फिटनेस वर्कआउट के जरिए महिलाएंन केवल अपना वजन कम करने के लिए, बल्कि युवा दिखने के लिए, आपको अपना ध्यान कॉलनेटिक्स जैसी दिशा की ओर मोड़ना चाहिए। अमेरिकन कलन पिनकनी द्वारा विकसित तकनीक, स्थैतिक अभ्यास का एक सेट है। शुरुआती के लिए Callanetics मांसपेशियों को मजबूत करने और उन अतिरिक्त पाउंड को खोने का एक शानदार तरीका है।
शुरुआती के लिए Callanetics के बारे में शामिल हैंमांसपेशियों को आराम और खिंचाव के लिए 30 अभ्यास, साथ ही शक्ति प्रशिक्षण। इसके लिए अतिरिक्त वजन घटाने और शरीर को आकार देने के लिए धन्यवाद। कक्षाएं किसी भी उम्र और लिंग के लोगों के लिए डिज़ाइन की गई हैं, व्यायाम एक शांत, धीमी गति से किया जाता है, जो केवल मांसपेशियों के समूहों पर लोड को बढ़ाता है, जिस पर काम किया जाता है। नियमित व्यायाम से संवहनी स्वर में सुधार होगा और प्रतिरक्षा मजबूत होगी। यह फिटनेस दिशा उन लोगों के लिए एकदम सही है जो गतिशील, सक्रिय गतिविधियों को पसंद नहीं करते हैं। शुरुआती के लिए Callanetics में जिमनास्टिक अभ्यास के साथ संयुक्त योग के व्यक्तिगत तत्व शामिल हैं। के। पिंकनी के अनुसार, निरंतर प्रशिक्षण न केवल शरीर को टोन को बहाल करेगा, बल्कि शरीर को फिर से जीवंत भी करेगा।
सिद्धांतों
आप अभ्यास लगभग हर जगह (पर) कर सकते हैंdacha, घर पर, जिम में) और किसी भी कपड़ों में। शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के लिए कॉलनेटिक्स किसी भी अचानक आंदोलनों, कूदता, झटका, आदि की अनुमति नहीं देता है। सब कुछ सुचारू रूप से किया जाता है, और तनाव धीरे-धीरे बढ़ता है। इसके लिए धन्यवाद, मांसपेशियों के समूहों को समान रूप से काम किया जाता है, जो गहरी वसा परतों को प्रभावित करता है। आपको बलपूर्वक अभ्यास नहीं करना चाहिए। आपको भार उठाने की ज़रूरत है जितना आपका शरीर झेल सकता है। शुरुआती लोगों के लिए कॉलनेटिक्स आराम और आराम करने के लिए लगातार ब्रेक की अनुमति देता है। यदि आप अचानक दर्द महसूस करते हैं, तो प्रशिक्षण रोक दिया जाना चाहिए। अपने शरीर की सही स्थिति को नियंत्रित करते हुए, एक दर्पण के सामने प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है। आपको बिना देरी के सांस लेना चाहिए, समान रूप से।
शुरुआती के लिए Callanetics। अभ्यास
पाठ को एक छोटे से शुरू करने की सिफारिश की जाती हैजोश में आना। एक कुर्सी पर बैठें और पीठ के बल लेटें। अपनी ठुड्डी को आगे की ओर खींचें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे उठना शुरू करें। पिछली स्थिति पर लौटें। 8 बार दोहराएं।
पीठ और हाथ
अपने पेट में खींचो।पैर - कंधे-चौड़ाई के अलावा, सीधे हाथ उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आगे की ओर झुकें। बाहों को बढ़ाया जाता है, ठोड़ी को थोड़ा ऊपर उठाया जाना चाहिए। इस स्थिति को 30 सेकंड के लिए ठीक करें, और फिर मूल पर लौटें। 5 बार दोहराएं।
कमर और कमर
अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं, अपने बाएं हाथ को ऊपर रखेंकूल्हा। बाईं ओर बहुत धीरे-धीरे झुकें। इस मामले में, पीठ सपाट होना चाहिए, पेट और नितंबों को कड़ा होना चाहिए। पिछली स्थिति पर लौटें। फिर व्यायाम दोहराएं, लेकिन उसी समय दूसरी तरफ झुकें। इसे 20 बार करें।
पैर
इस अभ्यास के लिए अधिकतम आवश्यकता होगीबलों की एकाग्रता। अपने पैरों को पर्याप्त चौड़ा रखें। नीचे झुकते हुए, अपने टखने या बछड़े के अंदर को पकड़ो। अपने कंधों को पीछे की ओर, कोहनियों को मोड़ें। थोड़ी देर के लिए मुद्रा को ठीक करें (जब तक संभव हो)। अपनी पीठ और ठुड्डी को आगे की ओर खींचें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपना सिर फिर से नीचे करें। शुरुआती इस अभ्यास को केवल 6 बार कर सकते हैं, धीरे-धीरे चक्रों की संख्या 40 तक बढ़ा सकते हैं।
