्यायाम हैंअपने वजन का उपयोग करके प्रदर्शन किया। उनके कार्यान्वयन के लिए, अक्सर खेल उपकरण का सबसे सरल उपयोग किया जाता है: क्षैतिज बार, समानांतर बार और अधिक। ये अभ्यास आपको नियमित रूप से किए जाने पर शक्ति और धीरज विकसित करने में भी मदद करेंगे।
निष्पादन की जटिलता के आधार पर, येअभ्यासों को विभिन्न प्रकारों में विभाजित किया जाता है। उनमें से कुछ शुरुआती के लिए उपयुक्त हैं और विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, जबकि अन्य प्रारंभिक कक्षाओं की अवधि के बिना असंभव हैं। दूसरी श्रेणी में क्षैतिज पट्टी पर उनके वजन के साथ कई अभ्यास शामिल हैं, विशेष रूप से सामने का दृश्य।
सामने का दृश्य - सबसे कठिन में से एक, लेकिन यह भीअपने शरीर के वजन के साथ शानदार व्यायाम। यह एक खेल उपकरण पर लटकाते समय आपके शरीर को नीचे रखने के रूप में किया जाता है। बगल से ऐसा लगता है कि आप सीधे हवा में पकड़ रहे हैं।
क्षैतिज पट्टी पर सामने का दृश्य अंदर किया जा सकता हैगतिहीन स्थिति, और यह संभव है - गतिशील पुनरावृत्तियों में। हालांकि, अभ्यास की कई किस्में हैं, जो जटिलता और प्रशिक्षण के स्तर में भिन्न हैं।
शुरुआती में एक सवाल है कि कैसेसीखते हैं। क्षैतिज पट्टी पर सामने का दृश्य बिना पूर्व तैयारी के नहीं किया जाना चाहिए। पीठ की मांसपेशियों की मजबूती और पूरे शरीर को नियंत्रित करने की क्षमता की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, यह अनुशंसा की जाती है कि आप क्षैतिज पट्टी पर कम से कम 10 पुल-अप करना सीखें और नियमित रूप से एक ही संख्या में पैर लिफ्ट करें। क्षैतिज पट्टी पर फ्रंट हैंग करते समय, रियर हैंग और "ड्रैगन फ्लैग" व्यायाम करने की क्षमता भी उपयोगी होगी।
हॉरिजॉन्टल बार में फ्रंट विज़ कैसे करें, यह कैसे सीखेंतुला स्थिति? ऐसा करने के लिए, आपको क्षैतिज स्थिति में एक फांसी की स्थिति में रहने की जरूरत है, शरीर को क्षैतिज रूप से रखकर, अपने घुटनों को अपनी छाती तक उठाएं। व्यायाम के अवतार में एक या दोनों पैरों को सीधा करना शामिल हो सकता है। यह कार्य को जटिल करेगा और हैंग के निष्पादन के लिए तैयार करेगा।
पैरों के साथ सामने का दृश्य अलग होगाक्लासिक हैंग का एक हल्का संस्करण भी है, लेकिन इसके लिए अच्छे खिंचाव की आवश्यकता होगी। दूर स्थित पैरों के साथ, काम करने वाला लीवर कम हो जाता है। इससे काम आसान हो जाता है।
स्टैटिक्स में अभ्यास करने के अलावा, एक हैगतिशीलता में विकल्प। शरीर के लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियों को एक लटकने की स्थिति में उठाया जाता है, और फिर धीरे-धीरे उतारा जाता है। इस मामले में, पूरे शरीर को बेहद तनावपूर्ण होना चाहिए। डायनामिक रिपीटिशन में विज़ स्टैटिक्स में अभ्यास करने की तैयारी के रूप में काम कर सकता है।
आप क्षैतिज पट्टी पर सामने के दृश्य से बाहर निकल सकते हैंकई तरीकों से बाहर ले जाना। उनमें से एक व्यायाम को समाप्त करने की शक्ति विधि होगी। ऐसा करने के लिए, क्रॉस विजन के विपरीत, सामने के दृश्य में उतरना आवश्यक है। शरीर तनावपूर्ण होना चाहिए। कुछ समय के लिए आपको इस स्थिति में रहने की जरूरत है, और फिर जबरदस्ती उसमें से बाहर निकलें। इस मामले में, क्षैतिज पट्टी को अधिक गहराई से समझाना उचित है, जो इस अभ्यास को करने के लिए तकनीक विकसित करने में मदद करेगा।
फ्रंट विज़ को मास्टर करने में लंबा समय लगता है।अपने ऊपर। बहुत सारे धैर्य दिखाए जाने चाहिए यदि प्रशिक्षण की शुरुआत में कुछ ऐसा काम नहीं करेगा जैसा कि करना चाहिए। अभ्यास धीरे-धीरे लोड बढ़ाने के लिए किए जाते हैं। यदि आप प्रगति नहीं देख पा रहे हैं, तो आप प्रशिक्षण को रोक सकते हैं और आसान कार्यों पर लौट सकते हैं। उदाहरण के लिए, क्षैतिज पट्टी पर पुश-अप या पुल-अप। थोड़ी देर बाद, फ्रंट हैंग का प्रशिक्षण फिर से शुरू करें।
