घर में खेल के लिए जाओ? आसान!ऐसा करने के लिए, आपको हर दिन अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए समय, स्थान और एक अपरिवर्तनीय इच्छा की आवश्यकता होगी। एक बार में सभी प्रसिद्ध अभ्यास करने के लिए तुरंत जल्दी मत करो और फिर एक सप्ताह के लिए डरावने इस अनुभव को याद रखें। घर पर खेल खेलना एक बहुत ही गंभीर मामला है, क्योंकि यहाँ आप अपने खुद के बॉस, कोच, सहायक, साथी हैं। शुरू करने के लिए, हम यह निर्धारित करते हैं कि हम किन लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं, इसके लिए हमारे पास क्या है, हम साप्ताहिक खर्च करने के लिए कितना समय चाहते हैं। फिर, घर पर एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार किया जाता है, जिसे कड़ाई से पालन करना होगा।
एक शुरुआत की क्या जरूरत होगी
एक ऐसे व्यक्ति के लिए जिसने अपने जीवन में कभी खेल नहीं खेला(ठीक है, सिवाय इसके कि मैं स्कूल में शारीरिक शिक्षा के लिए गया था), घर पर प्रशिक्षण शुरू करने में काफी उपकरण लगेंगे। ऐसी जगह तय करें जहां आप हमेशा लगे रहेंगे। आप एक जिम चटाई और बंधनेवाला डम्बल खरीद सकते हैं। यह पहली अवधि के लिए काफी पर्याप्त है। घर पर शुरुआती प्रशिक्षण कार्यक्रम में पूरे शरीर की मांसपेशियों को शामिल करने वाले व्यायाम शामिल होते हैं। घर पर सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का काम करना संभव है।
मांसपेशियों के समूह और व्यायाम
शरीर के नीचे से शुरू करते हैं। पैरों को प्रशिक्षित करने के लिए, प्रदर्शन करें:
लसदार मांसपेशियों के लिए भी उपयुक्त फेफड़े हैं, पैरों के साथ विभिन्न झूलों को पीछे और बग़ल में लात मारी जाती है।
दबाएँ:
छाती की मांसपेशियों को पुश-अप के साथ प्रशिक्षित किया जाता हैसेक्स (डम्बल की उपस्थिति में) वायरिंग झूठ बोलना। यदि आपके पास घर पर क्रॉसबार या क्षैतिज पट्टी है, तो आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से पंप कर सकते हैं। घर पर एक कसरत कार्यक्रम में वार्म-अप व्यायाम, स्ट्रेचिंग व्यायाम भी शामिल होना चाहिए। यह एक रस्सी खरीदने के लिए उपयोगी होगा, कक्षाएं जिनके साथ एक उत्कृष्ट एरोबिक भार दिया जाता है। एक बदलाव के लिए, आप एक पंचिंग बैग, एक द्वंद्वयुद्ध भी लटका सकते हैं जिसके साथ पाठ का उत्कृष्ट अंत हो सकता है और आपको नकारात्मक ऊर्जा को बाहर निकालने की अनुमति देगा।
घर पर नमूना प्रशिक्षण कार्यक्रम
इसलिए, उदाहरण के लिए, आप तीन बार अभ्यास करने का निर्णय लेते हैंसप्ताह के हिसाब से। मान लीजिए सोमवार को हम पैरों को प्रशिक्षित करेंगे, बुधवार को एब्स और बाइसेप्स, शुक्रवार को छाती। इस तरह का एक साप्ताहिक भार एक शुरुआती के लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया में प्रवेश करने और मांसपेशियों को अभ्यास के लिए उपयोग करने की अनुमति देने के लिए काफी पर्याप्त है। इस अवधि के दौरान, सही और अच्छी तरह से खाना महत्वपूर्ण है।
