शरीर सौष्ठव और भारोत्तोलन के लिएविशिष्ट खेल उपकरण का उपयोग किया जाता है। आमतौर पर वे स्पोर्ट्स क्लबों में प्रशिक्षण कक्षों से सुसज्जित होते हैं। इसमें सभी प्रकार के डंबल, बार, डिस्क और बारबेल, वज़न, शक्ति और हृदय उपकरण शामिल हैं।
इस लेख में हम ओलंपिक बारबेल के बारे में बात करेंगे, जो एथलीटों के लिए सबसे महत्वपूर्ण प्रशिक्षण उपकरणों में से एक है।
कई गिद्ध हैं:सीधे, घुमावदार (ई-बार, टी-बार)। वे अपने उद्देश्य और तकनीकी डिजाइन (वजन, व्यास) में भिन्न होते हैं। प्रशिक्षण के लिए आने वाले शुरुआती हमेशा समझ नहीं पाते हैं कि प्रशिक्षण के लिए उन्हें प्रोजेक्टाइल के कौन से नमूने उपलब्ध हैं।
एक बार के बिना अच्छी तरह से काम करना असंभव हैबड़े मांसपेशी समूह, इसलिए, कई बुनियादी अभ्यासों में इसका उपयोग आवश्यक है: बेंच प्रेस, खड़े, छाती तक खींच, डेडलिफ्ट और अन्य। इसलिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि इस प्रोजेक्टाइल के प्रकारों का अध्ययन करने और इसे सही ढंग से चुनने में सक्षम होने के लिए ओलंपिक बार और अन्य का वजन कितना है।
इस खोल के बीच सबसे बड़ी मांग हैएथलीटों, शायद इस कारण से, उनकी भाषा में, उन्हें "क्लासिक" कहा जाने लगा। एक ओलंपिक बार किसी भी प्रशिक्षण हॉल में होना चाहिए।
आइए एक खेल उपकरण की मुख्य विशेषताओं को सूचीबद्ध करें। ओलंपिक बारबेल बार का वजन 20 किलोग्राम है, इसकी लंबाई 220 सेंटीमीटर है, और प्रक्षेप्य का व्यास 28 मिलीमीटर है।
बार बनाते समय ताले के वजन को ध्यान में रखना आवश्यक है। ऐसे ताले हैं जिनका वजन 2.5 किलोग्राम है (उन्हें आमतौर पर मानक कहा जाता है), लेकिन अन्य भी हैं - 0.1 किलोग्राम।
ओलंपिक बार जो अधिकतम भार झेल सकता है, वह 320 किलोग्राम का वजन है।
निष्पक्ष सेक्स के कईअब भारोत्तोलन, शरीर सौष्ठव, पुरुषों के साथ एक सममूल्य पर क्रॉसफिट में लगे हुए हैं। लेकिन फिर भी, उनके लिए गोले कभी-कभी पुरुषों के लिए कुछ हद तक भिन्न होते हैं।
बाह्य रूप से, महिला ओलंपिक बार पुरुष के समान है,शुरुआती उन्हें भ्रमित कर सकते हैं। इसलिए, यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि महिलाओं के लिए ओलंपिक बारबेल का वजन कितना होता है। इसका वजन 15 किलोग्राम है, इस तरह के प्रक्षेप्य की लंबाई 2.05 मीटर है, और व्यास 25 मिलीमीटर है। आदमी के विपरीत, गर्दन में केंद्र में एक पायदान का अभाव है।
पावरलिफ्टिंग उपकरण अलग हैक्लासिक है कि यह भारी वजन का सामना करने में सक्षम है। वो कितने बड़े है? ऐसा माना जाता है कि इस तरह के बार को 600 किलोग्राम तक की डिस्क से लैस किया जा सकता है। इसके अलावा, यह झुकना नहीं चाहिए (उच्च शक्ति मिश्र धातु से बना)।
इसका वजन बार की तरह है औरओलंपिक बारबेल। प्रक्षेप्य व्यास 30 मिलीमीटर है, और उनमें से प्रत्येक निर्माण के दौरान एक परीक्षण और गुणवत्ता मूल्यांकन से गुजरता है और आवश्यक दस्तावेज के साथ होता है। इस तरह के उपाय एथलीटों के लिए सुरक्षा की गारंटी हैं।
घर पर वर्कआउट करना आजकल बहुत लोकप्रिय है। डंबल का उपयोग करके मांसपेशियों को मजबूत करना धीरे-धीरे शुरू हो सकता है, जो वजन और तकनीकी प्रदर्शन में भी भिन्न होता है।
ताकि हर बार नए डंबल न खरीदेंकाम के वजन में वृद्धि, आप बंधनेवाला खरीद सकते हैं। प्रशिक्षण किट का प्रतिनिधित्व दो बारबेल, चार स्प्रिंग लॉक और डिस्क का एक सेट (1.2 और अधिक किलोग्राम) द्वारा किया जा सकता है।
प्रशिक्षण वजन बनाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि डंबल का वजन कितना होता है। इसका वजन 2 किलोग्राम है। ताले हल्के होते हैं, प्रत्येक का वजन 0.1 किलोग्राम होता है।
होम वर्कआउट के लिए भी बनाया गयाएक बहुमुखी प्रशिक्षण उपकरण जो बहुत हद तक क्लासिक की तरह दिखता है। अंतर वजन और ताकत में हैं। तदनुसार, गर्दन की कीमत कम है। यह एक बजट विकल्प माना जाता है और निम्न गुणवत्ता का है।
एक सार्वभौमिक सार्वभौमिक गर्दन पर एक बड़े वजन के साथ जकड़ना असंभव है, प्रक्षेप्य इसे सहन नहीं करेगा। लंबाई भिन्न हो सकती है: 1.25 मीटर से 2 मीटर तक। व्यास क्लासिक - 28 मिलीमीटर के साथ मेल खाता है।
बार की लंबाई और वजन के संयोजन के लिए विकल्प:
पहली बार जब आप हॉल में आते हैं, तो किसी भी मामले में आपको नहीं करना चाहिएपहले शेल को पकड़ें, जो आपको सलाह के लिए कोच से पूछना चाहिए। लेकिन, सबसे पहले, आपको एक पाठ योजना विकसित करने के लिए, खुद को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य पर निर्णय लेने की आवश्यकता है। यह चोट और मजाकिया स्थितियों से बचने में मदद करेगा।
पूछने से डरो मत।लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप क्या पूछ रहे हैं! यही है, आपको सवाल नहीं पूछना चाहिए: "एक मानक बार वजन कितना होता है?" यह सूत्रीकरण गलत और शौकिया है।
दूसरों की संभावनाओं का पता लगाना भी आवश्यक हैगर्दन - ईज़ी-आकार, टी और डब्ल्यू-आकार, ट्रैप-गर्दन। उनका कॉन्फ़िगरेशन बहुत दिलचस्प है, गोले को "अलगाव" अभ्यास के लिए डिज़ाइन किया गया है, अर्थात, विशिष्ट मांसपेशियों को बाहर निकालना।
ईज़ी बार पुल में हाथ बचाता हैठोड़ी या बाइसेप्स एक सीधी पकड़ के साथ काम करते हैं। एथलीट लगातार आंदोलन पर ध्यान केंद्रित कर सकता है और कलाई में असुविधा या दर्द से विचलित नहीं हो सकता है। इस मामले में, क्लासिक शेल कम सुविधाजनक है।
घुमावदार पट्टी आपको तटस्थ बेंच के साथ आराम से फ्रेंच बेंच प्रेस करने की अनुमति देती है। इस प्रकार, ट्राइसेप्स को जितना संभव हो उतना बाहर काम करना संभव है।
टी बार। इस प्रक्षेप्य की ठोड़ी या छाती खींच मानक एक के लिए एक उत्कृष्ट प्रतिस्थापन है। यह उन लोगों के लिए सच है जो रीढ़ पर भार को कम करने और पीठ की मांसपेशियों को बाहर निकालने की कोशिश करते हैं।
जाल की गर्दन बहुत अद्भुत लगती है।इसका आकार एथलीट को सबसे सटीक तकनीक के साथ डेडलिफ्ट का प्रदर्शन करने की अनुमति देता है। यह शुरुआती लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह व्यायाम के दौरान चोट के जोखिम को कम करता है।
हर एथलीट को जानना होगा कि कितनावजन उठाने के लिए एक ओलंपिक बारबेल और अन्य खेल उपकरण के बार का वजन होता है। यह काम कर रहे वजन का गठन करते समय डिस्क (पेनकेक्स) के सही लटकने में मदद करेगा।
जिम में घुमावदार बार बहुत लोकप्रिय नहीं हैं।उन्नत बॉडी बिल्डर्स क्लासिक रूप से निपटना पसंद करते हैं - स्ट्रेट बार। और वे डंबल की मदद से व्यक्तिगत मांसपेशियों (ट्राइसेप्स, बाइसेप्स और डेल्टोइड्स) पर काम करते हैं।
