जिलियन माइकल्स अपने पालतू जानवरों के लिए प्रसिद्ध हैंप्रशिक्षण। उनके वीडियो में, बहुत सारी लड़कियां जो स्पोर्ट्स हॉल पर बहुत पैसा खर्च किए बिना आकार में प्राप्त करना चाहती हैं और विशेष कपड़े उनके साथ काम करती हैं। जिलियन माइकल्स द्वारा किया गया वर्कआउट "6 सप्ताह में सपाट पेट" सिर्फ ऐसे वीडियो को संदर्भित करता है। पाठ्यक्रम में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं, लेकिन ऐसे भी हैं जो शरीर के अन्य क्षेत्रों को मजबूत करते हैं। वैसे, पुरुष भी इन वीडियो में संलग्न हो सकते हैं। हालांकि, वे प्रशिक्षण में दिए जाने वाले एक छोटे भार को देख सकते हैं।
Многие наверняка задумывались, как же получить सही आंकड़ा। इस अवधारणा में क्या शामिल है? कई लोगों के लिए, यह अलग है। किसी को मांसपेशियों और राहत से प्यार है, और किसी के पास पतले हाथ और पैर और किसी वसा की अनुपस्थिति से कुछ भी अच्छा नहीं है। एक बात निरंतर है: लगभग सब कुछ देखने के लिए एक सपाट और सुंदर पेट का सपना।
हालांकि, गिलियन माइकल्स के अनुसार, फ्लैटपेट न केवल प्रशिक्षण, बल्कि भोजन भी है। कई लोगों का मानना है कि पहली चीज जो आपको शरीर में प्रवेश करने की आवश्यकता है, और उसके बाद ही व्यायाम के साथ अपने शरीर को ढालें।
वैसे, आप संक्रमण को सही से जोड़ सकते हैंपोषण और व्यायाम। एक गलत राय यह है कि एक फ्लैट पेट को नियमित रूप से एक प्रेस पंप करके प्राप्त किया जा सकता है। वसा से छुटकारा पाने के बिना, प्रेस दिखाई नहीं देगा, और पेट बड़े पैमाने पर दिखाई देगा। यह इस तथ्य के कारण है कि अंत में दिखाई देने वाली मांसपेशियां वसा की परत के नीचे स्थित होंगी।
गिलियन माइकल्स के प्रशिक्षण के बारे में बात करें "फ्लैटछह सप्ताह के लिए पेट "और पोषण की मूल बातों का उल्लेख नहीं करना - बस गलत है। ट्रेनर ने खुद को दोहराया है कि यह भोजन है जो लोगों को अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करता है या रोकता है, अगर यह लक्ष्य एक सुंदर और स्वस्थ शरीर है।
सबसे पहले, आपको पीने की स्थापना करने की आवश्यकता हैमोड। यह पहले ही साबित हो चुका है कि कम से कम 30 मिली प्रति किलोग्राम वजन पीना आवश्यक है। बेशक, अगर गुर्दे के साथ कोई समस्या नहीं है। पानी की कमी से सूजन और सूजन भी हो सकती है। यह सब कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर की उपस्थिति बनाता है।
खाद्य मलबा भी प्रभावित करता हैशरीर में वसा कम। गलत कदम आहार में वसा या कार्बोहाइड्रेट को कम करना है। लेकिन तत्काल अनाज, सूप, स्नैक्स जैसे चिप्स या पटाखे से छुटकारा पाने से वजन घटाने में योगदान होता है।
शरीर के केवल एक क्षेत्र में वजन कम करना असंभव है।हां, निश्चित रूप से, कोई केवल पैर या छाती में मात्रा को कम कर सकता है, लेकिन यह केवल इस बात पर निर्भर करता है कि शरीर के किस हिस्से से वसा निकलना शुरू होता है। स्लिमिंग स्थानीय रूप से नहीं होती है। वसा संचय समान रूप से या लगभग समान रूप से चला जाता है।
अपवाद समस्या क्षेत्र है। इन स्थानों से अतिरिक्त पाउंड अंतिम जाते हैं। लेकिन जिलियन माइकल्स 6 सप्ताह में एक सपाट पेट प्रदान करता है! क्या राज हे? उन व्यायामों में जो आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।
गिलियन माइकल्स के वर्कआउट के लिए "छह सप्ताह के लिए फ्लैट पेट" वस्तुओं का एक न्यूनतम सेट आवश्यक है। इनमें शामिल हैं:
गिलियन माइकल्स का फ्लैट बेली वर्कआउटदो स्तरों से मिलकर बनता है। हालाँकि, पहला सरल है, और शुरुआती लोगों के लिए यह बहुत आसान नहीं है। प्रत्येक चरण तीन सप्ताह तक रहता है। कुल मिलाकर, जैसा कि जिलियन माइकल्स ने वादा किया है, केवल डेढ़ महीने के प्रयास में एक सपाट पेट प्राप्त किया जा सकता है।
कोच खुद कहते हैं कि हर दिन अभ्यास करनायह निषिद्ध है। मांसपेशियों को आराम की जरूरत है। एक दृष्टिकोण के साथ जहां प्रशिक्षण हर दिन होता है, मांसपेशियों की वृद्धि और वसा हानि बाधित हो जाएगी। इसलिए, आपको प्रति सप्ताह एक से तीन दिन आराम करने की आवश्यकता है। इस प्रकार, पूर्ण पाठ्यक्रम में देरी होगी।
गिलियन माइकल्स का फ्लैट बेली वर्कआउट (1 .)स्तर) गोलाकार है। इसका मतलब है कि अभ्यास दोहराया जाता है, केवल उनकी गति बदल जाती है। उदाहरण के लिए, पहले दौर में, सब कुछ मापा जाना चाहिए, बिना जल्दबाजी के। मुख्य बात यह समझना है कि व्यायाम को सही तरीके से कैसे किया जाए। गलत निष्पादन से चोट लग सकती है।
दूसरे सर्कल में समान अभ्यास शामिल हैं, लेकिनउन्हें अब सख्ती से और जल्दी से किया जाना चाहिए। एक कसरत लगभग 35 मिनट तक चलती है। यह इष्टतम समय है जिसे लगभग सभी के लिए तैयार किया जा सकता है। तीव्रता के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों को टोन करने के लिए आधा घंटा पर्याप्त है। जिलियन माइकल्स का फ्लैट बेली वर्कआउट (स्तर 1) आपको अधिक गहन निरंतरता के लिए तैयार करता है।
एक छोटा सा वार्म-अप सबक खोलता है।इसके बाद प्लैंक एक्सरसाइज, स्क्वैट्स, लंग्स होते हैं। कूदना एरोबिक व्यायाम के रूप में पेश किया जाता है। शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण का विकल्प न केवल मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, बल्कि शरीर में वसा को भी कम करता है।
गिलियन माइकल्स का फ्लैट बेली वर्कआउट 2जिसका स्तर पहले की तुलना में अधिक कठिन है, मांसपेशियों को मजबूत और टोन करना जारी रखता है। इस ब्लॉक में केटलबेल अधिक बार उपयोग किया जाता है, कार्डियो व्यायाम की संख्या भी अधिक होती है। यह शरीर से पानी को बाहर निकालने में मदद करता है और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
थोड़े समय के वार्म-अप के बाद, विभिन्न प्रकार केट्विस्ट स्क्वैट्स जैसे व्यायाम। ट्रेनर के अनुसार, यह पेट की मांसपेशियों के लिए उतना प्रभावी नहीं है जितना कि समग्र वजन घटाने के लिए। इसके अलावा इस स्तर में कई फेफड़े, अन्य स्क्वैट्स हैं - दोनों डम्बल के साथ और उनके बिना। कार्डियो प्रशिक्षण से - "बाइक" और अन्य।
जिलियन माइकल्स के साथ हर कसरत में एक विकल्प होता है।वीडियो में ट्रेनर के अलावा दो अन्य व्यक्ति भी हैं। पहला, मैडी, प्रत्येक अभ्यास के हल्के संस्करण दिखाता है। लेकिन अपने आप को चापलूसी मत करो। वे वैसे भी आसान नहीं होंगे। बस, उसके बाद दोहराते हुए, आप इतने गहरे स्क्वैट्स नहीं कर सकते हैं, इतनी ऊंची छलांग नहीं लगा सकते हैं, आदि। इसके अलावा, पहले स्तर पर, मैडी व्यावहारिक रूप से अपने हाथों में डम्बल नहीं लेती है, जो शुरुआती लोगों द्वारा किया जा सकता है।
दूसरी लड़की, बशीरा, और पेशकश करती हैउच्च पाठ्यक्रम। इसके बाद दोहराकर आप अधिक भार प्रदान कर सकते हैं। यह वह लड़की है जो गहराई से बैठती है, हमेशा प्रभावशाली वजन के डम्बल लेती है और तेज गति से सब कुछ करती है।
जिलियन माइकल्स औसत गति बनाए रखते हैं।एक "सपाट पेट" (कसरत की केवल सकारात्मक समीक्षा) सहनशक्ति विकसित करता है। कई लड़कियां, जो शुरू में मैडी का अनुसरण करती थीं, स्तरों के अंत तक बशीरा के साथ रहने लगीं। यह न केवल धीरज में वृद्धि को इंगित करता है, बल्कि यह भी कि मांसपेशियों ने काम करना शुरू कर दिया है।
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, गिलियन खुद को . के रूप में जाना जाता हैअच्छा घरेलू कोच। उनके वीडियो के मुताबिक कई लड़कियों की सगाई हो चुकी है. इसके अलावा, आप ऐसे वर्कआउट पा सकते हैं जो किसी भी स्तर की फिटनेस के साथ वजन कम करने के इच्छुक लोगों के लिए उपयुक्त हों।
इस ट्रेनर का सबसे लोकप्रिय कोर्स "स्लिम" है30 दिनों में आंकड़ा "। यह उल्लेखनीय है कि यह रूसी अनुवाद में पाया जा सकता है। इसमें तीन दस-दिवसीय स्तर होते हैं, जिनमें से प्रत्येक लगभग आधे घंटे तक रहता है। आधार सर्किट प्रशिक्षण से बना है। यहां स्ट्रेंथ एक्सरसाइज, हार्ट ट्रेनिंग, एब्डोमिनल एक्सरसाइज पर ध्यान दिया जाता है।
वर्कआउट भी करते हैं ध्यान,शरीर के एक विशिष्ट भाग के उद्देश्य से। इनमें "6 सप्ताह में सपाट पेट" शामिल है। सुंदर नितंबों और उभरी हुई भुजाओं के निर्माण से संबंधित वीडियो भी हैं।
कई लोग कई महीनों तक प्रदर्शन करते हैंअकेले व्यायाम करना उबाऊ लगता है। इसलिए, जिलियन माइकल्स कसरत, जो एक सुंदर पेट का वादा करती है, को अक्सर किलिंग बटोक्स कोर्स के साथ जोड़ा जाता है। यह एक ही बार में पेट और निचले शरीर दोनों को बाहर निकालने में मदद करता है।
इस मामले में, कसरत को वैकल्पिक किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए,एक दिन - पेट, दूसरा - नितंब। लेकिन सप्ताह में कम से कम एक दिन छुट्टी अवश्य लें। अन्यथा, मांसपेशियां बस थक जाएंगी, और आप पूरी तरह से सब कुछ छोड़ना चाह सकते हैं।
आप इस वर्कआउट को आर्म एक्सरसाइज के साथ भी जोड़ सकते हैं। पाठ्यक्रम को "किलर आर्म्स" कहा जाता है।
जिलियन माइकल्स के साथ प्रशिक्षण एक अच्छा तरीका हैअपने शरीर को कस लें। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि एक सपाट पेट मुख्य रूप से उचित पोषण के बारे में है। बन्स के साथ एक्सरसाइज खाने से खूबसूरत फिगर को मेंटेन करना मुश्किल होता है। हालांकि, 6 सप्ताह के फ्लैट पेट कसरत के साथ, आप अपने शरीर को तेजी से वसा जलाने में मदद कर सकते हैं। यदि आप हमेशा के लिए अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो याद रखें कि शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के साथ-साथ उचित आहार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।
