ट्यूमर के मालिक, अपने "भंडार" को पथपाकर:जल्दी या बाद में, वे न्यूनतम कार्यक्रम में अतिरिक्त वसा से लड़ने और अधिकतम कार्यक्रम में एक सुंदर एथलेटिक प्रेस प्राप्त करने की संभावना के बारे में सोचते हैं। तो एक आधुनिक व्यक्ति का विश्वदृष्टि का गठन किया गया है, कि एक निश्चित समस्या को हल करने के लिए एक निश्चित एल्गोरिदम को पूरा करना आवश्यक है और इसके बारे में हमेशा के लिए भूल जाओ।
शुरुआत में शारीरिक प्रशिक्षण के बारे में सब कुछएक मनोवैज्ञानिक आधार है, कार्रवाई के लिए तथाकथित प्रेरणा। यदि आपको प्रेस को डाउनलोड करने के लिए दिन में कितनी बार मूल्यवान सलाह मिली है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि एक महीने में आप एक नई आकृति दिखाते हुए, समुद्र तट के साथ बह सकते हैं। दूसरे शब्दों में, शारीरिक प्रशिक्षण वह काम है जिसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता होती है, लेकिन यह सामान्य शारीरिक कार्यों से अलग होता है, इसे तेजी से और आसान तरीके से नहीं, बल्कि नियमित और प्रभावी रूप से करने की आवश्यकता होती है।
सबसे दिलचस्प बात यह है कि अनावश्यक से छुटकारा पाएंकिलोग्राम सैद्धांतिक रूप से काफी सरल हैं। शुरू करने के लिए, डॉक्टर से परामर्श करना अच्छा है यदि आपके पास शारीरिक गतिविधि के लिए कोई मतभेद है, तो आत्म-नियंत्रण के प्रारंभिक तरीकों में महारत हासिल करें और प्रशिक्षण शुरू करें।
सवाल यह है कि आपको दिन में कितनी बार प्रेस डाउनलोड करने की आवश्यकता है,यह थोड़ा गलत लगता है। प्रत्येक व्यक्ति का अपना दृष्टिकोण और भार का अपना वॉल्यूम होना चाहिए। पेट वसा के संचय के लिए सबसे कमजोर है। और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको खाने पर अपने विचारों पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। मीठे, आटे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के प्रशंसक अपने आहार पर पुनर्विचार करने के लिए मजबूर होंगे, मेनू उत्पादों से जो स्वादिष्ट और मुंह से पानी निकाल रहे हैं, लेकिन कम से कम, बेकार कहने के लिए। एक स्वस्थ संतुलित भोजन, निर्माण सामग्री की आवश्यक मात्रा से संतृप्त: प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, आपके शरीर के लिए सामान्य व्यंजनों से अधिक अपील करेंगे।
पहले प्रशिक्षण पर जाकर, हमने एक लक्ष्य निर्धारित कियालंबे समय तक और नियमित शारीरिक परिश्रम के लिए शरीर को तैयार करने के लिए, हम यह निर्धारित करते हैं कि आपको एक दृष्टिकोण में प्रेस को पंप करने की कितनी आवश्यकता है और हम कौन से अभ्यास करेंगे। घर पर, सबसे आम आपके शरीर के साथ व्यायाम होते हैं, जो पैरों को ऊपर उठाने और कम करने के साथ-साथ धड़ को ऊपर उठाने और कम करने पर आधारित होते हैं।
पेट की मांसपेशियां अन्य मांसपेशियों से अलग नहीं हैं,और उनके प्रशिक्षण का सिद्धांत समान है। यह निर्धारित करने के लिए कि आपको दिन में कितनी बार प्रेस डाउनलोड करने की आवश्यकता है, हम व्यायाम को अधिकतम करने की कोशिश करेंगे। अब हम कुल का 60-80 प्रतिशत गिनते हैं, हमें एक दृष्टिकोण में दोहराव की संख्या मिलती है। इस तरह के तीन से पांच दृष्टिकोण होने चाहिए। एक और, यह निर्धारित करने का तरीका कि आपको दिन में कितनी बार प्रेस को पंप करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे लोड बढ़ाने की विधि है। हम दृष्टिकोण में कई बार जोड़ते हैं, हम आत्म-नियंत्रण के व्यक्तिपरक संकेतों की निगरानी करते हैं और सबसे इष्टतम प्रशिक्षण आहार प्राप्त करते हैं।
ज्यादातर मामलों में, प्रशिक्षण में तीन होते हैंबीस बार पहुंचता हूं। बेशक, सबसे अच्छी स्थिति में, आपको प्रति दिन कई वर्कआउट करने की आवश्यकता होती है, लेकिन आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि ज्यादातर के लिए यह केवल अवास्तविक है। प्रभावी कक्षाओं के एक सप्ताह में तीन बार, या दैनिक रूप से अधिक कोमल मोड में (आधे घंटे तक) दृश्य परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त होगा।
अंत में, मैं शुरुआती लोगों को चेतावनी देना चाहूंगासबसे आम गलतियों से स्वतंत्र प्रशिक्षण। कुछ, खुद को चुनने के लिए दिन में कितनी बार आपको प्रेस डाउनलोड करने की आवश्यकता होती है, कभी-कभी एक मजबूत-इच्छा वाले निर्णय द्वारा ताकत की गणना नहीं करते हैं और मांसपेशियों में दर्द के रूप में अप्रिय परिणाम प्राप्त करते हैं। अन्य, इसके विपरीत, उनके शरीर को "अंडरलोड" करते हैं। दोनों मामलों में, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कम हो जाती है और लोड को समायोजित करने की तत्काल आवश्यकता होती है। पहले मामले में, प्रशिक्षण को रोकना अवांछनीय है, कुछ पुनरावृत्ति के बाद दर्द कम हो जाता है और यहां तक कि पूरी तरह से गायब हो जाता है, दूसरे में हम बस आलस्य के माध्यम से काम करने के लिए खुद को मजबूर करते हैं। आप कुछ अभ्यासों में नहीं उलझ सकते हैं, आपको उनके सेट को अपडेट करने की आवश्यकता है, अन्य मांसपेशियों के बारे में मत भूलना और बिना असफलता के धीरज प्रशिक्षण के लिए अभ्यास शामिल हैं, और यह चल रहा है, चलना, साइकिल चलाना।
