एक कसरत न केवल अभ्यास का एक सेट है, यह हैकुछ हद तक और जीवन शैली, बुरी आदतों और अपने शरीर के नियंत्रण को छोड़ देना। यह देखकर अच्छा लगता है कि जब स्वस्थ लड़के और लड़कियां क्षैतिज सलाखों और समानांतर सलाखों पर सुंदर चाल चलते हैं! लेकिन हर कोई कम से कम व्यायाम का एक न्यूनतम सेट सीख सकता है। क्या विशेष रूप से सुखद है, सभी वर्गों को बाहर रखा जाता है, ताजी हवा में, शरीर अधिक ऑक्सीजन युक्त होता है। शुरुआती लोगों के लिए कसरत एक बहुत ही पुरस्कृत शगल है, ये अभ्यास समन्वय, हृदय की धीरज और पकड़ की ताकत में सुधार करने में मदद करेंगे। व्यायाम के लिए किसी भी अतिरिक्त सामान या सिमुलेटर की आवश्यकता नहीं होती है, सभी भार आपके शरीर से ही आते हैं।
वर्कआउट: शुरुआती लोगों के लिए वर्कआउट
कक्षाएं पूरी तरह से वार्म-अप के बाद लगनी चाहिए। कम से कम तीन अभ्यास किए जाने चाहिए:
- झुकें, अपने हाथों से फर्श तक पहुँचें, बैठें, अपनी बाँहों को ऊपर उठाएँ और उठें। 6-8 बार के 3 सेट करें।
- अपने हाथों पर खड़े हो जाओ, जैसे पुश-अप्स में, अपने पैरों को बारी-बारी से अपनी ओर खींचते हैं, अपने घुटने से अपने अग्र-भाग तक पहुँचते हैं और अपने पैरों को अपने हाथों से चौड़ा करते हैं।
- फर्श से सामान्य पुश-अप (इस मामले में, डामर, पृथ्वी या एक विशेष सतह)।
शुरुआती के लिए वर्कआउट का तात्पर्य हैअभ्यास 6-8 बार के 3 सेटों में किया जाना चाहिए। वार्म-अप के बाद, आपको मांसपेशियों को खींचना चाहिए और जोड़ों को विकसित करना चाहिए, क्योंकि उन्हें बहुत अधिक वजन का सामना करना पड़ेगा। यहाँ शुरुआती के लिए कुछ नमूना कसरत अभ्यास हैं:
- चिकना झुकाव: अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और, झुककर, अपनी हथेलियों के साथ जमीन तक पहुंचें। यह सलाह दी जाती है कि घुटनों को मोड़ना नहीं है, और हथियार और शरीर को एक पंक्ति बनाना चाहिए।
- कूदने से पहले टखने का काम करना: एक पैर को पीछे रखें, एड़ी को जमीन से ऊपर उठाए बिना क्षैतिज पट्टी और स्क्वाट उभार पर पकड़ें।
- सभी चार पर जाओ, अपनी हथेलियों पर दुबला अपनी उंगलियों के साथ आप की ओर मुड़ा, फिर अपनी हथेलियों को अंदर की तरफ मोड़ दिया; हथेली पर समर्थन बनाते हुए, इसे अपनी धुरी पर घुमाएँ।
- एक पुल बनाओ, अपनी ऊँची एड़ी के जूते फाड़ो, फिर उन्हें डाल दिया और बैठ जाओ।
- एक कम क्षैतिज पट्टी चुनें, दो हथेलियों के साथ एक व्यापक पकड़ लें और कलाई को ऊपर उठाए बिना, लेकिन केवल पैरों को पीछे हटाते हुए, इसके नीचे और पीछे रोल करें।
सभी स्ट्रेचिंग व्यायाम 15-20 बार के 3 सेट में किए जाने चाहिए।
यह शुरुआती लोगों के लिए कसरत का अंत नहीं है, चलो मुख्य अभ्यासों पर चलते हैं:
- एक क्षैतिज पट्टी पर लटकाएं और हथेलियों के साथ लटकाएं। इसके बाद, आप धड़ रोटेशन जोड़ सकते हैं।
- पूरा डूबा।
- एक पुश-अप के साथ वैकल्पिक एक पुल-अप। जटिलता के लिए, एक फ्लिप को वृद्धि में जोड़ा जा सकता है।
- एक पैर पर बैठना। सबसे पहले, इसे दो हाथों से समर्थन करने की अनुमति है, फिर एक के साथ, सबसे मुश्किल चीज हाथों के बिना है।
- जमीन पर अपने पैरों के साथ एक कम बार पर खींचो। सबसे पहले, अपनी बाहों को चौड़ा, फिर संकरा फैलाएं।
- एक पैर पर खड़े हो जाओ, दूसरी पीठ को मोड़ो, विपरीत हाथ से फर्श पर पहुंचो, थोड़ा झुककर और झुककर।
- अपनी उंगलियों पर लटकाएं और अपनी मुट्ठी बांधें।
- लटकते हुए, अपने पैरों को उठाएं, क्षैतिज पट्टी पर घुटनों पर झुकें। अपने घुटनों पर लटकते हुए अपनी बाहों और धड़ को नीचे करें।
शुरुआती लोगों के लिए एक कसरत के लिए कम से कम शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, इसलिए अपने शरीर को सुनें और जितना अच्छा प्रदर्शन कर सकते हैं उतने दृष्टिकोण करें।
