खेलों का विषय अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है,मांसपेशियों की पंपिंग की समस्या से युवा काफी परेशान हैं। लेकिन सभी में जिम जाने की इच्छा या क्षमता नहीं होती है। कोई सीजन टिकट और ट्रेनर पर पैसे खर्च नहीं करना चाहता है, जबकि कोई बस अजनबियों के सामने खेल खेलने के लिए शर्मिंदा है। इसलिए, घर पर सही तरीके से स्विंग करने का प्रश्न प्रासंगिक हो जाता है। हालांकि, यह चेतावनी दी जानी चाहिए कि प्रभावी होम वर्कआउट के लिए अभी भी कुछ वित्तीय निवेश की आवश्यकता है।
घर शरीर सौष्ठव के पेशेवरों और विपक्ष
चलो नुकसान के साथ शुरू करते हैं।
घर पर अभ्यास करने के लाभ बहुत अधिक हैं।सबसे पहले, आप एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बना सकते हैं और सबसे सुविधाजनक समय पर अभ्यास कर सकते हैं। दूसरे, आप अपनी उपस्थिति के बारे में नहीं सोच सकते हैं, साथ ही दूसरों के बारे में क्या सोचेंगे यदि आप बहुत हल्का वजन लेते हैं, आदि। तीसरा, यह समय और धन की गंभीर बचत है। चौथा, आपको सिम्युलेटर तक पहुंचने के लिए लाइन में इंतजार नहीं करना पड़ेगा। घर पर व्यायाम करते समय, आप किसी भी कपड़े पर रख सकते हैं, अपने पसंदीदा संगीत को चालू कर सकते हैं और अपनी खुशी के लिए व्यायाम कर सकते हैं।
हम उपकरण खरीदते हैं
अगर हमने घर के सभी पेशेवरों और विपक्षों की सराहना कीप्रशिक्षण और फैसला किया कि हम घर पर झूलने लगे थे, हमें गोले के लिए एक स्पोर्ट्स स्टोर पर जाना चाहिए। शुरू करने के लिए, हमारे लिए एक बारबेल, डंबेल बार और कई पेनकेक्स (उदाहरण के लिए, 2 x 10 किग्रा और 5 किग्रा, 2.5 किग्रा के 4 पेनकेक्स) से बार खरीदना पर्याप्त होगा। यह सेट हमारे लिए मुख्य मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए पर्याप्त है। धीरे-धीरे, घरेलू अभ्यास के लिए आवश्यक उपकरण खरीदना संभव होगा, उदाहरण के लिए, प्रेस के लिए एक बेंच और बेंच प्रेस के लिए रैक, पुल-अप के लिए एक क्षैतिज पट्टी।
हम एक कार्यक्रम और कार्यक्रम तैयार करते हैं
घर पर ठीक से कैसे स्विंग करेंयह एक प्रणाली के बिना असंभव है, पहले आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि हम सप्ताह में कितनी बार अध्ययन करेंगे। शुरुआती लोगों के लिए, सप्ताह में 3-4 बार पर्याप्त है ताकि पहले शरीर को अधिभार न डालें। इसके बाद, हम तय करते हैं कि हम क्या अभ्यास करेंगे। उपलब्ध इन्वेंट्री के साथ हम कर सकते हैं:
इस प्रकार, यदि संभव हो तो पूरे शरीर को बाहर निकालना संभव हैघर पर झूले। प्रशिक्षण कार्यक्रम में एक सत्र में 1-2 मांसपेशी समूहों और एक सप्ताह में पूरे शरीर के बाहर काम करना शामिल है। उदाहरण के लिए, सोमवार को हम स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स करते हैं। बुधवार - बाइसेप्स लिफ्ट, प्रेस। शुक्रवार को - पुश-अप्स, सेना प्रेस। शनिवार को - क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप, ढलान में डम्बल पंक्तियाँ।
अब हम जानते हैं कि घर पर कैसे ठीक से स्विंग करें, और अपने आप में मजबूत प्रेरणा और विश्वास के साथ, हम महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करेंगे।
