आधुनिक जीवन, एक नियम के रूप में, व्यवस्था की जाती हैखुद का ख्याल रखने का समय बहुत कम है, और जिम पर जाएं हर किसी के लिए बर्दाश्त नहीं कर सकता। इसलिए, कई लोगों के लिए, एकमात्र सच्चा समाधान घर प्रशिक्षण है। हालांकि, घर पर, किसी व्यक्ति को केवल इस क्षेत्र में खुद और उसके ज्ञान पर भरोसा करना चाहिए: शुरू करने से पहले, आपको आवश्यक जानकारी मास्टर करने की आवश्यकता है। घर पर वजन कम करने के लिए व्यायाम के अपने विशेष गुण होते हैं, जिन्हें हर किसी को पता होना चाहिए।
पीअतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए फिर से डिजाइन किया गया, विशेष अभ्यास दो प्रकारों में बांटा गया है: एरोबिक और एनारोबिक। उनमें से प्रत्येक पर अलग से चर्चा की जानी चाहिए।
घर पर वजन कम करने के लिए व्यायामपहला प्रकार आपको कसरत पर सीधे वसा जलाने की अनुमति देता है। लोड के समय जितना लंबा होगा, उतना ही वसा जला दिया जाएगा। घर पर एरोबिक वर्कआउट्स को विभिन्न कार्डियो उपकरणों की सहायता से और एरोबिक उपकरणों की मदद से दोनों किया जा सकता है। घर के लिए कार्डियोवैस्कुलर उपकरण, चलने वाले ट्रैक, अभ्यास बाइक, अंडाकार ट्रेनर और steppers बहुत लोकप्रिय हैं। एरोबिक्स के लिए, एक विशेष किट की आवश्यकता होगी, जिसमें बॉडीबार, हल्के लोहे और डंबेल, चरण-प्लेटफॉर्म इत्यादि जैसे उपकरण शामिल हैं।
घर में वजन कम करने के लिए एनारोबिक अभ्यासकेवल बिजली उपकरणों की मदद से शर्तों को पूरा किया जाता है। इस प्रकार के प्राथमिक उपकरण में छड़, डंबेल, बेंच, पावर फ्रेम, रैक, क्षैतिज पट्टी शामिल हैं। आवासीय परिसर में अधिक जटिल उपकरण का उपयोग करने की संभावना नहीं है, हालांकि बड़े क्षेत्रों की उपस्थिति में और यह हो सकता है। बहुत से लोग अपने आप में शामिल हैं, यह एक प्राकृतिक सवाल हो सकता है कि घर पर तेजी से वजन घटाना संभव है या नहीं? बेशक, शायद मुख्य बात ठीक से ट्रेन करना है। सबसे पहले, आपको एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करना होगा।
अगर कोई अनुभव नहीं है,न्यूनतम भार, और सप्ताह में 3 बार से अधिक बार प्रशिक्षण अनिवार्य विश्राम दिवस के साथ नहीं होना चाहिए। साप्ताहिक अनुसूची में इन तीन दिनों में, आपको शॉर्ट कार्डियो करने के अंत में ताकत अभ्यास का मूल सेट करने की आवश्यकता होती है। घर पर वजन घटाने के लिए व्यायाम, मूल प्रकृति होने के कारण, सबसे प्रभावी और तेज़ आपको अतिरिक्त शरीर वसा से छुटकारा पाने की अनुमति देगा।
